Hlavní Sport A Hry Basketbal 101: 8 způsobů, jak zlepšit své basketbalové dovednosti

Basketbal 101: 8 způsobů, jak zlepšit své basketbalové dovednosti

Váš Horoskop Pro Zítřek

Existuje mnoho konkrétních kroků, které může mladý basketbalista podniknout ke zlepšení svých dovedností. Od práce na ovládání míče až po budování vytrvalosti vylepšení vašich dovedností pozvedne vaši hru a dá vám nejlepší pozici, abyste hru mohli vyhrát.



Naše nejoblíbenější

Učte se od nejlepších

S více než 100 třídami můžete získat nové dovednosti a odemknout svůj potenciál. Gordon RamsayVaření I Annie LeibovitzFotografování Aaron SorkinScénář Anna WintourKreativita a vedení Deadmau5Výroba elektronické hudby Bobbi BrownMakeup Hans ZimmerBodování filmu Neil GaimanUmění vyprávění Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTechnický balet Thomas KellerTechniky vaření I: zelenina, těstoviny a vejceZačít

Přejít na sekci


8 způsobů, jak zlepšit své basketbalové dovednosti

Při implementaci následujících tipů do tréninkové rutiny nezapomeňte, že tvrdá práce a důslednost jsou klíčem k vidění výsledků ve hře.



