Před COVID-19 měla práce z domova pověst úžasné a pohodlné práce. Není tu žádné dojíždění, žádný provoz, který byste museli řešit, a vy budete více doma se svou rodinou.
Abychom vám pomohli bojovat s pocitem přetížení, dali jsme dohromady několik tipů, které vám pomohou.
Vytvořte a dostaňte se do rutiny
Od dob, kdy jsme byli všichni dětmi, přes školu a většinu našeho profesního života, jsme také měli rutinu, a to z dobrého důvodu. Rutina je vždy důležitá – ať už jste v kanceláři nebo ne. Rutiny vám pomohou udržet se na správné cestě a udělat maximum, co můžete – aniž byste se přetěžovali.
Měli byste se probouzet každý pracovní den ve stejnou dobu a měli byste mít pro tento den nastavenou rutinu. Pokud nemáte a plánovač už teď může být ten správný čas si jeden pořídit. Můžete si naplánovat své dny dopředu, najít si rutinu, která vám vyhovuje, a napsat si svůj seznam úkolů. Budete mít větší kontrolu nad svými dny a budete vědět, co přijde.
Potřebujete pomoc se strukturováním rutiny pro sebe. Stáhněte si níže náš WBD Planner PDF a naplánujte si svůj den – hodinu po hodině.
[ Stáhněte si Dámský denní plánovač ve formátu PDF zde ]
Udělejte si přestávky
Přestávky jsou nezbytné pro vaše duševní i fyzické zdraví – a také pro váš vlastní zdravý rozum! Krátké přestávky během dne vám mohou pomoci být ještě produktivnější, když se vrátíte ke svému stolu – nemluvě o tom, že se budete cítit svěžeji.
co je vrcholem knihy
Udělejte si pauzu, abyste si zkontrolovali telefon, snězte oběd, udělejte si krátkou procházku nebo dokonce vyjděte na pár minut ven, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu. Forbes uvádí, že zaměstnanci, kteří si dávají přestávky, získají soustředění a energii, jakmile se vrátí do své práce. A také získají kreativní vzpruhu a zároveň zlepší svou duševní pohodu.
Vystoupit
To, že pracujete z domova, neznamená, že musíte být celý den zalezlí doma. Pro některé lidi – zejména extroverty – je přítomnost mezi lidmi právě to, co je udržuje při zdravém rozumu a žene je dotáhnout věci do konce. Existují různé způsoby, jak se dostat ven, když máte pocit, že jste uvízli doma.
Na jednu ze svých přestávek si můžete vzít nějaký čas, abyste se dostali ven a nadechli se čerstvého vzduchu. Vezměte si notebook, sklenici vody (nebo i ranní kávu) a chvíli pracujte na verandě. Trochu slunečního světla, nadýchání se čerstvého vzduchu a zamávání sousedům, když procházejí kolem, vám pomůže vykouzlit úsměv na tváři a snížit hladinu stresu.
Pokud potřebujete trochu sociální interakce nebo změnu prostředí a můžete pracovat na hlasitém místě, možná zamiřte na pár hodin do kavárny (přirozeně až po COVID-19). Studie skutečně prokázali, že práce v kavárně může zvýšit vaši kreativitu a produktivitu.
Nedělejte více věcí najednou
Mnoho lidí má pocit, že multitasking se rovná tvrdší práci. To nemusí být nutně pravda, např studie říkají, že nic takového jako multitasking neexistuje. I když můžete nebo nemusíte souhlasit, někdy multitasking může ve skutečnosti znamenat dělat spoustu různých věcí po delší dobu, než kdybyste je všechny řešili s větším soustředěním.
Zatímco pracujete z domova, můžete se cítit více zavaleni – máte věci, které musíte udělat kvůli práci, stejně jako věci, které je třeba udělat kolem vašeho domu.Děláním různých úkolů najednou si můžete způsobit více stresu a méně přemýšlet o své práci. Vytvořte si seznamy a rutinu a zaměřte se na jeden úkol najednou.
Pochopte své potřeby
Každý je jiný a za jiných okolností funguje lépe. Jde o to znát své potřeby a vědět, co vám pomáhá a co ne.
Pokuste se zjistit, jak nejlépe fungujete a jaké prostředí vás nutí být více výrobní . Zatímco někteří jedinci potřebují naprosté ticho, jiní vyžadují ruch života kolem sebe. Někteří lidé potřebují organizaci, zatímco jiní pracují nejlépe v trochu chaosu. Zjistěte, co vám vyhovuje, a vytvořte si optimální prostředí.
Stanovte si své hranice a průběžně kontrolujte sebe a své duševní zdraví. Pokud máte pocit, že jste blízko svého bodu zlomu nebo jste na pokraji vyhoření, možná je čas udělat krok zpět. Někdy prostě potřebujete den duševního zdraví nebo nějaký po práci sebeobsluha . Nalezení rovnováha mezi pracovním a soukromým životem , zejména při práci z domova, je důležité. A přijetí nezbytných opatření a kroků k řešení pracovního stresu z domova bude prospěšné pro vás i vaše okolí!
Jak zvládáte pracovní stres z domova? Dejte nám vědět v komentářích níže!
