Pokud sedíte celý den za počítačem, víte, jak těžké může být dostatek pohybu a jak snadné je přibrat na váze z nedostatku aktivity. Všichni víme, že dlouhé sezení škodí vašemu zdraví, ale když musíte celý den pracovat před počítačem, zbývá vám jen málo možností, jak se dostatečně pohybovat.
Jak byste chtěli mít možnost více cvičit, aniž byste museli opustit sedadlo? Dnes se podíváme na pár cviků, které můžete dělat, když sedíte u počítače.
nejlepší způsob, jak se prstovat
Pažní kruhy
Začněme opravdu jednoduchým, kruhy paží. Jediné, co musíte udělat, je zvednout ruce do stran s dlaněmi dolů a palci směřujícími dopředu a lopatky tisknout k sobě. Pohybujte pažemi dopředu, krouživými pohyby a udělejte 20 kruhů. Poté otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly nahoru a palce dozadu, a udělejte 20 kroužků paží vzad. Zkuste toto cvičení zopakovat dvakrát až třikrát. To vám pomůže procvičit ramena a je to dobré pro vaše držení těla.
Rozšíření nohou
Další cvičení, které by pravděpodobně doporučil a fitness trenér online je prodloužení nohy. Toto je další snadné cvičení, které můžete dělat vsedě, a procvičí vaše stehna a boky. Jednoduše se posaďte na okraj sedadla s rukama volně svěšenými po stranách. Jednu nohu natáhněte rovně, chodidlo je ohnuté tak, aby pata byla na podlaze a prsty směřovaly nahoru. Zvedněte nohu tak vysoko, jak jen můžete, aniž byste ztratili vzpřímenou pozici, vydržte v pozici počítání do tří a poté nohu spusťte zpět na podlahu. Opakujte tyto kroky s druhou nohou. Zpočátku to může být obtížné, ale zkuste se dopracovat k provedení tří sérií po 10 opakováních pro obě nohy.
Šikmý Twist
Zde je cvičení, které může pomoci procvičit jádro a šikmé svaly. Když sedíte na židli, zvedněte trochu levou nohu a otočte horní část těla tak, aby se pravý loket dotýkal levého kolena. Ujistěte se, že se trochu předkláníte, abyste cítili kontrakci břišních svalů. Vraťte se do své obvyklé polohy vsedě a opakujte na druhou stranu. Nejprve proveďte několik sérií opakování a každý den přidejte další opakování, dokud nebudete schopni udělat tři sady po 10 opakováních.
To je jen několik cviků, které můžete dělat, když sedíte u stolu. Pokud půjdete online a podívejte se na různé PT kurzy , najdete mnoho dalších snadných cviků, které můžete dělat a které vám pomohou udržet si hybnost, i když musíte celý den sedět. Můžete dokonce zvážit najmutí osobního trenéra, který vám ukáže ještě více cviků, které můžete dělat, když opravdu nemáte čas vstávat a cvičit.
