Hvězda Golden State Warriors Stephen Curry je známý svou intenzivní rutinou cvičení. Existuje jedna věc, kterou mají všichni skvělí střelci společnou, a to je úplná kontrola nad jejich mechanikou, říká. To není něco, s čím jste se narodili - musíte to procvičovat. Od tří ukazatelů po manipulaci s míčem je Stephen mistrem basketbalových technik. Dvojnásobný nejužitečnější hráč (MVP) je jedním z nejlepších střelců v historii NBA a jeho jedinečná tréninková rutina je jedním z důvodů, proč.
Přejít na sekci
- Stručný úvod do Steph Curry
- 9 tipů od Stephena Curryho, jak si vytvořit vlastní rutinní trénink
- Zjistit více
- Další informace o MasterClass Stephena Curryho
Stručný úvod do Steph Curry
Stephen Curry, superstar NBA, se narodil v roce 1988 a vyrůstal v Charlotte v Severní Karolíně. Stephenův otec, bývalý hráč NBA Dell Curry, ho naplnil láskou k basketbalu a inspiroval Stephena, aby se této hře věnoval profesionálně. Po meteorické vysokoškolské kariéře u Davidson Wildcats šel Stephen do Golden State Warriors jako sedmý celkový výběr v draftu 2009. Stephen překonal očekávání pro hráče své velikosti a během prvních pěti let v lize rozbil mnoho rekordů NBA. Stephen během sezóny 2012–13 vstřelil více tříbodových branek než kterýkoli jiný hráč v historii ligy a během sezóny 2014–15 překonal svůj vlastní rekord.
V roce 2015 vyhrál Stephen svůj první šampionát v NBA, druhý v roce 2017 a získal ocenění Nejužitečnějšího hráče v sezonách 2014–15 a 2015–16, přičemž toto druhé bylo jednomyslným hlasováním - první v historii NBA. V čele s hlavním trenérem Stevem Kerrem, Stephenem, útočníkem Kevinem Durantem, střeleckým strážcem Klayem Thompsonem, obráncem powerhouse Draymondem Greenem a Andre Iguodalou, zvítězili Golden State Warriors ve finále NBA v letech 2017 a 2018.
9 tipů od Stephena Curryho, jak si vytvořit vlastní rutinní trénink
Fanoušci a zvědaví místní obyvatelé přijíždějí hodiny před časem hry, aby zahlédli Stephenovu jedinečnou cvičnou rutinu. Podívejte se na osm z jeho základních tipů, které vám pomohou vytvořit si vlastní cvičební rutinu:
- Vrtáky 100 . Když Stephen procvičuje jakoukoli techniku, zaměřuje se na dosažení dvou cílů: budování sebevědomí a svalové paměti. Například při cvičení forma fotografování , Steph vystřelí pět ran před koš, pak udělá velký krok zpět a udělá dalších pět ran, opakuje postup, dokud nevytvoří 20 košů. Dále provádí stejný střelecký výcvik pro každý z pěti hlavních úhlů kolem koše - od pravého krajního rohu po krajní levý - jako každodenní běžnou střeleckou rutinu.
- Kombinované vrtací vrtačky . Hráč superstar rád procvičuje různé kombinace driblování, aby pracoval na své technice. Dobrým způsobem, jak procvičovat… driblingy, je spojit je dohromady. Zkuste to udělat šestkrát, pak dvakrát, pokaždé, říká Stephen. Budujte svou úroveň důvěry. Standard driblování vrtáky zahrnují crossover, ochranný, běžící, low, power a umístění ruky.
- Rozvíjejte svou vytrvalost . Když poprvé začínáte, mohou vás dlouhé tréninky cítit ohromující nebo vás rychle vyčerpají. Chcete být schopni tuto vytrvalost vybudovat, říká Stephen. Když na střední škole zdokonaloval střelbu, unavil by se po 30 nebo 40 výstřelech, ale přestat s ním nepřicházelo v úvahu - dal si pauzu, aby se nadechl, a pak se vrátil k cvičení. Dny naplňoval skvělými zkušenostmi s budováním zkušeností, dokud neměl potřebnou sílu udělat 100 výstřelů, aniž by se vyčerpal.
