Jak vylepšit formu střelby z basketbalu

Všestranný basketbalový hráč musí být kompetentní v mnoha aspektech hry, ale schopnost hráče střílet je základní dovedností, kterou je třeba zvládnout. Naučte se, jak důsledně házet trestné hody a skákat, pomocí následujících tipů vylepšete svůj střelecký formulář.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• Jak vylepšit formu střelby z basketbalu
• Nácviky na vylepšení fotografování
• Zjistit více
• Další informace o MasterClass Stephena Curryho

Jak vylepšit formu střelby z basketbalu

Skvělí střelci pravidelně pracují na střelecké mechanice. Začlenění následujících tipů do tréninkové rutiny vám pomůže vylepšit formu střelby z basketbalu:

1. Klíčové je polohování rukou . Vaše sevření míče hraje hlavní roli ve vaší schopnosti dobře střílet. Vaše uvolnění ovlivňuje cit, otáčení, spojení a kontrolu. Chcete-li najít správnou polohu, umístěte střelnou ruku za míč špičkou ukazováčku na vzduchový ventil, abyste se chytili středu míče. Položte balanční ruku (nazývanou také vodicí ruka) na stranu míče tak, aby špička palce střílející ruky směřovala ke straně palce vaší balanční ruky a vytvořila tvar „T“. Míč vždy držte podložkami prstů, mezi koulí a dlaní ruky ponechejte určitý prostor pro dýchání. Chcete-li si procvičit vyrovnání rukou na míči, položte ukazováček střelecké ruky na vzduchový ventil basketbalu a nechejte míč spočinout v ruce, aby cítil střed míče. Stojíte jen pár stop od koše a udělejte 10 snímků tak, že nejprve najdete vzduchový ventil. Pak vezměte dalších 10 pouze tím, že rukou najdete střed koule, nehledejte vzduchový ventil. Opakujte, dokud snadno nenajdete střed koule bez použití vzduchového ventilu jako vodítka.
2. Najděte si kapsu . Kapsa na výstřel je oblast těla, kde basketbalový hráč drží míč, aby zahájil svůj výstřel. Jedním ze způsobů, jak zajistit konzistentní formu střelby, je použití konzistentní výchozí polohy. Chcete-li najít kapsu na brok, držte míč před břichem na místě, které vám bude nejpohodlnější. Pokud máte v úmyslu vystřelit hned po chytání míče, vraťte míč zpět do kapsy na výstřel a položte ruce tak, aby se míč správně uchopil. Počínaje vaší kapsou pro výstřel získáte pokaždé konzistentní střelecký rytmus.
3. Věnujte pozornost spodní části těla . Každý dobrý výstřel začíná v dolní části těla. Začněte tím, že ukazujete prsty na nohou stejným směrem, nejdříve je srovnejte s okrajem a poté se cvičením pokuste najít nejpřirozenější postoj pro své tělo. Pro správnou stabilitu používejte otevřený postoj s nohama na šířku ramen. Pravákoví střelci by měli položit pravou nohu mírně před levou a levostranní střelci naopak. Vaše nohy vám dodávají sílu a konzistenci, proto zatěžujte spodní část těla zatlačením klenby nohou do podlahy. Udržujte kolena za prsty na nohou, přesuňte váhu na nohy nohou a soustřeďte se na to, aby síla a energie proudily z vašich nohou nahoru přes boky a glutety. Vyrovnejte prsty, kolena a ramena a nezapomeňte při každém výstřelu ohýbat nohy.
4. Zamiřte na konzistentní místo na ráfku . Před výstřelem se šampion NBA Steph Curry zaměřuje na přední část ráfku a předpokládá, že míč spadne těsně před jeho přední část. Můžete mířit na jakékoli místo na ráfku, ať už je to přední, zadní nebo střední část ráfku, pokud zůstanete konzistentní. Abyste se mohli pohodlně rychle dostat k cíli, věnujte 15 minut procházkám kolem basketbalového hřiště a sledujte oči na okraji. Seznamte se s tím, jak se cílená oblast objevuje z různých úhlů nebo vzdáleností. Bez míče si procvičte běh na náhodné místo na podlaze, zastavte se a najděte toto místo na ráfku co nejrychleji očima. Pokud používáte jako cíl přední část ráfku, vždy vyhledejte tři háčky ráfku obrácené k vám jako referenční bod.
5. Správně vyrovnejte střelecký loket a zápěstí . Při střelbě musí let míče sledovat přímku se správným zpětným chodem, aby mohl vstoupit do koše. Když zvednete míč a zahájíte svůj pohyb střelby , ujistěte se, že vaše střelecké loket je pod basketbalovým míčem a ohýbá se do tvaru „L“. Ohněte zápěstí co nejblíže úhlu 90 stupňů, takže vaše dlaň tvoří platformu pro míč.
6. Nepoužívejte rovnovážnou ruku k pohánění míče dopředu . Pokud vám často chybí střely zleva nebo zprava, je velká šance, že svou rovnovážnou rukou přidáte do míče sílu. Tuto ruku byste měli používat pouze k vyvážení míče, dokud nenarovnáte loket, abyste zahájili střelecký pohyb. V tom okamžiku uvolněte ruku v rovnováze ze strany míče, aniž byste tlačili dopředu.
7. Zvyšte výšku uvolňovacího bodu . Uvolnění střely z vyššího bodu vám pomůže vyhnout se blokování a vylepšit střelnici. Chcete-li zlepšit uvolnění, začněte tím, že zvednete míč z kapsy výstřelu a narovnáváte nohy. Jakmile je míč nad vašimi rameny, narovnejte střelecký loket. V bodě uvolnění míče přitlačte zápěstí dopředu tak, aby vaše prsty po uvolnění skončily směrem dolů (index a prostřední prsty by se měly dotknout míče jako poslední). Neuvolňujte příliš nízko. Vyšší uvolňovací bod ztěžuje obránci zasahovat do vaší střely. Při uvolňování míče držte loket a zápěstí v jedné rovině s košem, paže natáhněte úplně, takže v místě uvolnění končí lokty nad okem.

