Před pěti lety jsem se vědomě rozhodl získat zpět své zdraví a život a s několika jednoduchými změnami vašeho dne to můžete udělat i vy.
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem – je to buzz fráze, kterou v těchto dnech slyšíme na všech sociálních sítích. Zahrnuje vše od rovného času mezi naším pracovním a osobním životem až po nalezení času během dne odejít od stolu, abyste se protáhli a rozhýbali své tělo.
Svou kariéru jsem začal s TrainingPros před více než deseti lety. Vstoupil jsem do role, která byla nejen pro mě zcela nová, ale také jako první dodavatel. Pak jsem se pustila do domácího vzdělávání své tehdy šestileté dcery a strávila jsem mnoho nocí a víkendů tím, že jsem pomáhala manželovi otevřít novou restauraci. Můj život byl najednou chaotický a stresující v celé své kráse.
I když jsem byl vděčný za všechno, co jsme měli, většinu dní jsem měl pocit, že se topím. Mým hlavním cílem bylo zvládnout svou novou práci, což se promítlo do dlouhých hodin sezení na místě u mého stolu.
Netrvalo dlouho a moje zdraví utrpělo. Můj nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem mě přivedl na prahu obezity, úzkosti a frustrace.
jak si navrhnout vlastní oděvní řadu
Věřil jsem, že budu odměněn za své soustředění a nasazení v práci, a po všech těch letech s radostí mohu říci, že to vyšlo. Nebezpečný kompromis s mým zdravím však nebyl nutným rizikem, které jsem musel podstoupit.
Za ta léta jsem se hodně naučil, konkrétně to, že stačí změnit to, co děláte, jen pár minut každý den, abyste vyvážili svůj život, uspěli ve své práci, byli svým nejlepším já pro vás a pro ty, kteří na vás závisí, a hlavně zůstat zdravý.
S ohledem na tento cíl je zde pět jednoduchých způsobů, jak se můžete zorganizovat, abyste byli produktivní a přitom si zachovali optimální rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem:
jak napsat kritickou analýzu
Stanovte si ranní rutinu. Ať už si to uvědomujete nebo ne, všichni máme do jisté míry ranní rutinu. Pro někoho to může být tak jednoduché jako mytí obličeje a pití kávy. Pro ostatní to může být náročnější, například si dát celý trénink předtím, než půjdete do sprchy a nastartujete svůj den.
Důležité je zapamatovat si, že neexistují žádná pravidla. Jak vypadá dokonalé ráno, je individuální. Vaším jediným cílem je být konzistentní. Udělejte si plán a držte se ho.
Přenést pero na papír a navrhnout ideální ráno je snadný způsob, jak si představit úspěšný začátek dne. Jakmile budete mít svou novou rutinu definovanou, začněte okamžitě a nedovolte, aby vám něco stálo v cestě.
Udržujte svůj kalendář. Dobře udržovaný kalendář je neocenitelným nástrojem pro maximalizaci time managementu.
- Blokujte volno, abyste získali vyšší prioritu, časově náročné úkoly a dokončení projektů.
- Sdílejte svůj kalendář se spolupracovníky, abyste minimalizovali spontánní telefonní hovory, když se soustředíte na úkol.
- Na konci každého dne si prohlédněte kalendář na další den.
Efektivně komunikovat. Udělejte si chvilku a určete, jaká úroveň komunikace je potřeba k efektivnímu splnění každé položky na vašem seznamu úkolů. Zeptejte se sami sebe, zda mohu tento úkol dokončit maximálně ve třech výměnách e-mailů? Pokud ne, zvedněte telefon.
Když více lidí pracuje na dálku než kdy předtím, e-maily a textové zprávy se pro mnohé staly běžnou metodou komunikace. Lost je umění zvednout telefon, konverzovat a vyškrtnout úkol ze seznamu.
jak napsat srovnávací a kontrastní papír
To znamená, že pokud jste v roli podpory, která často vyžaduje průzkum, abyste vyřešili otázky nebo potřeby vašeho člena týmu, zvažte vytvoření zásad otázek, které vám budou zasílány e-mailem jako první. Pokud si před tím, než si promluvíte se spolupracovníkem, poskytnete potřebný čas na náležitou péči, může to často snížit stres a úzkost.
Pohněte se. Rychlé vyhledávání Google zobrazí článek po článku, který pojednává o zvýšené riziko srdečního onemocnění způsobeného dlouhodobým sezením. Sezení je podle odborníků moderní obdobou srdečních chorob.
Proto, jak se chováte ke svému tělu při práci, je zásadní pro udržení dobrého zdraví.
- Vestavěné 5 nebo 10minutové přestávky každou hodinu – vstaňte od stolu a pohybujte se.
- Investujte do stojánkového stolu, který vám umožní během dne střídat mezi sezením a stáním.
- Při konferenčních hovorech se projděte nebo alespoň postavte.
- Vyjděte ven na rychlou procházku během oběda.
- Používejte upomínkové aplikace jako např Časovač pracovní přestávky nebo fitness trackery jako FitBit nebo Apple Watch, které vám připomenou, že máte během dne dělat přestávky. Zapište si tyto malé přestávky do kalendáře, aby vás vaši spoluhráči nevykolejili telefonním hovorem, právě když se chystáte opustit svůj stůl.
Pamatujte, že vaše zdraví se během práce o sebe nestará. Samozřejmě si můžete vytvořit kapsy času, aby to bylo na autopilotu, ale to vyžaduje správné plánování, organizaci a hlavně konzistenci.
Jakými způsoby udržujete rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem? Sdílej svoje myšlenky; Rád bych slyšel váš příběh!
