Porozumění Sagittal Plane: 6 cvičení Sagittal Plane

V józe se lidské tělo pohybuje třemi různými anatomickými rovinami v prostoru a čase, které se nazývají koronální, sagitální a příčné roviny. U jogínů může pochopení toho, jak se pohybovat těmito rovinami, pomoci identifikovat příčinu nerovnováhy nebo příčinu konkrétního zranění.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• Co je to sagitální letadlo?
• 6 příkladů cvičení na sagitální rovině
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Další informace o MasterClass Donny Farhi

Co je to sagitální letadlo?

Sagitální rovina je anatomická rovina, která rozděluje tělo na dvě poloviny (levou a pravou a zepředu dozadu). Tato rovina je podélná (kolmá k zemi) a prořezává středovou čáru těla podél pupku. Procházíte sagitálním letadlem, když sedíte za stolem, řídíte auto nebo se předklánějí nebo se ohýbají.

Sagitální rovina je jednou ze tří rovin pohybu v těle spolu s koronálními a příčnými rovinami. Koronální rovina, také známá jako čelní rovina, je vertikální rovina, která rozděluje tělo na přední nebo zadní polovinu. V této rovině dochází k addukci (pohyb končetiny směrem ke středové linii, jako spouštění paží po stranách těla) a únosům (pohyb končetiny od střední čáry, jako je zvedání paží). Příčná rovina, také známá jako axiální rovina, je vodorovná rovina, která rozděluje tělo na horní nebo dolní polovinu.

jaké jsou žánry literatury

Některé tréninkové programy učí instruktory jógy anatomickou terminologii a koncepty potřebné k pochopení těchto pohybových rovin pro integraci pozic z těchto rovin do praxe, což studentům pomáhá najít rovnováhu mezi těmito třemi rovinami.

6 příkladů cvičení na sagitální rovině

Zde jsou některé běžné pózy jógy, které jsou příkladem pohybu sagitální rovinou, kde je kloub nebo páteř buď ve flexi nebo extenzi:

1. Póza na židli ( Utkatasana ) : Při póze na židli jsou všechny hlavní klouby těla ve flexi (působení ohýbání), přičemž chodidla chodidel jsou pevně usazená na zemi. Jádro je zapojeno, což znamená, že ventrální nebo břišní část těla je také ve flexi.
2. Cobra pose ( Bhujangasana ) : V kobra představovat , hřbetní páteř je hluboce ohnutá, zápěstí jsou prodloužena a prsty jsou v plantární flexi (směřující nohu dolů). Tento backbend může být velmi přínosný pro protahování předklonu k vytvoření více druhů pohybu v páteři.
3. Vrána ( Bakasana ) : V vrána póza , zápěstí jsou v hlubokém prodloužení, chodidla jsou v plantární flexi a páteř je hluboce ohnutá. Způsob, jakým jsou tyto klouby prodlouženy nebo ohnuty, je důkazem toho, že se pohybujete sagitální rovinou.
4. Pes směřující dolů ( Adho Mukha Svanasana ) : V dolů pes , boky, ramena a klouby kotníku jsou velmi ohnuté. Naproti tomu jsou zápěstí prodloužena a podporují váhu horní části těla, což vytváří oboustranný protah celého těla.
5. Stojka ( Adho Mukha Vrksasana ) : V této klasické inverzi jsou zápěstí hluboce vytažená, střed těla je vyvážen vzhůru nohama a dolní končetiny jsou nad srdcem, zavěšeny ve vzduchu a prsty jsou v dorsiflexi (skloněné k holeni).
6. Hora póza ( Tadasana ) : Jednoduše stojící s chodidly pevně zasazenými v horské póze, zapojující stehenní kosti a zvedající ruce nad hlavu je ukázkovým příkladem pohybu sagitální rovinou.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.