Ať už je příčinou školní práce, práce v kanceláři, vaše děti nebo váš vedlejší shon, všichni jsme zažili určitou úroveň syndromu vyhoření. Některé dny se zdá, jako by vás vaše narůstající hromada úkolů opustilamozek smažený. Vycítit se ohromendo bodu, kdy se cítíte paralyzováni a nemůžete se ani začít zabývat seznamem úkolů, protože váš mozek se pohybuje míli za minutu a vy nemáte energii ho zpomalit.
Naštěstí existují způsoby, jakvypořádat se s vyhořením, od pětiminutových rychlých oprav až po podstatnější,dlouhodobýřešení.
Pětiminutové hacky
Cítíte právě teď příznaky vyhoření, ale nemáte čas si odpočinout? Zde je několik rychlých způsobů, jak se cítit méněmozek smaženýv nouzi.
- Postavte se, protáhněte se a vezměte si trochu vody. I když si možná rádi nalijete ještě jeden šálek kávy, abyste se cítili méně unavení, káva ve skutečnosti zvyšuje hladinu kortizolu , takže budete ještě více ve stresu. Chvilku se zhluboka nadechněte a rozprouďte krev nějaké jednoduché úseky . Trochu ledové vody vám zajistí zdravý restart a udrží vaši únavu způsobenou dehydratací na uzdě.
- Udělejte si pět minut a vyzkoušejte hluboké dýchání. Hluboké dechová cvičení vám pomohou uklidnit sefyzické i duševnístavů, které vás přivedou zpět k mírumilovnému a vyrovnanému myšlení. Na YouTube je k dispozici spousta meditací a aplikace jako Insight Timer jsou zdarma . Pomocí časovače Insight můžete třídit, co hledáte, podle času, typu, ženského nebo mužského hlasu mluvčího a dalších!
- Strávit pár minut venku. Pokud pracujete z domova , to je opravdu snadné naplánovat do vašeho dne. Pokud pracujete z kanceláře, řekněte, že se za chvíli vrátíte, potřebujete něco vzít z auta. Čerstvý vzduch dokáže zázraky, pomůže vám vyčistit mysl a probudit váscítit se vyčerpaný. Až půjdeš, udělej ne vezměte si s sebou telefon. Toto není čas na procházenísociální média! Využijte tento čas k tomu, abyste se soustředili pouze na pokládání jedné nohy před druhou, nikoli na úkoly, které na vás čekají v kanceláři.
Připoutejte se a zaostřete
Někdy jsou termíny prostě nesmlouvavé a mimo vaši kontrolu. Pokud víte, že jediná cesta ven je skrz, zde je užitečná technika, jak si to uspořádatden v práciproduktivní při zachování vašehoduševní zdraví.
- Napište a spárujte svůj seznam úkolů. Udělejte si čas na sepsání všeho, co dnes musíte udělat. Může to být proud vědomí, seznam bodů: jakýkoli způsob, jakým vaše mysl potřebuje zpracovat úkoly, které před vámi stojí.
- Nyní prozkoumejte svůj seznam. Dělá tam všechno mít stane se dnes, nebo jde o termíny, které si sami stanovili? Odstraňte vše, co se během příštích 24 hodin nemusí stát.
- Nyní vyberte nejdůležitější úkoly; musí se stát první. Pochopení vašich priorit vás navede na to, kde musíte začít. Jakmile budou nejdůležitější úkoly ze seznamu odškrtnuty a nebudou vám již visit nad hlavou, budete se cítit klidněji.
- Rozdělte velké úkoly na malé úkoly. Místo 5stránkové zprávy si zapisujte…
- Udělejte výzkum pro papír,
- Napište osnovu papíru,
- Napište první stránku a tak dále.
Je důležitézačít v malémtakže se můžete uspokojit tím, že dokončíte úkol častěji. A menší úkoly vypadají mnohem lépe než jeden obří úkol.
nejlepší způsob, jak zlepšit svou slovní zásobu
Zůstat organizovaný je v boji zásadníchronický stres a vyhoření. Pokud strávíte více času plánováním, neztrácíte čas, který byste strávili ve spirále a bez cíle.
Požádat o pomoc
I když to neradi přiznáváme, nemůžeme být pořád superženou. Je nemožné to všechno udělat sami, takže někdy musíte přiznat, že potřebujete pomoc.
A to je v pořádku!
jak popsat postavy v knize
- Požádejte o pomoc v práci. Pokud jste v týmu, nebojte se přiznat, že potřebujete pomoc s dokončením vaší části projektu. Váš tým vám bude vděčný, že jste požádali o pomoc včas, místo abyste projekt zdržovali, protože jste kvůli hrdosti nemohli dodržet termíny.
- Požádejte o pomoc doma. Pokud máte v práci plný talíř, můžete mít pocit, že vám nikdo nemůže pomoci, i když se vás zeptají, co může udělat vaším jménem. To, že je příčinou vašeho stresu vaše práce, neznamená, že vám vaši přátelé a rodina nemohou pomoci mimo kancelář! Pokud se chystáte na velkou prezentaci a kamarádka se zeptá, co umí, nebojte se ji požádat, aby vám přinesla zbytky, vyzvedla děti nebo zařídila nějaké pochůzky. I když vám nemůže pomoci s prezentací, může vám pomoci dosáhnout lepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem tím, že se postará o některé životní úkoly!
- Požádejte o poslech. Když jsizotavuje se z vyhoření, někdy je potřeba jen plakat a ventilovat. Mít někoho, kdo by naslouchal, objímal a potvrzoval vaše pocity, může být extrémně katarzní. Nepotřebují vymýšlet řešení, stačí jen přikývnout a říct: To je na hovno. Na oplátku se ujistěte, že jste tu pro ně, když se potřebují vyvětrat!
Se cítí lépe? Čas hodnotit
Thefyzické i emocionálnímýtné zzažívá syndrom vyhořenía bytímozek smaženýnení něco, od čeho se můžete jen tak odrazit. Pokud vždycítit se vyčerpanýa každý den mi připadá jako ašpatný den, tyto tipy mohou jít jen tak daleko. Pomáhají při hašení požárů, ale nemůžete jen tak přeskakovat z jedné nouze do druhé.
Podívejte se, co vám způsobuje neustálý stres.
Proč vám to způsobuje stres? Je to proto, že…
- Nemáte dostatek času to udělat pořádně?
- Nebaví vás úkol, takže odkládáte?
- nemátenastavit hranicemezi vaší prací a domácím životem?
Zjistěte zdroj tohoto stresu a vymyslete dlouhodobý akční plán, jak jej můžete lépe zvládat.
A pokud prostě nevidíte, že ten stres někdy zmizí? Pokud je zdrojem tohoto stresu práce, možná je čas najít si novou práci. Zamyslete se nad tím, co vám přinese dlouhodobou spokojenost a radost, a jděte za tím.
Zasloužíte si žít život, který milujete.
