Jak to udělat Bow Pose: 5 výhod Bow Pose v józe

Jóga je cvičení, které může prospět vašemu duševnímu, fyzickému a duchovnímu stavu. Jakmile vám budou vyhovovat některé základní základy jógy, můžete být připraveni přejít k pokročilejším pózám. Bow pose je mezipoloha, která protahuje zádové svaly při otevírání přední části těla.

Přejít na sekci

• Co je Bow Pose?
• 5 výhod Bow Pose
• Jak udělat Bow Pose
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Více informací o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Co je Bow Pose?

Luk představuje, také známý jako dhanurasana (ze sanskrtského slova dhanu na luk a asana , pro pózu), je přechodná pozice jógy prováděná na podlaze. V této poloze leží jogín na břiše při provádění záklonu, který jim umožňuje uchopit kotníky a proměnit jejich tělo do tvaru luku lukostřelce. Zatímco studie ukazují, že rutinní cvičení jógy má řadu zdravotních výhod, odborníci nedoporučují provádět luk během těhotenství, nebo pokud máte hypotenzi nebo hypertenzi nebo rozsáhlé bolesti dolní části zad.

5 výhod Bow Pose

Póza na luk má pro vaše tělo několik holistických výhod, například:

1. Zlepšuje flexory kyčle . Póza luku otevírá flexory kyčle, které jsou často nedostatečné z důvodu nedostatečného používání. Odblokování boků může zlepšit oběh, snížit bolesti dolní části zad a zvýšit pohyblivost v oblasti.
2. Stimuluje trávení . Během pózy v luku se váš žaludek a pánev stýkají s podlahou, což zase masíruje orgány v zažívacím traktu. Představení luku může pomoci zmírnit problémy, jako je zácpa nebo žaludeční nepohodlí.
3. Posiluje horní část zad . Póza na luk zapojuje všechny vaše zádové svaly, když se dostanete dozadu, abyste si popadli kotníky, posílili záda a zlepšili držení těla a pohyblivost.
4. Zlepšuje držení těla . Póza v luku otevírá vaše ramena od přední části těla, uvolňuje napětí a snižuje shrbení, což může zlepšit vaše držení těla.
5. Posiluje páteř a hamstringy . Póza v luku posiluje extenzory páteře a hamstringy, čímž předchází nebo snižuje bolest a zranění dolní části zad.

Jak udělat Bow Pose

Bow pose je střední pozice jógy, která vyžaduje praxi a flexibilitu. Před zahájením jakékoli nové rutiny cvičení se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud již máte zdravotní potíže. Chcete-li udělat luk, podívejte se na podrobného průvodce níže:

jak založit vlastní zahradu

1. Začněte na břiše . Polohu luku začněte ležet na břiše s rukama po boku a dlaněmi vzhůru. Udržujte kolena na šířku boků.
2. Chyťte si kotníky . Zvednutím hlavy a sevřením lopatek k sobě mírně zvedněte horní část těla z podlahy. Pokrčte kolena a přitlačte chodidla k sobě tak, aby vaše chodidla byla co nejblíže k hýždím. Oběma rukama se natáhněte dozadu a uchopte vnější část kotníků. Vyvarujte se popadnutí vrcholků nohou.
3. Zvedněte nohy a stehna . Poté, co jste popadli kotníky, zvedněte paty a současně zvedněte stehna od podlahy, což by mělo zvednout hlavu a horní část trupu.
4. Držte pozici . Když popadáte kotníky, zatlačte ocasní kost do podlahy, uvolněte zádové svaly a držte pozici po dobu 15 až 30 sekund.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.