Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) si získal přívržence ve světě profesionálního sportu i mezi lidmi, kteří hledají rychlé tréninky. Cvičení HIIT poskytují efektivně kardiovaskulární zdraví.
Přejít na sekci
- Co je to HIIT?
- Jaké jsou výhody HIIT?
- Jak udělat HIIT cvičení
- Chcete se ponořit hlouběji do své wellness cesty?
- Další informace o MasterClass Joe Holder's
Hlavní trenér Joe Holder vás naučí jeho holistický přístup k lepšímu tréninku, efektivnější výživě a zdravějšímu myšlení.
Zjistit více
Co je to HIIT?
HIIT znamená intenzivní intervalový trénink. Tento typ tréninku klade důraz na krátké dávky vysoce intenzivního cvičení proložené krátkou dobou zotavení. Výcviky HIIT jsou kratší a intenzivnější než cvičení v ustáleném stavu, což jsou cvičení střední intenzity, jako je jogging a jízda na kole, která zahrnují delší dobu cvičení.
Jaké jsou výhody HIIT?
Ve srovnání s tréninky s nižší intenzitou nabízí HIIT sezení několik významných výhod.
- HIIT rychle zvyšuje srdeční frekvenci . Intenzivní cvičení poskytují skvělé kardio cvičení. Z dlouhodobého hlediska to může pomoci snížit klidový puls a krevní tlak. Může také zlepšit kapacitu plic a inzulínovou rezistenci a posílit celkové kardiovaskulární zdraví.
- HIIT je efektivní . Mnoho vysoce intenzivních cvičení přirozeně zahrnuje rozcvičení a ochlazení a poskytuje období zotavení potřebné k úspěšnému vybudování svalové a plicní kapacity.
- HIIT tréninky jsou relativně krátké . Vysoce intenzivní tréninkový program zabalí trénink celého těla do krátké doby, takže fyzická aktivita nemusí ve vašem rušném dni sedět na zadním sedadle.
- HIIT vyžaduje minimální vybavení . Většina cvičenců HIIT při tréninku s vysokou intenzitou nepoužívá téměř žádné vybavení. Pro silový trénink využívají cvičení s tělesnou hmotností a pro aerobní aktivitu používají různé běžecké a skokové aktivity.
Jak udělat HIIT cvičení
Existuje mnoho způsobů, jak přizpůsobit cvičení HIIT tak, aby odpovídalo vaší kondici a sportovním cílům. Jedním z nejoblíbenějších vysoce intenzivních tréninků je sedmiminutové cvičení, cvičební rutina, která kombinuje řadu aerobních, protahovacích a tělesných cvičení, která za krátkou dobu vyzvou celé tělo. Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund a poté 15sekundové období zotavení.
- Tajtrlíci
- Statická zeď sedět
- Push-up (nebo, pokud chcete větší výzvu, burpees)
- Kliky nebo sed-leh
- Běh po schodech (nebo jen šlápnutí na židli)
- Dřepy
- Triceps klesá na židli
- Prkno
- High-step běží na místě
- Výpady
- Push-up a rotace
- Boční prkno vlevo
- Boční prkno po pravé straně
Můžete hrát v pořadí podle těchto cviků, ale snažte se udržovat rotaci kardio, strečink a silový trénink pomocí tělesné hmotnosti. Pokud se vám zdá cvičení příliš snadné, zvyšte délku každého intervalu na 45 sekund nebo dokonce na celou minutu.
Mistrovská třída
Navrženo pro vás
Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.
Joe HolderUčí základy fitness a wellness
Zjistit více Dr. Jane Goodall
Učí konzervování
Zjistit více David Axelrod a Karl RoveNaučte strategii kampaně a zasílání zpráv
Zjistit více Paul KrugmanUčí ekonomii a společnost
Zjistit víceChcete se ponořit hlouběji do své wellness cesty?
Vrhněte se na volný čas, zapalte a Roční členství MasterClass a připravte se na to pomocí exkluzivních instruktážních videí od Nike Master Trainer a GQ fitness specialista Joe Holder. Chcete zlepšit svoji kardiovaskulární vytrvalost? Dejte Joeovi HIIT trénink. Snažíte se trochu spoutat? Má na to silový trénink. Od fitness tipů až po výživové hacky, Joe vám dá okamžitý pocit zdraví.
