Průvodce spánkem REM: 3 tipy pro zlepšení spánku REM

Každá fáze spánku hraje důležitou roli ve zdraví a vývoji našeho mozku. Kvalitní spánek je nedílnou součástí blahobytu našeho těla a může vést k lepší kvalitě života.

Přejít na sekci

• Co je to REM spánek?
• Proč je REM spánek důležitý?
• Kde se REM Sleep Fit hodí do spánkového cyklu?
• Jaké jsou účinky sníženého spánku REM?
• 3 tipy pro lepší REM spánek
• Jaký je rozdíl mezi REM a non-REM spánkem?
• Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
• Další informace o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

Co je to REM spánek?

Spánek s rychlým pohybem očí (REM), známý také jako paradoxní spánek (PS) nebo desynchronizovaný spánek, je spánková fáze, ke které dochází krátce po usnutí, kde se většina snů odehrává. REM spánek se vyskytuje u savců a ptáků a je charakterizován zvýšenou srdeční frekvencí, rychlým pohybem očí, kolísáním krevního tlaku a dočasným ochrnutím paží a nohou (aby vám zabránil v pohybu, když sníte). REM spánek se vyskytuje jako součást našeho cirkadiánní rytmus , vnitřní biologické hodiny, které regulují náš cyklus spánku a bdění a ovlivňují náš metabolismus, tělesnou teplotu a hormonální uvolňování.

jaké maso je prosciutto

Proč je REM spánek důležitý?

REM spánek ovlivňuje vaši náladu, paměť a efektivitu učení. Dostatek spánku REM může zlepšit vzpomínání a konsolidaci paměti a pomoci vašemu mozku regulovat synapsy spojené s některými typy motorického učení. Ontogenetická hypotéza tvrdí, že aktivita neuronů zapojených do spánkového cyklu REM stimuluje vyvíjející se mozky novorozenců a pomáhá jim vytvářet zralá synaptická spojení. Zatímco si vědci nejsou jisti přesným důvodem snění, spekulují, že to je způsob, jakým náš mozek zpracovává emoce.

Kde se REM Sleep Fit hodí do spánkového cyklu?

REM spánek nastává přibližně 90 minut po usnutí. I když je to technicky poslední fáze spánkového cyklu, tělo opakuje celý cyklus asi čtyřikrát až šestkrát za noc. REM spánek se střídá se třemi dalšími fázemi non-REM (nebo NREM) spánek: spánek, lehký spánek a hluboký spánek, známý také jako spánek s pomalými vlnami (SWS). Ačkoli snění může probíhat v různých fázích spánku, REM spánek je místem, kde se produkují naše nejživější sny. REM spánek produkuje úrovně mozkové aktivity podobné těm v probuzeném stavu. REM spánkové cykly se prodlužují, jak noc postupuje, a tvoří přibližně 25 procent našeho celkového spánku.

Jaké jsou účinky sníženého spánku REM?

Spánková deprivace jako celek může ovlivnit pohodu vašeho těla, ale snížený REM spánek může způsobit psychologické poruchy, jako je úzkost, agresivita, podrážděnost a halucinace. Snížení spánku REM může také vést k obtížím se soustředěním, přičemž ti, kteří zažívají klidný noční spánek, mají lepší uchování paměti a vyvolání. Lidé s poruchou spánku REM jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje dalších neurologických poruch, jako je spánková apnoe, narkolepsie a Parkinsonova choroba.

podle modelu hierarchie potřeb abrahama maslowa, která z následujících je nejvyšší potřeba?

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí vědu o lepším spánku

Učí vaření I

Učí konzervování

Učí vaření

3 tipy pro lepší REM spánek

Mysli jako profesionál

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

Podle National Institutes of Health (NIH), lidské tělo cykluje ve třech fázích spánku asi čtyřikrát až šestkrát za noc. Tipy, jak zlepšit fázi spánku REM, najdete níže:

1. Vytvořte plán spánku . Vytvoření harmonogramu časů spánku může pomoci tělu zvyknout si na normální spánek. Přerušit používání jasných obrazovek nebo stimulující elektroniku hodinu před spaním může pomoci tělu připravit se na spánek. Jasné světlo může zmást vaše vnitřní hodiny v tom, že si myslíte, že je denní doba, což může způsobit, že vaše tělo vylučuje méně melatoninu, což vede k menší ospalosti před spaním.
2. Cvičení . Rutinní cvičení může tělu pomoci vynaložit přebytečnou energii, což může zlepšit kvalitu vašeho nočního spánku. Čím později půjdete spát, tím lehčí a odolnější bude váš REM. Zatímco REM spánek je nezbytnou součástí spánkového cyklu, příliš mnoho bez rovnováhy hlubokého spánku vám může způsobit, že se příští den budete cítit omámeně.
3. Sledujte, kdy pijete . Pití hodně tekutin před spaním může zvýšit frekvenci nočních návštěv koupelny. Příliš mnoho přerušení spánku může snížit celkový spánek REM spánku, což může ovlivnit vaše kognitivní funkce. Pití alkoholu před spaním může být také neužitečné. I když pití může způsobit ospalost, může potlačit kvalitu spánku REM.

Jaký je rozdíl mezi REM a non-REM spánkem?

Hlavní rozdíl mezi REM a non-REM spočívá v mozkové aktivitě. Zatímco REM spánek je charakterizován rychlými pohyby očí a vysokou úrovní mozkové aktivity, spánkem bez REM je, když náš mozek začne sklouzávat do klidnějšího stavu. Mozkové vlny jsou pomalejší, svaly se uvolňují a tělo přechází do lehkého spánku.

najdi moji velkou 3 astrologii

Spánek NREM zahrnuje také fázi hlubokého spánku, kdy se zpomaluje srdeční rytmus a dýchání a klesá vnitřní teplota. I když je každá fáze důležitá pro kvalitní spánek, spánek rychlého pohybu očí se více podobá fázím bdělosti, zatímco non-REM spánek je tehdy, když jsou tělo a mozek v klidu.

Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?

Redakční výběr

Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.