Jak udělat Frog Pose: 4 tipy pro správné provedení Frog Pose

Jóga je wellness cvičení vhodné pro jakoukoli úroveň dovedností. Čím více budete cvičit jógu, tím pružnější budete, což vám může otevřít širokou škálu pokročilejších pohybů, které můžete použít k rozšíření svého repertoáru pro cvičení jógy.

Přejít na sekci

• Co je Frog Pose?
• 3 Výhody hry Frog Pose
• Jak to udělat Frog Pose
• 4 tipy pro správné provedení žabí pozice
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Více informací o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

jakému ovoci se kumquat podobá?

Co je Frog Pose?

Žába představovat, nebo Podívejte se na sebe (ze sanskrtských slov dívej se což znamená žába a asana for pose), je pokročilý backbend pozice jógy to vyžaduje praxi a náležitou flexibilitu. V tomto hlubokém úseku leží jogín na břiše s vyloženými stehny a plochými k zemi, připomínající žabí tvar. V této póze se kolena otáčejí tak, aby chodidla vycházela po bocích boků a ruce tlačily dolů na chodidla.

3 Výhody hry Frog Pose

Frog pose je pokročilý krok s mnoha výhodami, včetně:

1. Posiluje zádové svaly . Důsledné procvičování žabí pózy může budovat sílu zpět, což vám pomůže podpořit páteř a zlepšit držení těla. Pokud však trpíte chronickou bolestí dolní části zad nebo poraněním páteře, před pokusem o tuto pózu se poraďte s kvalifikovaným lékařem.
2. Podporuje lepší oběh . Žabí pozice vám otevírá hruď, což může zlepšit funkci plic tím, že do vašeho systému proudí více kyslíku. Tento zvýšený průtok může pomoci zlepšit oběh a tonizovat vaše dýchací svaly.
3. Stimuluje trávení . Žába představuje stimuluje vnitřní orgány, jako jsou ledviny, střeva a játra, což může mít příznivý účinek na trávicí systém.

Jak to udělat Frog Pose

Poraďte se s lékařem před pokusem o představení žáby nebo o jakékoli nové rutině cvičení. Pokud jste se řádně zahřáli a jste připraveni vyzkoušet žabí pózu, podívejte se na následující kroky:

1. Začněte v poloze prkna . Spadněte na všechna čtyři s předloktím a dlaněmi položenými na podlaze a ramena položte nad lokty. Vaše kyčelní klouby by měly sedět nad ohnutými koleny.
2. Zvětšete kolena . Pomalu začněte rozšiřovat nohy, ukazujte nohy a ohněte kolena ven. Měli byste cítit mírný protah ve čtyřhlavém svalu a rozkroku.
3. Popadni nohy . Jedním ramenem stabilizujte své tělo a druhým dosáhnete dozadu a uchopíte horní část odpovídající nohy. Sjeďte dolů na přední část trupu a přitom držte hlavu zvednutou a druhou rukou přidržte horní část druhé nohy (takže pravá ruka popadne pravou nohu a levá ruka po levé noze). Vaše prsty by nyní měly směřovat rovně.
4. Zatlačte nohy směrem k bokům . S oběma dlaněmi na horní části chodidel a lokty směřujícími pod úhlem 45 stupňů jemně zatlačte dolů a zatlačte paty směrem k bokům.
5. Dýchejte, držte a uvolněte se. Držte tuto pózu asi 30 sekund (nebo méně, pokud je příliš intenzivní). Udržujte stálé dýchání a pomocí výdechů prohněte úsek, pokud jste připraveni. Pomalu uvolněte postoj a vraťte se do výchozí polohy nebo přejděte do jiné pozice.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

4 tipy pro správné provedení žabí pozice

Mysli jako profesionál

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Existuje několik tipů a úprav, které vám zajistí, že ze své žabí pózy vytěžíte maximum, například:

1. Začněte jednoduše . Žabí pozice může být náročná pro začátečníky nebo pro ty, kteří mají omezenou flexibilitu, a Mandukasana ( manduk znamená také žába v sanskrtu) může být vhodnější variantou pokusu. Začněte na kolenou (v pólu blesku nebo diamantu) a zkřížte ruce před tělem a přitlačte na dolní část břicha. Když vyvíjíte tlak, vydechujte a ohýbejte se dopředu a udržujte svůj pohled rovný.
2. Pokud je plná póza příliš náročná, zkuste úpravu . Pokud nejste připraveni na žabí pózu, můžete místo toho zkusit verzi se širokýma nohama. Z polohy na stole držte předloktí a dlaně položené na podlaze s rozpaženými prsty. Opatrně rozšiřte kolena, dokud neucítíte mírný roztah ve slabinách a vnitřních stehnech. Vaše chodidla a kolenní klouby by měly směřovat ven a vaše ocasní kost by měla tlačit směrem k patám, což spolu s gravitací pomůže snížit vaše boky dolů k podlaze a aktivovat tak protažení.
3. Přidejte rekvizitu . Umístění bloků na jógu pod předloktí nebo složenou přikrývku pod kolena vám může pomoci poskytnout další podporu vašim končetinám a kloubům, což usnadní provádění tohoto protažení. Dozvědět se o rekvizity na jógu v našem úplném průvodci.
4. Vyvarujte se cvičení na plný žaludek . Frog pose zahrnuje vyvíjení tlaku na přední část těla, což může být nepříjemné na plný žaludek. Pokuste se tuto pózu před jídlem nebo několik hodin po jídle, abyste předešli jakémukoli nepohodlí.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.

jak napsat báseň haiku