Jon Kabat-Zinn je zakladatel Centra pro všímavost v medicíně, zdravotní péči a společnosti University of Massachusetts, emeritní profesor na lékařské fakultě University of Massachusetts a autor bestsellerů všímavosti Plné živobytí katastrofy (1990) a Kamkoli jdete, tam jste (2004). Podle Jona existují dvě tradiční meditační polohy, se kterými byste se měli dobře seznámit: sedět a ležet.
sluneční znamení měsíční znamení rostoucí znamení význam
Přejít na sekci
- Průvodce Jon Kabat-Zinn k meditaci vsedě
- Průvodce Jon Kabat-Zinna v postoji k meditaci v ležení
- Chcete se dozvědět ještě více o pěstování praxe všímavosti?
- Zjistěte více o MasterClass Jon Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditaci Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditaci
Expert na všímavost Jon Kabat-Zinn vás naučí, jak začlenit meditaci do svého každodenního života, abyste zlepšili své zdraví a štěstí.
Zjistit více
Průvodce Jon Kabat-Zinn k meditaci vsedě
Sedění je běžná meditační pozice synonymem pro sochy Buddhy, ale k vyzkoušení této polohy nemusíte dodržovat buddhistické zásady. Jediným kritériem pro polohu vsedě je, že vaše pozice ztělesňuje bdělost a důstojnost. Zde jsou Jonovy tipy na meditaci v sedě:
- Vyberte dobré místo . Můžete meditovat vsedě v jakémkoli prostoru, kde se budete cítit pohodlně. Například na gauči, na posteli, na zemi nebo na meditační lavici. Pokud se při sedění na židli cítíte příliš odpojeni od procesu, zkuste sedět na podlaze, abyste se uzemnili. Jon doporučuje sedět na japonském polštáři zvaném zabuton, který poskytuje oporu a polstrování kolen.
- Povýšit . Použijte menší polštář, jako je zafu (kulatý meditační polštář), cestovní polštář nebo složená deka, abyste si podepřeli páteř a zvedli pánev nad kolena. Posaďte se směrem k přední části polštáře a nakloňte pánev dopředu, což podpoří přirozené zakřivení vaší páteře. Postupem času se budete cítit bez námahy vyrovnaní a uzemnění, od pánve až po temeno hlavy.
- Začněte snadnou pózou . Zatímco zkušení meditující mohou sedět s koleny plochými, nemusí to každému připadat přirozené. Vždy můžete sedět na židli s opěradlem, ale pokud chcete vytrvat, zjistíte, že sezení se zkříženýma nohama na podlaze může být lépe zvládnutelné. Začátečníci mohou začít s lehkou pózou (nebo Sukhasana ), který v józe označuje jakoukoli pohodlnou polohu se zkříženýma nohama, ve které může být vaše tělo v pohodě. Chcete-li mít více struktury, zvažte sezení v poloze napůl lotosové (pozice se zkříženýma nohama, ve které položíte jednu nohu na opačné stehno), póza s plným lotosem (ve které obě nohy umístíte na opačné stehna), nebo v seiza (formální japonský sed, ve kterém sedíte na nohou s koleny položenými na zemi).
- Zvažte své ruce . Gesta rukou se tradičně nazývají mudry a každý má své vlastní chování - vyberte si ten, který nejlépe vyhovuje energii, kterou chcete směrovat.
Průvodce Jon Kabat-Zinna v postoji k meditaci v ležení
V józe je poloha vleže známá jako mrtvola, ale morbidní název má všímavý význam: když si ji osvojíte, měli byste nechat své minulé a budoucí já zemřít a pokusit se existovat pouze v daném okamžiku. Pro osoby s omezenou pohyblivostí (nebo pro ty, kteří mají prostě pocit, že nemají čas si sednout a meditovat), může být poloha v poloze vleže obzvláště užitečná, jak to lze udělat v posteli, když se probudíte nebo před spaním. Tady jsou Jonovy tipy, jak během meditace používat polohu v lehátku:
- Připravit . Ležení na podlaze nemusí být tak snadné, jak se zdá. Pokud je to nutné, odložte si koberec, nějaké ručníky nebo případně navrstvte několik podložek na jógu, než se začnete cítit pohodlně.
- Upravit . Někteří lidé zjišťují, že vleže na rovném povrchu mohou bolet v dolní části zad. Zvednutí kolen zmírní tlak. Cvičenci jógy to mohou využít jako způsob, jak naklonit pánevní sklony do řízení.
- Být dbalý . Všimněte si, jak vás podlaha podporuje a také kde se cítíte napjatý. Snažte se co nejvíce uvolnit celé tělo.
- Padat vzhůru . Podle Jona je usínání profesním rizikem všech meditačních praktik vleže. Musíte se trénovat, abyste si uvědomili, kdy se to děje, a odvádějte se od toho. Říká, že pozvání je prostě vzhůru.
Chcete se dozvědět ještě více o pěstování praxe všímavosti?
Najděte něco pohodlného k sezení nebo ležení, uchopte a Roční členství MasterClass a vytočit se do přítomného okamžiku s Jonem Kabat-Zinnem, otcem západního hnutí všímavosti. Od formálních meditačních cvičení až po zkoušky vědy, které stojí za všímavostí, vás Jon připraví na nejdůležitější praxi ze všech: život sám.
