Průvodce jógovými ásany: 6 ásan k vyzkoušení

Zjistěte více o historii jógy asanas , nebo pozice jógy a jak dělat šest populárních ásan.

Přejít na sekci

• Co je Asana?
• Dějiny ásan v praxi jógy
• 6 běžných ásan
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Další informace o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Co je Asana?

Asana je sanskrtské slovo, které znamená držení těla. Je to třetí končetina z osmi končetin jógy popsaných v Patanjali's Jóga sútry , spolu s yamami (kodexy sociálního chování), niyamami (sebepozorování), pranayamou (dechová cvičení), pratyaharou (stažení smyslů), dharanou (meditace / uvědomění), dhyanou (rozjímání), samádhi (blaho).

Dějiny ásan v praxi jógy

Koncept asana existuje už tisíce let, ale jeho význam se postupem času vyvíjel.

• Druhé století př. N. L. - páté století : Patanjali Jóga sútry popsáno asanas tak jako sthira (stabilní) a sukha (pohodlné) držení těla pro meditaci.
• Jedenácté století : Hinduistický jogín Gorakhnath založil Kanphata jogíni , řád oddaných Šivy a cvičení Hatha jógy (sanskrt pro disciplínu síly). Hatha jóga se zaměřuje na zvládnutí fyzického těla prostřednictvím fyzicky náročných pozic, které praktikujícím jógy umožňují otevřít čakry a spojit se s Shivou, hinduistickým bohem jógy.
• Patnácté století : Hatha jóga Pradipika zahrnovalo 84 různých asanas , počítaje v to virasana , savasana , siddhasana .
• Pozdní sedmnácté století : Gheranda Samhita , považovaný za jeden ze tří klasických textů Hatha jógy, uvedených 32 asanas budovat sílu těla. Většina asanů je usazena, s výjimkou vrksasana (póza stromu).
• Počátek dvacátého století : Filozofie a praxe jógy se staly populární na Západě a nakonec se staly sekulární cvičební praxí zaměřenou na ásany pro zdravotní přínosy.

6 běžných ásan

Naučte se sanskrtské názvy těchto běžných póz jógy a jak je cvičit.

1. Padmasana (lotus pose) : Posaďte se se zkříženýma nohama, opřete si nohy o protilehlá stehna a položte ruce na kolena do a mudra (gesto rukou). Li padmasana cítí se příliš intenzivně v kolenou nebo v bocích, zkuste se posadit na a blok nebo polštář , nebo prostě sedět se zkříženýma nohama ( siddhasana ).
2. Virasana (hrdina) : Sedněte si na kolena s chodidly vedle boků. Umístěte pod sedadlo blok nebo polštář, aby byla tato pozice pohodlnější.
3. Trikonasana (trojúhelníková pozice) : Ve stoje podélně šlapejte nebo poskakujte chodidly doširoka na podložce. Otočte se přední částí podložky a otočte zadní nohu do úhlu 45 stupňů. Zvedněte ruce na obě strany rovnoběžně s podlahou. Nakloňte se směrem k přední části podložky, dokud vaše přední ruka nedosáhne na zem nebo dovnitř přední nohy. V případě potřeby použijte blok na jógu nebo jinou podpěru.
4. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) : Z polohy prkna zatlačte do rukou a zvedněte boky zpět, aby vytvořily obrácený tvar V. V případě potřeby pokrčte kolena, abyste udrželi rovnou páteř. Tento asana prodlouží vaši páteř a natáhne hamstringy.
5. Tadasana (horská póza) : Postavte se rovně s patami mírně od sebe a dotýkajícími se prsty na nohou. S rukama dolů po bocích sklopte dlaně směrem dopředu. Najděte svou rovnováhu v této póze jemným houpáním ze strany na stranu a zepředu dozadu.
6. Savasana (mrtvola představovat) : Lehněte si na záda s chodidly směřujícími ven a rukama po stranách, dlaněmi nahoru. Alternativně si položte jednu ruku na srdce a druhou na spodní část břicha, abyste pomohli soustředit dech.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.