Ať už jste tenisový začátečník nebo pokročilý hráč, tenis je fyzicky náročný sport, který vyžaduje, aby každá svalová skupina vašeho těla pracovala po dlouhou dobu v tandemu. Tenis je také mentální hra, která vyžaduje, aby hráči rychle přemýšleli a rozhodli se, která je nejlepší střela, kterou použijí k získání bodu. Čím více si procvičujete své tenisové dovednosti, tím více můžete zdokonalit své tenisové schopnosti a exponenciálně vylepšit svou hru.
Přejít na sekci
- 3 způsoby, jak trénovat, mohou vylepšit vaši tenisovou hru
- 6 tréninkových cvičení pro tenis
- Zjistit více
- Další informace o mistrovské třídě Sereny Williamsové
Serena Williams učí tenis Serena Williams učí tenis
Zvyšte svou hru dvěma hodinami technik, cvičení a mentálních dovedností, díky nimž byla Serena nejlepší na světě.
Zjistit více
3 způsoby, jak trénovat, mohou vylepšit vaši tenisovou hru
V tenise je nutný trénink, aby byl každý tah proveden bezchybně. Tenisové techniky vyžadují rychlé přemýšlení a strategizaci, například kdy načasovat svůj dělený krok z připravené polohy, jak posunout váhu těla, kdy zasáhnout křížový kurt nebo sestřelit čáru, nebo kdy jít na režii.
- Trénuje svaly . Cvičení pomáhá trénovat vaši svalovou paměť pro forhendové a bekhendové údery, podání a speciální výstřely. Cvičení vás také mohou dostat do správného myšlení pro danou hru.
- Zlepšuje koordinaci . Cvičení zlepšuje koordinaci ruka-oko, rovnováhu a hbitost a zahrnuje intenzivní práci nohou a pohyb horní části těla.
- Vylepšuje načasování . Špatné načasování může napnout vaše zápěstí, rameno a lokty. Rutinní trénink může výrazně zlepšit vaše načasování, udělat z vás lepšího hráče a chránit vás před zraněním.
6 tréninkových cvičení pro tenis
Cvičení a rozcvičky jsou nejlepší způsob, jak vylepšit svou tenisovou hru. I když nemůžete chodit na lekce tenisu, můžete kdykoli trénovat tenis s kamarádem nebo partnerem. Seznam cvičení s tenisem a základních cvičení, které můžete vyzkoušet, najdete v následujících příkladech:
- Driblování . Jedním z prvních a nejzákladnějších cviků, které byste se měli naučit zvládnout, je způsob, jak driblovat s tenisovou raketou. Driblování se zaměřuje na vaši koordinaci ruka-oko. Jednoduše si vezměte raketu do svého forhendový úchop a driblovat tenisový míček a snažit se, aby se odrážel na stejném místě, dokud to půjde, což zvyšuje rychlost a délku každého tréninku. Driblování s míčem může také vylepšit vaši pozornost mezi podáním v tenisovém zápase.
- Posílení cvičení . Technologie raket a výpletů se neustále zvyšuje a v tenise se používají otevřenější postoje, což hráče na zápěstí a paže více zatěžuje. Budování síly ve svalech obklopujících klouby na paži vám může pomoci předcházet zranění během vaší tenisové kariéry. Jedním jednoduchým cvičením, které můžete zkusit zvýšit sílu paží, je házet míčky co nejsilněji. Můžete začít házet s tenisovými míčky, poté přejít na baseballové míče a míče. Začleňte to do svých každodenních cvičení a házejte pro zábavu s přáteli, když můžete. Nakonec budete možná schopni házet lehké medicinbalové míčky, které mohou vašemu tenisu pomoci dát nějakou extra sílu.
- Zemní vrtačky . Při tomto cvičení váš tenisový trenér (nebo partner) hodí míč před vámi na forhend. Jakmile se míč odrazí, chyťte ho a vraťte ho zpět. Poté osoba, která hodí míč, ho okamžitě hodí na váš bekhend, který znovu chytíte a hodíte zpět. S pokračováním vrtačky by se měla rychlost a vzdálenost zvyšovat. Jakmile budete mít pohyb svých tenisových úderů a postranních kroků dolů, můžete přidat svoji raketu a začít míčky mířit místo toho, abyste je chytali a házeli (vrhač k tomu může potřebovat koš s míčky). Můžete si také postavit stroj na míč na druhé straně hřiště, který vás automaticky krmí míčky. Procvičte si pokus o načasování svého děleného kroku s každým výstřelem.
- Vrtáky . Pro nácvik volejbalů stojí hráč A u sítě, zatímco hráč B je krmí různými druhy volejbalů od základní čáry. Alternativně mohou oba hráči stát u sítě, navzájem se volejovat a udržovat míč ve vzduchu co nejdéle. Aby se zvýšila výzva, měla by osoba na základní čáře krmit míčky přímo ve středu těla hráče sítě a nutit ji, aby se v daném okamžiku rozhodly, zda provedou volej na forhend nebo bekhend.
- Lob a horní vrtačky . Toto cvičení má jednoho hráče u základní čáry tenisového kurtu a druhého u středové značky servisní čáry (T spojující servisní boxy). Osoba na servisní lince spěchá dostatečně blízko k síti, aby se jí dotkla tenisovou raketou, a zároveň ji osoba na základní linii krmí lalokem. Osoba v síti pak bude muset natrénovat běh nebo backpedaling dostatečně rychle, aby ve správný čas zachytila smeč nad hlavou a odložila vítěze. Tuto cvičení můžete opakovat pětkrát až desetkrát, poté střídáním zatáček procvičujete své cviky.
- Podávejte a volej . I když vás podávání a volejbal příliš zastrašuje, je to skvělý cvičný podavač, který vás naučí být rychlý na nohou a rozhodný ve svých pohybech. Udržujte koš míčků za základní linií a pokaždé, když podáváte, okamžitě poté spěchejte síť a snažte se získat bod proti vracejícímu se hráči. Proveďte tento nácvik z každé servisní strany a poté přepněte, abyste si mohli nacvičit návrat proti podání a volejbalu.
Zjistit více
Chcete se stát lepším sportovcem? Výroční členství MasterClass poskytuje exkluzivní video lekce od hlavních sportovců, včetně Sereny Williamsové, Tonyho Hawka, Misty Copelandové, Steph Curryové a dalších.
