6 základních baletních cvičení pro cvičení doma

Balet je složitá a fyzicky náročná umělecká forma, která zahrnuje jak flexibilitu, tak kardio trénink - proto každá třída baletu, ať už jde o kurz pro začátečníky nebo společnost profesionálních tanečníků, začíná rozcvičkou, která má pomoci připravit těla baletních tanečníků .

Baletní tanečníci mohou cvičit zahřívací cvičení pomocí baletního pruhu (tyč podél zdi) pro rovnováhu, nebo si mohou cvičení zacvičit uprostřed taneční učebny, aby zvládli náročnější cvičení. Skvělé baleríny také doplní zahřívací cvičení své baletní společnosti intenzivnějšími hodinami fitness a tréninkem flexibility, včetně pilates a jógy.

Přejít na sekci

• 6 základních baletních cvičení pro cvičení doma
• Zjistit více
• Další informace o mistrovské třídě Misty Copelanda

Hlavní tanečnice amerického baletního divadla Misty Copelandová vás naučí, jak budovat svou techniku, přijmout svůj příběh a vlastnit svůj pohyb.

6 základních baletních cvičení pro cvičení doma

Ať už jste hlavním tanečníkem a baletním mistrem, nebo se jen chcete udržet v klidu, můžete vyzkoušet některá domácí baletní cvičení:

1. Složené . Pliés, francouzsky ohýbat, je jednoduchý pohyb, při kterém se ohýbáte koleny, aniž by vaše paty opustily zem. Základní plié vyžaduje jen malý ohyb, zatímco jiné typy, jako jsou demi plié a grandplies, zahrnují ohyb v polovině nebo dokonce ohyb kolen (v úhlu 90 stupňů). Když děláte kalhotky na zahřátí, je nejlepší je provádět v každé baletní pozici - od první polohy do druhé polohy až po pátou - aby se protáhla široká škála svalů. Pliés jsou dokonalým cvičením pro zahřátí baletu, protože protahují každý sval na nohou, od zadku přes vnitřní stehna až po kotníky. Zde se dozvíte více o dělání plísů s naším komplexním průvodcem.
2. Zvednutý a zvednutý . Elevé a snímky jsou dva pohyby, při kterých zvednete paty z podlahy a vyhrnete se na koule nohou - eleve z jedné z pěti baletních pozic a snímky z pozice plié. Elevé a relevé posilují vaše nohy, kotníky a lýtka a jsou skvělým základem pro piruety a práci v botách pointe. Zde se dozvíte více o eleve a relevé v našem průvodci .
3. Čas . Chcete-li provést tendu, francouzštinu pro protahování, začněte buď v první, nebo v páté pozici a pomalu si otřete pracovní nohu směrem ven, dokud se neopře o silný bod od vás. Poté otřete nohu zpět k sobě a vraťte ji zpět do výchozí polohy. Tendus lze provádět dopředu (devant), do strany (à la seconde) nebo dozadu (derriére) a protahují svaly nohou a pomáhají zlepšit účast (otáčení nohou a chodidel směrem ven).
4. Vymazáno . Dégagé jsou podobný pohyb jako tendu, při kterém prodloužíte svou pracovní nohu směrem ven, ale u dégagé by vaše noha měla být mírně nad podlahou. Dégagés lze provádět dopředu, do strany nebo dozadu, protahují svaly nohou a pomáhají zlepšit účast.
5. Kulatá noha . Rond de jambe, což v doslovném překladu znamená kruhový pohyb nohy, se provádí tak, že pomocí pracovní nohy provedete půlkruhový pohyb po podlaze, a to buď zepředu dozadu, nebo naopak. Rond de jambes protáhne vaše kyčelní svaly a pomůže zlepšit účast.
6. Smažte . Soté je nejjednodušší skokový krok v baletu. Chcete-li udělat soté, začněte plié, pak vyskočte nahoru tak, aby obě nohy byly ve špičaté poloze ve vzduchu. Pak přistejte zpět v plíse. Zatímco sauté se obvykle dělají bez baletního barre, kurzy barre budou mít studenti dělat sauté s barre, aby jim pomohli dostat výtah, který potřebují, aby ukázali prsty. Sautés jsou skvělý způsob, jak zapojit svaly na nohou a procvičovat si ovládání ve vzduchu.

Zjistit více

Procvičte si balet s Misty Copelandovou, hlavní tanečnicí v Americkém baletním divadle. Získejte roční členství MasterClass a naučte se, jak spojit jednotlivé barre techniky, abyste vytvořili silné představení a představili umění své choreografie.