Bohužel s dnešní náročnou pracovní silou a společností, která je neustále na cestách, je vyhoření zaměstnanců až příliš běžné. Průzkum Gallup z roku 2019 odhalil, že až 23 % zaměstnanců přiznává, že se cítí přepracovaný a vyčerpaný vždy nebo velmi často. Dalších 44 % – téměř polovina! – tvrdí, že se někdy cítí vyhořelí. Jinými slovy, to znamená, že asi dvě třetiny pracovníků na plný úvazek zažijí v práci syndrom vyhoření, píše Gallup.
Vyhořet je velkým problémem pro zaměstnance i zaměstnavatele. Vyčerpaní zaměstnanci se častěji zapojují do hádek se svými šéfy a spolupracovníky, volají nemocní a jsou méně produktivní. Navíc se pravděpodobně budou cítit nejistě, méně naplněni a více depresivní.
Boj proti syndromu vyhoření může být stejně jednoduchý jako dosažení rozumné a udržitelné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Samozřejmě, i když je to pravděpodobně přímočaré nebo jednoduché, není to vždy snadné. Zde je několik způsobů, jak mohou ženy v pracovní síle znovu získat kontrolu nad svým profesním a osobním životem a v průběhu času si udržet rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
jak získat článek zveřejněný v časopise
Tipy, které vám pomohou vytvořit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Upřednostňujte fyzické zdraví
Gallup uvádí, že zaměstnanci trpící příznaky vyhoření mají o 23 % vyšší pravděpodobnost, že navštíví pohotovost. To je velký problém, zvláště vzhledem k tomu jen 3 % Podle Becker’s Hospital Review musí být pacientů s urgentní péčí odesláno na pohotovost. Pokud vás to popisuje nebo by vás mohlo snadno popsat, je čas přehodnotit množství času, které trávíte v práci. Pracovat až do fyzického vyčerpání není fyzicky ani duševně zdravé – a v konečném důsledku vám to také zhoršuje práci!
Pro nejlepší rovnováhu upřednostněte své fyzické zdraví. To znamená jíst co nejvíce zdravě, i když je rychlejší vzít si něco rychlého a pohodlného (a ne tak dobrého pro vás) na cestách. Zvážit příprava zdravých jídel a svačiny dopředu, takže budou stejně pohodlné a dostupné jako jídlo s sebou nebo energetická tyčinka.
Vyhraďte si čas na pravidelné cvičení. Pravidelné cvičení zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví a dostává krev a kyslík do vašich svalů. To vám dodá více energie, zlepší vám náladu a pomůže vám v noci lépe spát. Někteří zaměstnavatelé dokonce nabízejí pobídky zdravotního pojištění, které vám pomohou pravidelně navštěvovat posilovnu, a slibují lepší sazby životního pojištění pro zaměstnance, kteří dokážou uběhnout osmiminutovou míli. (Zřeknutí se odpovědnosti: Příslib osmiminutové míle je marketingový žargon od společností zabývajících se životním pojištěním. Hledají zákazníky, kteří mohou absolvovat fyzickou prohlídku, aby prokázali trvalé kardiovaskulární zdraví, nižší srdeční frekvenci a zdravý krevní tlak, aby měli nárok na tyto osmiminutové sazby za míle!)
Vyspat se!
Spánek je důležitý. Nedostatek spánku způsobuje celou řadu zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, mrtvice, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Nedostatek spánku zvyšuje vaše šance na onemocnění a negativně ovlivňuje vaše kognitivní schopnosti, snižuje soustředění, kreativitu a celkovou mozkovou aktivitu. Nedostatek spánku také způsobuje podrážděnost a depresi.
Pamatujte, že i zdraví dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku – bez výjimky! Pro lepší spánek si stanovte pravidelný plán spánku a bdění, udržujte nízké úrovně modrého světla (můžete si do telefonu stáhnout aplikace pro snížení úrovně modrého světla v noci), omezte příjem alkoholu, nejezte příliš blízko před spaním a procvičujte relaxační techniky. .
Buďte svým vlastním obhájcem
V celých USA je 25 % mezistátních dálnic zaplněno do a Kapacita 95%. . Vaše mentální a fyzická energie by se neměla přibližovat nebo se vznášet na plnou kapacitu. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zmírnit příznaky vyhoření a regulovat velikost vaší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Zde je jen několik:
- Promluvte si se svým zaměstnavatelem. Otevřené komunikační linky jsou klíčem k a zdravý pracovní vztah . Pokud jste neustále vyčerpaní nebo můžete mít prospěch z flexibilnějšího pracovního rozvrhu, položte vše na stůl. Buďte připraveni diskutovat o řešeních, alternativách a způsobech, jak tyto alternativy mohou být přínosem pro vás a vašeho zaměstnavatele.
- Stanovte si hranice. Udělejte z práce pracovní čas a domácí čas. Pokud je to možné, nezaměňujte je. Nekontrolujte pracovní e-maily mimo hodiny. Pokud trávíte čas s rodinou, přáteli nebo milovanou osobou, zaměřte se na ně. Zaměřte se na podporu a udržování zdravých vztahů, ne na kontrolu pracovních e-mailů mimo pracovní dobu.
- Buď realista. Neberte si toho příliš mnoho. Řekněte ne, pokud potřebujete, a delegujte úkoly, pokud potřebujete další podporu. Pamatujte, že delegovat můžete i doma. Pokud potřebujete, aby váš partner pár nocí v týdnu připravil večeři, abyste se cítili co nejklidnější a uvolněnější, řekněte to.
Sledujte svou úroveň stresu
Mějte na paměti stres a buďte k sobě upřímní. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je dávat pozor na fyzické příznaky stresu. Ty jsou méně subjektivní nebo diskutabilní než symptomy duševního zdraví. Například, 50 milionů Američanů máte akné podle Americké akademie dermatologie (AAM) a časté vzplanutí mohou být známkou toho, že jste pod značným nebo dokonce nepřiměřeným stresem.
jak udělat nástěnku nálady
Zůstaňte upřímní. Všimněte si fyzických příznaků a dejte si pauzu, když zaznamenáte přetrvávající fyzické systémy pracovního stresu.
co je příkladem dikce
Odpojit
Neustále kontrolovat pracovní email a Facebook není pro nikoho zdravé. Pokud si v práci berete zasloužený den volna, využijte ho na maximum a dělejte to zdravě.
Pro začátek využijte své placené dny volna! Podle organizace U.S. Travel Association spálili američtí muži a ženy v roce 2018 až 768 milionů dní placeného volna, protože se prostě rozhodli je nevyužít nebo se cítili neschopni je využít. Jakmile jste se zavázali, že si vezmete volno, využijte ho jako skutečný den volna. Nepřihlašujte se neustále se svým šéfem a spolupracovníky. Průměrný Američan utratí čtyři hodiny na gauči každý den. To znamená, že je více než v pořádku sedět, relaxovat a věnovat pár okamžiků – nebo ideálně několik hodin! – sobě. Pokud je pěkné počasí, zvažte pobyt venku, abyste zvýšili svou náladu a energii. Ať už to znamená sedět venku s knihou, jít na túru nebo strávit den na pláži, odvedení vaší pozornosti na chvíli od obrazovek je nesporně přínosné.
Nedovolte, aby práce ovládla váš život. Pokud se cítíte neustále ve stresu, dejte si čas a úsilí, abyste si udělali čas na sebe. Péče o sebe je rostoucí trend. Vstaň, abys to potkal.
Jak ve svém životě vytváříte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem? Rádi bychom slyšeli vaše tipy v sekci komentářů níže!
