Ať už se objevují tu a tam, nebo je zažíváte pravidelně, bolesti hlavy nejsou nikdy zábavné. Ať už je pomoc po ruce, máme pět kroků, které vám pomohou vyléčit vaši bolest hlavy bez léků proti bolesti.
Identifikujte své spouštěcí potraviny
Nejdůležitějším krokem je zjistit, které potraviny, které konzumujete, spouštějí vaše bolesti hlavy. Podobně jako u migrény je známo, že některé potraviny způsobují bolesti hlavy.
Nejčastějšími viníky jsou mléčné výrobky, čokoláda, rafinovaný cukr, potraviny s MSG, lepek a kofeinové nápoje. Bolest hlavy však může způsobovat i cibule, citrusové plody, ořechy a ořechová másla (včetně arašídů – odborně luštěnin), fermentované nebo nakládané potraviny a uzeniny. Vyzrálý sýr, uzené ryby, červené víno, fíky a některé fazole jsou také známé jako spouštěče díky aminokyselině Tyramin.
Zkuste si vést deník jídla, abyste identifikovali spouštěče a také naslouchejte svému tělu, ale nevynechávejte některá jídla, protože fungují na přítele. Každý je jiný a naučit se své jednotlivé spouštěče vám může ušetřit spoustu budoucí bolesti.
Up Your H2O
Nedostatek pití vody je jednou z nejčastějších příčin bolestí hlavy. Mnoho odborníků se domnívá, že bolesti hlavy jsou způsobeny zúžením krevních cév ve vaší hlavě ve snaze regulovat hladinu tekutin v těle. Dehydratace způsobená konzumací alkoholu hraje také hlavní roli v bolestech hlavy při kocovině. Snažte se vypít 4-6 sklenic vody denně, plus bylinkové čaje, kde můžete.
Přesunout více
Rozproudění krve může pomoci předejít bolestem hlavy, takže je důležité vstát a pohybovat se po celý den. Pomoci může také lehké protažení, a to i u vašeho stolu. Úseky pomohou předcházet bolestem krku a ramen, které mohou způsobit zablokování přívodu krve do hlavy a způsobit nepříjemné bolesti hlavy.
Nedostatek vitamínů
Vaše bolesti hlavy mohou být ve skutečnosti příznakem anémie, která je často způsobena nedostatkem železa, B12 a vitamínu C. Ujistěte se, že vaše strava je pestrá a plná všech skupin potravin, abyste z jídla získali maximum vitamínů. Vegetariáni a lidé s intolerancí na mléčné výrobky samozřejmě nemohou jíst všechno, takže užívání vitamínových tablet je chytrou možností.
Špatné trávicí zdraví
Ti, kteří trpí špatným trávením a IBS, mohou vynechat jídlo ve snaze vyhnout se nadýmání a nevolnosti by si mohli neúmyslně způsobit bolest hlavy, protože pokles hladiny cukru v krvi může způsobit bolesti hlavy. Zkuste si vzít probiotika, abyste optimalizovali vstřebávání živin ve vašem střevě a napomohli rozkladu potravy, abyste odstranili nadýmání a příznaky IBS.
Fotografický kredit: Fotografie od Garo/Phanie/REX/Shutterstock