Nácviky na vylepšení fotografování

Dobrý basketbalová střelba se může na povrchu zdát jednoduché, ale je to výsledkem několika různých částí těla, které společně pracují v tekutém pohybu. Přidejte do své každodenní rutiny následující cvičení, abyste zajistili, že vaše střely skoku budou neustále padat přes přední část ráfku:

1. Začněte jen pár stop od koše a střílejte, dokud nenarazíte na pět dokonalých značek.
2. Zaznamenejte, kolik výstřelů trvá, než se dostanete na pět.
3. Udělejte krok zpět do středu pruhu a střílejte, dokud nenarazíte na pět dokonalejších značek.
4. Opakujte ještě dvakrát a po provedení pěti v řadě se posuňte dozadu.

Jakmile trefíte pět dokonalých značek z každého ze čtyř míst před košem, začněte přidávat další místa do tréninku formy.

1. Nejprve z každého z 20 míst pořiďte pět formulářových snímků a zaznamenejte své značky.
2. Jakmile na tréninku pohodlně vystřelíte 100 celkových výstřelů formy, můžete přejít do fáze 2 tréninku.
3. Zatlačte na sebe, abyste pořídili tolik záběrů, kolik je třeba k zasažení pěti dokonalých značek z každého z 20 míst. To může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, ale držte se toho.

Nezapomeňte, že když při střelbě z formy nejste dokonalí přímo před košem, bude nemožné být dokonalí, když se vzdálíte od koše.

• Pokaždé, když zmeškáte, pozastavte se a všimněte si, zda jste minuli krátkou, dlouhou nebo na jednu stranu. Co můžete udělat, abyste napravili své zmeškané kroky?
• Natáčte se zepředu i z boku. Přehrajte si video a prostudujte svoji formu a mechanické základy. Děláte nějaké běžné chyby? Jak můžete doladit své mechaniky, aby byl váš zásah efektivnější?

Zjistit více

Chcete se stát lepším sportovcem? The Roční členství MasterClass poskytuje exkluzivní video lekce od hlavních sportovců, včetně Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland a dalších.