9 tréninkových cvičení Nerovnoměrné tyče: Naučte se, jak demontovat v gymnastice

Klouzání, piruety a provádění stojek na asymetrických tyčích jsou součástí základních cvičení v gymnastickém tréninku a soutěžích žen. Nerovné pruhy jsou jednou ze čtyř akcí v gymnastice. Tyto gymnastické bary nabízejí dostatek příležitostí k působivým projevům atletické zdatnosti, od dvojitého salta po Tkačev, kip a další.

Ať už právě začínáte s gymnastickou kariérou nebo trénujete roky, MasterClass od Simone Biles vám pomůže vylepšit vaši techniku ​​zdokonalením základů sportu a následným využitím těchto základů k provádění pokročilejších pohybů.

Přejít na sekci

• Co jsou to nerovnoměrné bary?
• Různé typy gymnastiky
• Co jsou kruhové dovednosti?
• 5 kruhových dovedností
• 2 Giants Drills
• 2 Demontujte vrtáky
• Jak se stát lepším sportovcem
• Zjistěte více o MasterClass Simone Biles

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.

Co jsou to nerovnoměrné bary?

Nerovnoměrné tyče je název pro gymnastické cvičení a aparát dvou tyčí nastavených do různých výšek. Vodorovné tyče jsou výškově nastavitelné, jsou vyrobeny ze skleněných vláken nebo zřídka ze dřeva a jsou umístěny na volně stojících kovových rámech. Tyče jsou nastaveny na standardní výšky a šířky podle Fédération Internationale de Gymnastique, řídícího orgánu gymnastiky po celém světě:

• Vysoká lišta je nastavena na 250 centimetrů (8,2 stop)
• Nízká lišta je nastavena na 170 cm (5,6 ft)
• Vzdálenost mezi dvěma pruhy se pohybuje mezi: 130 cm (4,3 ft) až 190 cm (6,2 ft).
• Každý sloupek má průměr 4 cm (1,57 palce)
• Každý sloupek je dlouhý 240 cm (7,9 ft)

Různé typy gymnastiky

Nerovnoměrné bary jsou jednou z hlavních událostí ženské umělecké gymnastiky, přičemž dalšími jsou podlaha, klenba a kladina (u akcí mužské gymnastiky se používají bradla). Na olympijských hrách jsou nerovným pruhem druhým cvičením. V rutině nerovných tyčí klouže gymnastka mezi oběma gymnastickými tyčemi a používá křídu na ruce, aby udržovala dobrý úchop.

Kvalitní výkon na nerovných tyčích vyžaduje sílu horní části těla a bezvadné načasování. Každý pohyb by měl plynule přecházet do dalšího bez dalších výkyvů a nechcete procvičovat nebo spěchat své barové dovednosti. Nejdramatičtější dovednosti pro tuto událost mají tendenci být uvolňovací pohyby - což by mohlo znamenat přechod z nízké do vysoké tyče a naopak nebo opětovné zapůjčení a přehodnocení stejné tyče - a sesednutí.

jak napsat dobrý příběh

Co jsou kruhové dovednosti?

Kruhová dovednost je pohyb, který obíhá tyč. Existuje několik typů kruhových dovedností, z nichž některé jsou pokročilejší, ale všech se dosáhne zaokrouhlením zády a odtlačením od tyče.

• Volný kyčelní kruh je kruh, který obchází tyč a končí stojkou. Kruh zadní kyčle je začátkem této dovednosti.
• Kruh prstů je další typ dovednosti v kruhu, který vyžaduje, abyste měli nohy na hrazdě.
• Stalderův kruh je kruh, který klesá a pohybuje se kolem tyče a končí stojkou.
• Nohy jsou v rozkročené poloze. Žádné prsty se nedotýkají lišty. Rozkročený kruh prstů je začátkem této dovednosti.

5 kruhových dovedností

Přední kyčelní kruh

1. Začněte boky v přední podpěře na tyči.
2. Zakloňte záda a zatlačte dolů na lištu.
3. Prodlužte horní část těla, abyste zahájili kruh, a pak rychle štikněte své tělo, pomocí hybnosti obíďte celou tyč a končíte v přední opoře.

