Jako savci lidé vyžadují pravidelný spánek v souladu s vnitřními cirkadiánními hodinami. Cirkadiánní rytmy se však u jednotlivých osob liší. Pokud jste ranní člověk, může být váš ideální čas probuzení beznadějně brzy pro někoho jiného, kdo je noční sova. Tento přirozený rytmus bdění a spánku určuje váš chronotyp.
Přejít na sekci
- Co jsou to chronotypy?
- Jak fungují chronotypy?
- 6 způsobů, jak určit svůj spánkový chronotyp
- Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
- Další informace o MasterClass Matthewa Walkera
Matthew Walker učí vědu lepšího spánku Matthew Walker učí vědu lepšího spánku
Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.
Zjistit více
Co jsou to chronotypy?
Chronotypy jsou šablony chování určené vnitřními hodinami a cirkadiánními rytmy člověka. Všichni lidé vykazují cyklus spánku a bdění a většina vykazuje denní preferenci (bdění během denního světla a noční spaní), ale výzkumy ukazují, že různí lidé fungují nejlépe v různých denních dobách.
co dělá nejlepší kluk
Jak fungují chronotypy?
Zatímco faktory prostředí (jako je práce na směny přes noc, jet lag nebo namáhavá fyzická aktivita) mohou ovlivnit vaše spánkové vzorce, délku spánku a kvalitu spánku, studie chronobiologie naznačuje, že váš chronotyp spánku je vrozený. Zděděný „hodinový gen“ může diktovat události, jako je uvolňování melatoninu, redoxní cykly a změny tělesné teploty - každá z nich koreluje s událostmi v cyklu spánku-bdění.
kroky k založení vlastní oděvní řady
6 způsobů, jak určit svůj spánkový chronotyp
Během několika desetiletí vyvinuli biologové, psychiatři a neurologové dotazníky, které vám pomohou určit chronotyp vašeho spánku.
- Automatizovaný dotazník Morningness-Eveningness (Auto-MEQ) : Tento dotazník sebehodnocení je založen na šabloně z roku 1976, kterou vytvořil švédský psychiatr Olov Östberg. Dotazník Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire vychází z práce O. Öquista a J.A. Horne.
- Dotazník cirkadiánního typu (CTQ) : Tento dotazník s 20 položkami vyvinuli Simon Folkard, Lee Di Milia a Peter Smith. Měří schopnost člověka působit proti ospalosti a strnulosti spánkových vzorců.
- Denní stupnice typu : Výzkumníci Lars Torsvall a Torbjörn Åkerstedt vyvinuli tento dotazník v roce 1980 pro pracovníky směnných staveb, aby izolovali rysy ranních, večerních a těch mezi nimi. Hodnocení na této stupnici může vysvětlit vaše přirozené spánkové rytmy a předpovědět určité rysy, jako je například ospalost v časných odpoledních hodinách.
- Mnichovský chronotypový dotazník : Tento dotazník, známý také jako MCTQ, vyvinul německý chronobiolog Till Roenneberg. Pomáhá měřit to, co Roenneberg nazývá „fázovým úhlem strhávání“. To ukazuje, jak mohou světelné cykly ovlivnit spánkové cykly kojenců, dětí, mladých dospělých a dospělých dospělých. Metabolické rozdíly mezi těmito populacemi se mohou změnit; například MCTQ prokázala večerní preference u teenagerů, kteří jednoho dne mohou být ranými ptáky.
- Kompozitní škála ranních ran : Toto složené hodnocení kombinuje otázky z výše zmíněných MEQ, CTQ a MCTQ. Je široce používán při studiu spánkových vzorců a poruch spánku a je v současné době k dispozici ve 14 jazycích.
- Síla kdy : Tato kniha od Dr. Michaela J. Breuse z roku 2016 obsahuje dotazník sebehodnocení, který seskupuje lidi do jednoho ze čtyř spánkových chronotypů, které Breus nazývá medvědí chronotyp, vlčí chronotyp, lví chronotyp a delfíní chronotyp. Korelují respektive s klasickým ranním chronotypem, večerním chronotypem, těmi, kteří se probouzejí před úsvitem, a lehce spícími nespavci.
Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.
