Cvičení kdykoli je pro vás vždy dobré, ale lepších výsledků dosáhnete, když vstanete z postele a půjdete.
Vědci ze Severní Karolíny zjistili, že ti, kteří cvičí brzy, nejen spálí kalorie před denním příjmem jídla, ale nastartují svůj metabolismus až na 14 hodin. Navíc 45minutový běh před snídaní vám pomůže spálit dalších 190 kalorií – protože žádné cukry ani pochoutky nestojí v cestě dobrému tréninku v posilovně nebo na stezkách.
A když už mluvíme o stezkách, jděte na psa a pořiďte si psa. Nabídněte, že vyvenčíte sousedovo čučo, nebo si půjčíte mazlíčka příbuzného. Nejlepší přítel člověka miluje brzká rána, kdy jsou vůně svěží a příroda se probouzí do nového dne a dobrá procházka nebo běh vás připraví na den. Čím větší pes, tím více se dostanete ze silové chůze nebo běhu – zvláště když necháte Rover, aby se ujal vedení!
Měli byste také zvážit, co dáte do svého těla po cvičení. Nehromadte zpět kalorie, které jste právě ztratili, ale ujistěte se, že máte zdravou snídani, která vás připraví na zbytek dne. Jezte jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku.
co je v hudbě poloviční krok
Odborníci na výživu naznačují, že zejména ženy by se měly zaměřit na 700 kalorií jako první jídlo dne. To jim pomáhá zabíjet hormon hladu ghrelin, který by ve spojení s dobrým obědem měl udržet útoky svačiny na uzdě a vám zbyde spousta energie na večer nebo na dobrou procházku po práci.
A nevěřte všem negativům na dobrém šálku Joea. Káva vám nejen dodá energii, ale dávka kofeinu také pomůže vašemu tělu spálit pár kalorií navíc při práci – často až tři hodiny v kuse, podle American Journal of Clinical Nutrition.
Oběd si také nechte brzy a hledejte položky menu, které zahrnují kopr nebo bazalku, protože obsahují kaempferol, což je další tajný voják zrychlující metabolismus, který útočí na hormony štítné žlázy. Časný oběd pak povede k brzké večeři, která tělu umožní dostat energii až do spaní bez plýtvání kaloriemi.