  1. Upřednostněte kontrolu míče . Rozvoj silnějších dovedností v driblování je nejjednodušší způsob, jak se stát lepším basketbalovým hráčem. Chcete-li na této dovednosti pracovat, začněte ve středové atletické poloze: nos držte za prsty a boky zatěžujte, aniž byste se nakláněli dopředu. Klíčem k manipulaci s míčem je rovnováha: udržujte své tělo statické a v atletické poloze a pohybujte míčem kolem těla. Při manipulaci s míčem driblujte agresivně a na stranu chodidla a udržujte výšku odrazu, která sahá mezi koleno a kyčel. Driblování na tomto sladkém místě udržuje míč poblíž vaší kapsy, což vám pomůže stát se efektivnějším střelcem. Čím více síly dáte za každý dribling, tím větší kontrolu nad míčem budete mít. Procvičujte si driblování oběma rukama během své každodenní praxe. Měli byste také pracovat na zvládnutí tří základních pohybů při manipulaci s míčem: crossoveru mezi nohama a za zády. Jakmile si pomocí těchto tahů vytvoříte pevný základ, vytvořte kombinované driblingy, které můžete během her využít. Svými novými dovednostmi v driblování můžete porazit obránce a vytvořit pro sebe otevřené střely.
  2. Identifikujte a vylepšete svá slabá místa . Abyste se stali lepším hráčem, musíte se zaměřit na zlepšování svých slabostí. Pokud například bojujete na čáře volného hodu, věnujte ve svých trénincích více času zlepšení procenta volného hodu. Je vám příjemné driblovat nedominantní rukou? Pokud tomu tak není, použijte driblingové vrtačky ke zlepšení manipulace s míčem pomocí této ruky. Chcete-li se stát elitním hráčem, musíte identifikovat a odstranit své nedostatky, abyste byli ve všech aspektech hry dobře obeznámeni.
  3. Cvičte při rychlosti hry . Každý hráč může použít dobrou formu během sólového driblování nebo natáčení, ale může být náročné tuto formu udržovat během hry, kdy je tlak vyvíjen a fanoušci jásají na tribunách. Pokud vynikáte během každodenních tréninků, ale špatně driblujete a pořizujete špatné záběry ve skutečné hře, je velká šance, že necvičíte rychlostí hry. Při samostatném procvičování basketbalových dovedností předstírejte, že vás hájí defenzivní hráči, aby vám pomohli napodobit tempo hry. Obránci vám nedají několik sekund na to, abyste si zasadili nohy a pomalu sledovali střelecký pohyb, takže když cvičíte (nebo děláte jakýkoli cvičit cvičení ), pohybujte se tempem hry. V opačném případě nemusí všechny hodiny, které jste strávili cvičením, překládat herní čas.
  4. Zlepšete svoji fyzickou zdatnost . Basketbaloví hráči potřebují dobrou výdrž, aby mohli pořádat kurt po celou hru. I když zvládnete základní basketbalové dovednosti, nemůžete těmito dovednostmi pomoci svému týmu, pokud se po pěti minutách hry snažíte držet krok. Chcete-li vybudovat vytrvalost hřiště, musíte jít na lehké běhy, narazit do posilovny, abyste získali nějaké svaly, a denně provádět cvičení ve sprintu s větrem. Implementace těchto cvičení budování vytrvalosti do vaší každodenní rutiny zvýší vaši vytrvalost na hřišti. Přidaná svalová hmota vám umožní stát se agresivnějším hráčem a posunout vaši hru na další úroveň.
  5. Pracujte na střelecké mechanice dolní části těla . Skvělý střelec spoléhá na pevnou mechaniku a každá část jejich těla musí spolupracovat, aby vytvořila základ jejich střel. Každý dobrý výstřel začíná v dolní části těla. Začněte tím, že ukazujete prsty na nohou stejným směrem, nejdříve je srovnejte s okrajem a poté se cvičením pokuste najít nejpřirozenější postoj pro své tělo. Vaše nohy vám dodávají sílu a konzistenci, proto zatěžujte spodní část těla zatlačením klenby nohou do podlahy. Kolena držte za prsty na nohou a soustřeďte se na to, aby vám síla a energie proudily z nohou nahoru přes boky a glutety. Vyrovnejte prsty, kolena a ramena a nezapomeňte při každém výstřelu ohýbat nohy. Abyste si procvičili mechaniku dolní části těla, postavte se před zrcadlo bez koule. Zaměřte se na polohu nohou a zarovnání spodní části těla, zatěžte boky, vytáhněte střelnou ruku nahoru přes obočí v čisté linii a uvolněte ji loketem nad okem a povrchem s husím krkem.
  6. Procvičte si vyrovnání rukou na míči . Polohování ruky je klíčem k tomu, abyste se stali konzistentním střelcem: ovlivňuje pocit, správné otáčení, spojení a kontrolu prostřednictvím vašeho uvolnění. Chcete-li najít správnou polohu ruky, položte ukazováček vaší dominantní ruky na vzduchový ventil koule. Udělejte několik formulářových snímků, abyste si zvykli na středový pocit této polohy. Míč vždy držte podložkami prstů a mezi míčem a dlaní ponechejte trochu dýchacího prostoru. Když střílíte střelu, zaměřte oči na dva nebo tři háky ráfku směřující k vám a přemýšlejte o tom, že byste míč hodili těsně přes přední část ráfku. Vyšší uvolňovací bod ztěžuje obránci zasahovat do vaší střely. Při uvolňování míče držte loket a zápěstí v jedné rovině s košem a natáhněte ruku úplně tak, aby váš loket končil nad okem v bodě uvolnění. Chcete-li si procvičit vyrovnání rukou, položte ukazováček vaší střílející ruky na vzduchový ventil basketbalu a nechte míč spočinout v ruce, abyste cítili střed míče. Postavte se jen pár stop od koše, udělejte 10 snímků a najděte nejprve vzduchový ventil. Poté pořiďte dalších 10 výstřelů, abyste rukou našli střed míče, aniž byste hledali vzduchový ventil.
  7. Sledujte více vysokoškolských basketbalových her . NBA je vzrušující a zábavná na sledování, ale mladí hráči, kteří se naladí na naději, že se dozvědí více o basketbalové hře, nenajdou toho, co by se na hru jejich vlastního týmu dalo použít. NBA využívá krátké hodiny střel po 24 sekundách, které poskytují málo času na útočné hry, a hráči se místo toho spoléhají spíše na individuální atletiku než na týmovou práci. Na druhou stranu má vysokoškolský basketbal hodiny s delší střelou a napodobuje tradičnější herní styl používaný středoškolskými a mládežnickými týmy. Pokud chcete studovat základy týmové basketbalové hry, sledujte, jak vysokoškolské basketbalové týmy pohybují míčem po hřišti a vytvářejí příležitosti k skórování.
  8. Pracujte na vytvoření prostoru od svého obránce . Skóre proti obránci je o tom, že je nutíte, aby se rozhodli, a poté na toto rozhodnutí reagovat. Dávejte pozor na nohy, ruce a nos svého obránce: jejich umístění může naznačovat, jak byste měli s míčem zacházet, a poskytne vám příležitosti k vytvoření prostoru pomocí úderů, úderových kroků a křížení. Ramenem opřete hrudník obránce, abyste využili více prostoru a vytvořili ze svého těla štít mezi obráncem a míčem. Tahový dribling je jednoduchý nástroj, který umožňuje obráncům reagovat, takže si je můžete přečíst a počítat. Pokud dribluješ a tvůj obránce tě dostatečně nestráží, můžeš kolem něho explodovat plyo krokem. Pokud vás obránce narovná, můžete vystřelit zpět do vesmíru. Pokud obránce přetíží, můžete jej kontrovat a porazit v opačném směru. Při vytváření prostoru od těsného obránce se zaměřte na tyto tři cíle: narušení jejich rovnováhy, ochrana míče a vytvoření jízdní dráhy do koše.

Zjistit více

Chcete se stát lepším sportovcem? The Roční členství MasterClass poskytuje exkluzivní video lekce od hlavních sportovců, včetně Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland a dalších.

Stephen Curry učí střelbu, manipulaci s míčem a skórování Serena Williams učí tenis Garry Kasparov učí šachy Daniel Negreanu učí poker

Kalkulačka Caloria