Digitální zařízení, jako jsou telefony, notebooky a televize, vyzařují modré světlo, které má řadu efektů, které mohou ovlivnit vaše zdraví - zejména kvalitu spánku. Dozvíte se více o modrém světle a o tom, jak můžete spravovat expozici pro dobrý noční odpočinek.
jak napsat krátký scénář
Naše nejoblíbenějšíUčte se od nejlepších
S více než 100 třídami můžete získat nové dovednosti a odemknout svůj potenciál. Gordon RamsayVaření I Annie LeibovitzFotografování Aaron SorkinScénář Anna WintourKreativita a vedení Deadmau5Výroba elektronické hudby Bobbi BrownMakeup Hans ZimmerBodování filmu Neil GaimanUmění vyprávění Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTechnický balet Thomas KellerTechniky vaření I: zelenina, těstoviny a vejceZačítPřejít na sekci
- Co je modré světlo?
- Jak modré světlo ovlivňuje váš spánek?
- 3 způsoby, jak minimalizovat expozici modrému světlu před spánkem
- Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
- Další informace o MasterClass Matthewa Walkera
Co je modré světlo?
Modré světlo je typ viditelného světla, který zahrnuje vlnové délky v rozsahu 380 až 500 nanometrů, nejkratší vlnové délky ve spektru viditelného světla. Vysokoenergetické modré vlnové délky tvoří asi jednu třetinu veškerého viditelného světla. Zdroje modrého světla zahrnují slunce - hlavní původ přirozeného modrého světla - fluorescenční žárovky, LED žárovky a obrazovky na elektronických zařízeních, jako jsou televizory. Modré světlo zvyšuje vaši bdělost, což je skvělé během dne, ale v noci se může stát problémem.
Jak modré světlo ovlivňuje váš spánek?
Expozice modrého světla může ovlivnit tělo cirkadiánní rytmus —Vnitřní hodiny, které určují váš cyklus spánku-bdění - potlačením sekrece epifýzy hormonu melatoninu. Melatonin reguluje váš cyklus spánku a bdění tím, že účinně informuje váš mozek, že je čas jít spát. Potlačení melatoninu způsobené modrým světlem vám pomůže zůstat ve střehu během dne, ale v noci může způsobit deprivaci spánku.
3 způsoby, jak minimalizovat expozici modrému světlu před spánkem
Pokud si myslíte, že účinky modrého světla mohou negativně ovlivnit váš spánkový plán, vyzkoušejte tyto jednoduché opravy.
- Odložte všechny obrazovky tři hodiny před spaním . Chcete-li snížit pokušení dívat se na svůj telefon nebo počítač, pořiďte si vlastní budík a nechte zařízení s obrazovkami mimo ložnici. Pokud používáte elektronickou čtečku v noci, ujistěte se, že nevyzařuje modré světlo.
- Vyměňte žárovky . I když vyloučíte obrazovky z ložnice, jiné typy umělého světla, například lampy, mohou vyzařovat modré světlo a v noci vás nebudou probouzet. Zkuste vyměnit jasná světla za tlumená světla přidáním stmívačů a odstínů do svých stávajících svítidel a výměnou jasných LED žárovek za žárovky nebo energeticky úsporná stmívatelná LED světla.
- Během dne jděte ven . Modré světlo s krátkou vlnovou délkou nepoškozuje vaše zdraví: Lidé skutečně potřebují modré světlo během dne. Pokud si během dne uděláte čas na pobyt na slunci, může to zlepšit vaši náladu a pomoci vám v noci spát.
Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.
