Jak se vyhnout zranění souvisejícím s tenisem: 5 tipů pro prevenci úrazů

Ať už jste začátečník nebo pokročilý hráč, tenis může být fyzicky náročným sportem, který vyžaduje, aby každá svalová skupina vašeho těla pracovala po dlouhou dobu v tandemu. Je důležité rozvíjet a udržovat zahřívací rutinu, která udrží vaše tělo ve špičkové formě.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• 6 běžných tenisových zranění
• 5 tipů, jak zabránit zranění tenisu
• Zjistit více
• Další informace o mistrovské třídě Sereny Williamsové

6 běžných tenisových zranění

Bez řádné přípravy se můžete při tenisu poměrně rychle zranit. Zde je seznam běžných tenisových zranění:

1. Tenisový loket . Tenisový loket nebo laterální epikondylitida je typ tendonitidy, která ovlivňuje svaly předloktí na vnější straně lokte. Opakované pohyby zápěstí a paží jsou hlavní příčinou tohoto zánětu šlachy, který způsobuje bolesti loktů, oslabené svaly paží a bolesti v horní části paže. Tenisový loket je zranění způsobené nadužíváním, které může postihnout každého jednotlivce, který vykonává opakující se činnosti s rukou, loktem a zápěstím.
2. Jumperovo koleno . Jumperovo koleno, také známé jako patelární tendinitida, je zánět šlachy, který spojuje kolenní kloub s holení. V průběhu času mohou namáhavé pohyby tenisu oslabit nebo napnout patelární šlachu, což má za následek bolest a otok a potíže se skákáním, klečením nebo používáním schodů.
3. Roztržení manžety rotátoru . Tenisté jsou obzvláště citliví na zranění ramen, jako jsou slzy a vyvrtnutí. K poranění manžety rotátoru může dojít v důsledku nadměrného použití nebo přímo úrazem. Slzy rotátorové manžety jsou bolestivé a mohou způsobit slabost nebo citlivost v postižené oblasti, stejně jako potíže se zvednutím paže.
4. Podvrtnutí kotníku . Tenis vyžaduje přísný pohyb ve všech směrech kurtu. Náhlé zastavení, otočení a klouzání vystavuje tenisty riziku vyvrtnutí kotníku, které způsobuje ztuhlost a otoky a potíže s pohybem s rychlostí a stabilitou.
5. Stresové zlomeniny . Stresové zlomeniny jsou malé praskliny v kostech vašeho těla, ke kterým dochází při nadměrném tréninku a nedostatečné výbavě. Stresové zlomeniny obvykle postihují dolní část zad a chodidla a mohou vést k oslabující bolesti nohou a zad, pokud nejsou adresovány.
6. Svalové napětí . Při sportování je každá svalová skupina v těle vystavena riziku zranění, zejména svalů svalů a lýtek. Během intenzivní činnosti se naše svaly často prodlužují a stahují. Když vaše tělesná hmotnost vyvíjí tlak na váš prodloužený sval, může to způsobit svalové napětí, což může vést k zánětu a krvácení.

5 tipů, jak zabránit zranění tenisu

Tady je pět tipů, které vám pomohou předcházet tenisovým zraněním:

1. Použijte správné zařízení . Používání správného vybavení při hraní tenisu může výrazně snížit vaše šance na zranění. Například správné boty mohou pomoci předcházet zranění kolen a kotníků. Vaše tenisová obuv by měla správně sedět, podepírat vaše klenby a kotníky a odpovídat povrchu hřiště, na kterém hrajete. Tvrdé tenisové boty mají odolnější podešve, zatímco hliněné tenisové boty mají lepší přilnavost. Abyste zabránili namáhání tenisových loktů nebo zápěstí, použijte správnou velikost rukojeti pro vaši tenisovou raketu a napněte tenisovou raketu s nižším napnutím struny, abyste snížili zátěž a otřes loktu při každém kontaktu s tenisovým míčem.
2. Dělejte si přestávky . Dělejte často přestávky, abyste se vyhnuli neustálým opakujícím se pohybům a pomáhali předcházet nadměrnému zranění. Tato doba zotavení zabraňuje nadměrnému namáhání a snižuje pravděpodobnost zranění tenisového loktu, rotátorové manžety a svalové zátěže.
3. Cvičení . Tenis je sport, který vyžaduje podporu celého těla. Prevence úrazů je účinnější při cvičení celého těla. Například cvičení oblasti kolem svalů rotátorové manžety může pomoci budovat sílu a podporu, zvětšovat rozsah pohybu a snižovat tak pravděpodobnost, že se během intenzivní hry roztrhne.
4. Rozcvička a cvičení . Pro prevenci tenisového lokte a dalších sportovních úrazů je nezbytná rutina dynamického protahování a správné protahování při ochlazení. Zahřívací rutina, která zahrnuje protahování a cvičení tenisové údery může pomoci zpevnit vaši techniku ​​a připravit vaše tělo na hru. Vytvořte zahřívací rutinu, kterou můžete pohodlně provést před každým tréninkem nebo zápasem, abyste předešli zranění.
5. Použijte výztuhy . Lékařské nástroje, jako je kolenní ortéza nebo kotníková ortéza, mohou posílit stabilitu a podporu vašich zranitelných kloubů, když začnete pociťovat bolest. Spolu s fyzikální terapií mohou tyto podpěry zabránit dalšímu škodlivému zranění.

Zjistit více

Chcete se stát lepším sportovcem? Výroční členství MasterClass poskytuje exkluzivní video lekce od hlavních sportovců, včetně Sereny Williamsové, Stephena Curryho, Tonyho Hawka, Misty Copelandové a dalších.