Určité množství stresu je na pracovišti prospěšné, ale občas se stres může vymknout kontrole, takže je velmi obtížné fungovat. Každý reaguje na stres jiným způsobem, což znamená, že jako jednotlivec je důležité rozpoznat, kdy musíte podniknout kroky ke zmírnění tlaku, pod kterým jste.
co je stres?
Stres je velmi obtížné definovat, protože každý reaguje jinak a může se vyrovnat s různými úrovněmi, než je ovlivněno zdraví. Primárně stres způsobuje, že vaše tělo vstoupí do režimu boje nebo útěku, na který naši předkové spoléhali, aby unikli predátorům a bojovali v bitvách. Když se naše tělo dostane do bojového nebo letového režimu, uvolňují se hormony a chemikálie – především adrenalin, norepinefrin a kortizol. Naše těla reagují na tento výbuch chemikálií, včetně zrychleného srdečního tepu, přívalu energie a krevního toku je přesměrována do našich svalů, abychom rychle utekli před šavlozubým tygrem!
Problémy se začínají objevovat, když jsou vysoké úrovně stresu trvalé. Naše tělo prostě nemůže efektivně fungovat v neustálém stavu vysoké pohotovosti. Vysoké hladiny kortizolu mohou být škodlivé pro naše zdraví. Protože je naše krev odváděna do svalů, může být ovlivněna funkce mozku, což způsobuje mozkovou mlhu a zapomnění.
Pokud pracujete v prostředí s vysokým tlakem, hladina stresu může velmi rychle narůst, zvláště pokud nemáte šanci se zbavit stresu v žádném okamžiku během dne. Stres může eskalovat, až se budete cítit jako na emocionální horské dráze. Pokud je vaše pracovní vytížení příliš vysoké, můžete se cítit zahlceni a trávit neproduktivní čas pobíháním od jednoho úkolu k druhému. Vaše psychické a fyzické zdraví může být ovlivněno a tlak pociťovaný na pracovišti může ovlivnit i váš osobní život.
objem láhve vína
Příznaky a symptomy
jak ukázat myšlenky v příběhu
Pokud zjistíte, že pociťujete některý z následujících příznaků, měli byste vyhledat pomoc ke snížení úrovně stresu nebo se podívat na možnosti svépomoci. Příznaky a symptomy se mohou u různých lidí lišit v závažnosti.
- Problémy se soustředěním
- Podrážděnost a agresivita
- Únava
- Nespavost
- Bolesti hlavy
- Problémy s trávením
- Nezájem a apatie
- Izolace
- Závislost na alkoholu a drogách, aby se člověk vyrovnal
- Nižší imunita – to znamená, že se zdá, že snadno nachytáte viry a infekce
Jak bojovat proti stresu na pracovišti
Možností je mnoho, tak se snažte nevnímat, jak se cítíte. Každý v určité fázi svého života pociťuje tlak ze stresu, takže se nestyďte, že budete muset vyhledat pomoc. Každý rok se ve Spojeném království ztratí přibližně 30 milionů pracovních dní kvůli podmínkám souvisejícím se stresem a zraněním, a proto bude váš zaměstnavatel mít zájem zajistit, abyste se do statistik nepřipojili.
Delegát
Často se zdráháme předávat úkoly ostatním na pracovišti, protože máte pocit, že je to rychlejší udělat sami, nechcete vypadat jako neúspěšní nebo není nikdo jiný, kdo by tyto úkoly dělal. Je však prostý fakt, že nemůžete dělat všechno! Stanovte si priority svého pracovního vytížení a udělejte si pro den prioritu úkoly, které zvládnete pouze vy. Pravděpodobně budete mít mnoho dalších úkolů, které za vás mohou udělat jiní. Stojí za to sdílet své dovednosti, aby ostatní mohli převzít kontrolu, když tam nejste, jinak se práce bude hromadit na nemožné úrovně pokaždé, když si vezmete dovolenou!
Outsourcing
Chcete-li snížit stres na pracovišti způsobený velkým množstvím úkolů, které je třeba splnit, můžete zjistit, zda by některý z úkolů nemohl být zadán externě. Například outsourcing úkolů, jako je telefonická podpora najímáním zaměstnanců, by eliminoval čas potřebný k zodpovězení obrovského množství telefonických dotazů, které podniky a pracoviště každý den dostávají. Mezi další úkoly, o kterých byste mohli uvažovat o outsourcingu, patří IT podpora, správa a účty.
Komunikovat
kolik šálků je půl galonu vody
Je důležité sdílet, jak se cítíte, s kolegy a šéfy. Někdy může mít sdílení stresu uklidňující účinek. Dobrý posluchač skutečně pomáhá a může být schopen nabídnout řešení a rady. Dělejte si pravidelné přestávky a snažte se tento čas strávit chatováním s kolegy spíše než kontrolou sociálních sítí a e-mailů.
Podělte se o své obavy se šéfy, rádi vám pomohou a mohou vás zbavit úkolů, které způsobují stres.
Zapojit rodina a přátelé, budou mnohem více chápat vaše chování – zvláště pokud jste byli podráždění, pokud znají důvody, které za tím stojí.
Stres má ve zvyku se vymknout kontrole, pokud si všechno osvojíte. Vyjádřete se a přijměte jakoukoli dostupnou podporu. Pokud stále máte potíže, vyhledejte lékařskou pomoc.
Jezte dobře
jak vložit dialog do příběhu
Když jsme zdůraznili, naší přirozenou volbou, pokud jde o dietu, je vzít si jídlo s sebou. Ačkoli zpočátku uklidňuje a uspokojuje, z dlouhodobého hlediska je to na škodu. Lepší možností by bylo konzumovat dobře vyváženou stravu obsahující všechny základní živiny nezbytné pro správné fungování našeho těla. Snažte se jíst pravidelně, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Pokles hladiny cukru v krvi může způsobit podrážděnost. Jíst příliš mnoho škrobových a tučných jídel může způsobit únavu a letargii. Snažte se udržovat hydrataci a nespoléhejte na kofeinové nápoje, protože ty mohou způsobit dehydrataci a způsobit úzkost. Voda a ovocné šťávy by byly mnohem lepší volbou.
Omega 3 obsažené v tučných rybách, ořeších a semenech jsou účinnou živinou pro zlepšení nálady a podporu mozkových funkcí.
Cvičení
vědecké hypotézy se liší od vědeckých teorií tím, že jsou
Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit stres. Rychlé aerobní cvičení pomůže spálit hormony uvolňované při letu nebo bojové reakci, nahradí je endorfiny, díky kterým se budete cítit fantasticky.
Cvičení může být také skvělým způsobem, jak se společensky setkat s lidmi a zbavit se starostí.
Existuje mnoho cvičení, terapií a aktivit speciálně navržených ke snížení úrovně stresu. Patří mezi ně jóga, meditace, aromaterapie a vizualizace. Prozkoumejte, co je k dispozici ve vaší oblasti, a přihlaste se!
Pokud se váš stres stane nekontrolovatelným, vyhledejte lékařskou pomoc. Vždy existuje řešení.