- Budujte pevný základ . Jak se budete zlepšovat v basketbalu, možná budete chtít přejít na složitější cvičení - kombinovat přihrávky, driblování, střelbu a odskoky jako při hraní hry. [Jakmile] začnete ovládat určitý nácvik, říká Stephen, právě tehdy k němu můžete přidat jiný prvek, abyste jej mohli posunout na další úroveň. Než přejdete na kombinované vrtačky, ujistěte se, že můžete sebevědomě udělat pět ran za sebou z driblování jedné libry (když stojíte na místě, dribluje jednou a střílíte).
- Simulujte průchody, i když jste sami . Pokud nemáte partnera v tělocvičně nebo osobu, která by vám pomohla cvičit, nevzdávejte to. Procvičte si odhazování míče od sebe pomocí malého točení, které ho povzbudí, aby se k vám po dopadu na zem vrátilo. Jednoduché umění umět vyhodit míč s trochou backspinu a dostat ho do střely je skvělý způsob, jak využít těch příležitostí, kde jste sami v tělocvičně, říká Stephen. Simulujte přihrávku přicházející do [vaší] střelecké kapsy ... střílejte z této pozice, získejte míč zpět a udělejte to znovu, ze všech různých úhlů.
- Postupujte zpět od svých chyb . Pokud v praxi neustále děláte stejnou chybu, neopakujte výstřel s nadějí na zlepšení. Místo toho Stephen doporučuje představit si míč a zakončení, takže můžete pracovat dozadu a určit jádro problému. Když mi začíná chybět výstřel doprava, říká Stephen, většinu času pro mě, to znamená, že rozdmýchávám svůj postup. Nesleduji to tak rovně, jak bych normálně dělal. Když mi chybí nejvíc času, znamená to, že střílím pouze rukama a nepoužívám základnu a nohy jako základ svého záběru.
- Nezapomeňte na práci nohou . Pokud zjistíte, že se při střelbě otáčíte nebo skáčete příliš daleko, říká Stephen, dobrým způsobem, jak cvičit, je stát oběma nohama přímo za čarou a ujistit se, že skočíte zpoza čáry a přistanete za čarou. Tímto způsobem získáte stabilní známost svého těla stabilním výstřelem. Jednoduchý postup je pět rovných nahoru a dolů, poté pět pohybujících se směrem ke koši, pět pohybujících se od koše a pět na každou stranu.
- Přidejte druhý míč . Může to znít extrémně, ale Stephen předvádí většinu svých driblingových cvičení dvěma basketbalovými kuličkami místo jednoho. Musíte se začít cítit pohodlně a nepohodlně, vysvětluje. Když k tréninku driblování přidáte dva basketbalové míče, musíte se zaměřit na některé věci a některé nedostatky, které by se mohly projevit, protože váš mozek je tak přetížený. Jakmile se vám bude líbit driblovat dvěma basketbalovými míčky na místě, je čas je vzít na cesty a posunout se ještě dále. Pokud jde o manipulaci s míčem, je na vás zodpovědnost najít různé způsoby, jak se vyzvat, posunout obálku a posunout tyto cvičení na další úroveň, říká Stephen.
- Zahřátí v den hry . Když v průběhu naší sezóny šlapu na podlahu, abych se připravil na hraní, vždy mi trvá nějaký čas, abych prošel procesem před hrou, říká Stephen. Znovu se seznámím s basketbalem, než vůbec vystřelím. Štěpánův trénink před hrou začíná sekvenci driblování se dvěma míčky, která přetíží jeho koordinaci a pomůže mu připravit se na zpracování mnoha informací najednou a na hřišti lépe rozhodovat. Po tréninku něco dělá forma fotografování dostat se do bodovacího myšlení. Každý by mohl mít jinou rutinu, která je pro ně jedinečná, díky čemuž se budou cítit stoprocentně připraveni hrát, říká Stephen. Ať už to kopírujete moje nebo děláte něco sami, vyzývám vás, abyste to našli.
