Co je Ashtanga jóga? 3 tipy pro procvičování aštanga jógy

Ashtanga jóga je moderní forma tradiční indické praxe jógy, která zahrnuje intenzivní disciplínu, pohyb a flexibilitu.

Přejít na sekci

• Co je Ashtanga jóga?
• Jaké jsou počátky aštanga jógy?
• Jaké jsou 3 principy aštanga jógy?
• 3 tipy pro procvičování aštanga jógy
• Jaký je rozdíl mezi vinyasa a aštanga jógou?
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Více informací o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Co je Ashtanga jóga?

Ashtanga jóga je sled pokročilých jógových pozic prováděných v určitém pořadí, které zdůrazňují tok a dech mezi pohyby. Ashtanga jóga se skládá ze šesti úrovní pozic vsedě a stoje - nebo asanas —Zvýšení obtížnosti a nemění se: primární řada, sekundární řada a čtyři další pokročilé úrovně. Každé cvičení začíná a končí pěti cykly pozdravů slunce.

Aštanga vinyasa kurzy jógy se často vyučují ve stylu Mysore, kde je rolí učitele jógy individuálně vést a přizpůsobovat každého studenta. Studenti vystupují svým vlastním tempem a procházejí pozicemi z paměti.

Jaké jsou počátky aštanga jógy?

Aštanga jógu vytvořil indický učitel jógy a učenec Sri K. Pattabhi Jois. Klasická forma ashtanga byla původně uvedena v Jógové sútry Patanjali , což je klíčový text jógy definující filozofii a praxi jógy. Patanjali definuje ashtanga jako nebo osm končetin jógy, které jsou: yama (abstinence), niyama (chování), asana (pozice jógy), pránájáma (dech), pratyahara (zaostření dovnitř), dharana (koncentrace), dhyana (meditace) a samádhi (spojení mysli a těla). V roce 1948 Sri K. Pattabhi Jois přizpůsobil Patanjaliho koncepty moderní vinyasa jógou a vytvořil nový typ jógy, ashtanga vinyasa jóga, která se praktikuje jako cvičení i meditace.

kolik šálků na půllitr

Jaké jsou 3 principy aštanga jógy?

Praxe ashtanga jóga má kořeny v pojmu tristhana , což podporuje ashtanga praktici zaměřit na introspekci, což z praxe učinilo formu pohybové meditace. Tři pilíře tristhana jsou:

• Pránájáma : Dech, nebo pránájáma , je základem této jógové praxe, o níž se předpokládá, že probudí vaši životní sílu. Ashtanga jóga používá dýchací metodu ujayi pranayama , běžně označovaný jako oceánský dech, ke zlepšení hladiny kyslíku a zvýšení tělesného tepla.
• Asana : The asanas jsou polohy vsedě a ve stoje, kterými protékáte během své jógové praxe. v ashtanga vinyasa jóga, ásany jsou prováděny v přísném pořadí, které se nemění. Prostřednictvím těchto asanas , aktivujete také tři primární bandhas nebo zamykací body v těle. Strom bandhas jsou mula bandha (umístěný na spodní části páteře), uddiyana bandha (mírně pod pupkem) a jalandhara bandha (blízko krku).
• Drishti : Dristhi -odvozený od dharana neboli soustředění, které je původně popsáno jako jedna z osmi končetin jógy - označuje místo, kde upřete svůj pohled na cvičení jógy. Tento prvek tristhana přináší vaši mysl do praxe a zlepšuje soustředění a sebeuvědomění při dýchání a pohybu.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

jak dát ty nejlepší rány

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

3 tipy pro procvičování aštanga jógy

Mysli jako profesionál

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Aštanga jóga vyžaduje spoustu studia a intenzivní disciplínu. Některé obecné tipy pro tento styl jógy zahrnují:

1. Pohybujte se svým vlastním tempem . Aštanga jóga může být obtížná, proto je nejlepší to hned nepřehánět. Začněte v malém, ujistěte se, že rozumíte každému tahu a vyhovuje vám, než se pokusíte provést celou relaci.
2. Praxe . Spolu s memorováním sekvence postojů, ashtanga vyžaduje spoustu cviku. Procvičujte si každou pozici přesně a ujistěte se, že vám vyhovuje, jak se vaše tělo cítí a kdy dýchat. Nesprávné vyrovnání páteře, nesprávné ohyby nebo špatné umístění nohou mohou snížit účinnost tohoto stylu jógy a potenciálně vést ke zranění.
3. Vypadni z hlavy . Pokud jste ve třídě s dalšími zkušenými jogíny, může být snadné mít pocit, že nedržíte krok. Zaměřte se spíše na své dýchání než na to, jak vypadají vaše pózy. Snažte se neporovnávat svůj postup s ostatními studenty. Zaměřte se na to, abyste si byli vědomi a zlepšovali své dovednosti každý den.

Jaký je rozdíl mezi vinyasa a aštanga jógou?

Hlavní rozdíl mezi vinyasa jóga a ashtanga vinyasa jóga je, že ashtanga série je soubor konkrétních pohybů v pořadí, zatímco pořadí pozic v vinyasa se může lišit.

Tvůrce ashtanga jógy, Sri K. Pattabhi Jois, tuto ashtanga specifikoval vinyasa by se mělo praktikovat šest dní v týdnu, i když to není podmínkou. Pravidelný vinyasa jóga nemá žádné pokyny týkající se pravidelného cvičení.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Redakční výběr

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.