Zadní kyčelní kruh

1. Začněte boky v přední podpěře na tyči.
2. Houpejte nohama do malého obsazení.
3. Přineste boky zpět k tyči, abyste umožnili hybnost, aby vás kroužila dozadu kolem tyče, končící přední oporou.

Zdarma kyčel nebo jasný kyčelní kruh

1. Začněte boky v přední podpěře na tyči.
2. Houpejte nohama a vodorovně nebo stojku.
3. Využijte svou hybnost k obcházení lišty v duté poloze, aniž byste se jí dotýkali.
4. Otevřte paže a přitom posouvejte ruce a zkuste skončit ve vodorovné poloze nebo v poloze stojky, jako jste to udělali ve svém obsazení.

Stalder
Poznámka: Nejlepší je začít s tímto vrtáním na tyči s páskem a poté to zkusit na tyči.

1. Prsty na hrazdě vrhejte do rozkročené polohy štiky.
2. Zakloňte záda a odtlačte se od tyče. Držte prsty na tyči. Tím začíná první část kruhu.
3. Prsty prstů na tyči obíďte celou tyč.
4. Pokuste se udělat tři až pět kruhů zády k sobě kolem lišty. Jakmile se vám bude líbit kroužení kolem baru, zkuste to prsty mimo bar. Zakroužkujte celou tyč a dokončili jste Stalderův kruh.

Toe On
Poznámka: Nejlepší je začít s tímto vrtáním na tyči s páskem a poté to zkusit na tyči.

zákon rostoucích nákladů definice ekonomie

1. Z bloku začněte v poloze dutého prkna.
2. Skočte do polohy duté štiky, prsty uchopte za tyč a zkuste kroužit kolem tyče. Jakmile si můžete udělat špičku z vysokého obsazení, zkuste se vynořit na stojku na konci kruhu.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy gymnastiky

Učí tenis

Učí šachy

jaká je moje astrologie

Učí střelbu, manipulaci s míčem a skórování

2 Giants Drills

Vrták Baby Giants
Jakmile se naučíte klepání, jste připraveni naučit se dětské obry.

1. Začněte od nízkého obsazení.
2. Projděte klepnutím a krouživým pohybem kolem tyče. (Druhá polovina pohybu je téměř jako byste kroužili ve druhé polovině zadního kyčelního kruhu.)
3. Procvičte si znovu sepnutí rukou v horní části tyče a kroužení kolem tyče.
4. Chcete-li provést plný obří švih, musíte být schopni házet, abyste stáli. Když se učíte, je nejlepší cvičit přes jámu a se zabezpečením.

Vrták s páskem Giants
Cvičení na pásku vám umožní soustředit se na tvar těla a kohoutek. Procvičujte houpání tam a zpět, dokud nevytvoříte hybnost, abyste se mohli houpat po celé délce. Po procvičení těchto cvičení jste připraveni vyzkoušet obra. Cvičte přes jámu a místo pro bezpečnost.

2 Demontujte vrtáky

Mysli jako profesionál

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.

Tvarovací přípravný vrták
Toto cvičení vám pomůže procvičit si přechod mezi dvěma tvary, které jsou potřebné pro správnou metodu švihu. Pomůže vám také upravit vaše břišní a zádové svaly.

1. Položte pěnový váleček na zem před zemní lištu.
2. Položte boky na pěnový váleček a rukama se dotkněte zemní kolejnice.
3. Procvičujte přechod od zaobleného hrudníku / dutého těla k prodlouženému tvaru těla.

Demontujte vrták
Efektivním způsobem, jak procvičit výkyv klepnutí pro sesednutí, je vrhat, klepat a poté rozlétnout, což je odklopení vysoké tyče. Cvičení tímto způsobem vám umožní udržovat otevřený úhel ramen až do uvolnění, což umožní přirozený postup k větším seskokům a budoucím uvolňovacím tahům.

Jak se stát lepším sportovcem

Chcete se stát lepším sportovcem? Od každoročního členství v MasterClass, od tréninkových režimů až po mentální připravenost, naučte se vše, co potřebujete ke zvýšení svých atletických schopností. Získejte exkluzivní přístup k video lekcím vyučovaným světovými mistry, včetně gymnastky Simone Bilesové, která získala zlatou olympijskou medaili, světové tenistky Sereny Williamsové a šestinásobného hvězdného mistra NBA Stephena Curryho.