Olympijské gymnastky Simone Bilesovy základní nerovnoměrné bary

Klouzání, piruety a provádění stojek na nerovné tyči jsou součástí základních cvičení v gymnastickém tréninku a soutěžích žen. Nerovnoměrné tyče je název pro gymnastické cvičení a aparát dvou tyčí nastavených do různých výšek. Nerovnoměrné bary jsou jednou z hlavních událostí v umělecké gymnastice žen, ostatními jsou podlaha, klenba a kladina (u akcí pro mužskou gymnastiku se používají bradla). Od dvojitého salta až po Tkatchev, stagnující k sesednutí, cvičení a dobrý výkon na nerovných tyčích vyžaduje sílu horní části těla a bezvadné načasování. Každý pohyb by měl plynule přecházet do dalšího bez dalších výkyvů a nechcete procvičovat nebo hýbat svými barovými dovednostmi.

jak psát pro televizní pořad

Ať už právě začínáte s gymnastickou kariérou nebo trénujete roky, MasterClass Simone Biles vám pomůže vylepšit vaši techniku ​​zdokonalením základů sportu a následným využitím těchto základů k provádění pokročilejších pohybů.

Přejít na sekci

• 10 základních vrtáků na nerovnoměrné tyče
• Jak se stát lepším sportovcem
• Další informace o MasterClass Simone Biles

10 základních vrtáků na nerovnoměrné tyče

Pokud právě začínáte, může vám pomoci uklidnit se v barech. Můžete použít gymnastické tréninkové tyče, které jsou blíže k sobě a nastaveny na nižší výšky, spolu s podložkami pro gymnastiku, které tlumí váš pád. Jako vodítko použijte následující vrtačky.

Visí na tyčové vrtačce
Tato cvičení je jednoduchá: Popadněte na tyč (dlaněmi dolů) a zavěste. V závislosti na vaší výšce můžete k procvičování použít nízkou nebo vysokou tyč. Toto cvičení je přínosné pro sílu úchopu, vytrvalost předloktí a sílu ramen. Začněte s 15 sekundami a budujte až minutu.

Chin Hang Drill
Tato vrtačka vám pomůže vyvinout sílu nezbytnou k dokončení svetru. Zatáhněte, abyste dostali bradu k baru, a pověste. Ujistěte se, že brada zůstává nad tyčí. Začněte s 10 sekundami a budujte až 30 sekund.

Bradová ruka s vrtákem zastrčených nohou
Tato vrtačka vyvíjí spodní břicho, které budete potřebovat pro svůj kip a svetr. Postupujte podle stejných kroků, jak visí brada, ale tentokrát zatáhněte kolena směrem k hrudi do zastrčené polohy. Začněte s 10 sekundami a budujte až 30 sekund.

Vrták nahoru a dolů
Pulovr je způsob, jak se dostat na lištu, než zvládnete kip.

1. S rukama položenými na nízké tyči zatáhněte nahoru, abyste dostali bradu k tyči.
2. Vytáhněte boky nahoru a přes tyč.
3. Přijďte na přední opěru s rovnými pažemi.

Squat On
Chcete-li si vyzkoušet pohyb z dolní tyče na vysokou tyč, musíte se naučit dřep, což je skok z dolní tyče na vysokou tyč. Zde je několik cvičení, která vám pomohou naučit se dřepit:

Squat Drill Ground Rail
Tato vrtačka vám pomůže procvičit přidržování nízké tyče a skákání nohou na ni, abyste dosáhli na vysokou tyč.

1. Pomocí uzemňovací kolejnice položte ruce na tyč s tělem v plankové poloze a simulujte polohu obsazení. Vaše nohy začnou na zemi. Po celou dobu udržujte horní část těla v zaoblené poloze.
2. Skočte obě nohy současně na zemní kolejnici, jako byste skákali, abyste se postavili na nízkou tyč. Vaše nohy přistanou mezi vašimi rukama.
3. Vyskočte nohama zpět na prkno.
4. Opakujte 5 až 10krát.

Vrták s nízkou tyčí
Vezměte dřep na zemní kolejnici k mřížím a posuňte jej o krok dále.

1. Stohujte rohože za mřížemi způsobem, který vám umožní mít ruce na tyči s tělem v plankové poloze. Vaše nohy budou spočívat na podložkách.
2. Skočte a položte nohy na nízkou tyč.
3. Jakmile vaše nohy dopadnou, skočte z tyče a chyťte vysokou tyč.
4. Opakujte 10krát.

Squat On Drill
Opakujte skok s nízkou tyčí bez rohoží z malého obsazení a máte dřep.

1. V přední opěrce roztřepte nohy do malého odlitku.
2. Vytáhněte nohy do zastrčené polohy a položte je na nízkou tyč.
3. Jakmile vaše nohy dopadnou, seskočte z tyče a natáhněte se do dutého tvaru těla, abyste udělali odpor na vysoké tyči. Tím se vytvoří důvěra a těsnost, která vám umožní chytit vysokou tyč a udělat na ni kip.
4. Opakujte 10krát.

Cast to Handstand Press Drill

1. Sedněte si na zem ve tvaru obkročmo.
2. Zatlačte ruce do země, zaoblete záda a zapojte dolní část břicha.
3. Zatlačte své tělo nahoru a do stojky. Vaše nohy by měly být pohromadě a prsty na špičkách prstů.
4. Začněte s jedním a poté proveďte až 10 opakování.

Další vrtačky pro stojky:
Zatlačte nahoru a držte stojku nejprve na zemní kolejnici a poté na potkávacím světle. Cílem je pohybovat se a držet se stojky s kontrolou.

jak docílit vydání své první knihy

Jak se stát lepším sportovcem

Chcete se stát lepším sportovcem? Od každoročního členství v MasterClass, od tréninkových režimů až po mentální připravenost, naučte se vše, co potřebujete ke zvýšení svých atletických schopností. Získejte exkluzivní přístup k video lekcím vyučovaným mistry světa, včetně gymnastky Simone Bilesové, která získala zlatou olympijskou medaili, světové tenistky Sereny Williamsové a šestinásobného hvězdného mistra NBA Stephena Curryho.