Složitý cestovní plán důležitých kortikálních neuronů a propojení určuje, jak funguje mozek. Prefrontální kůra a různé laloky spolupracují na vytváření našich osobností, kontrole našeho chování, včetně toho, kdo jsme a jak fungujeme. Zjistěte více o prefrontální kůře a několik cviků, které můžete provést, abyste ji posílili.
Přejít na sekci
- Co je Prefrontal Cortex?
- Jaké jsou části prefrontální kůry?
- Jak posílit svou prefrontální kůru
- Chcete se dozvědět ještě více o pěstování praxe všímavosti?
- Další informace o MasterClass Jon Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditaci Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditaci
Expert na všímavost Jon Kabat-Zinn vás naučí, jak začlenit meditaci do svého každodenního života, abyste zlepšili své zdraví a štěstí.
Zjistit více
Co je Prefrontal Cortex?
Prefrontální kůra (PFC) je přední část lidského mozku, která představuje více než 25 procent celé mozkové kůry. Prefrontální kůra se nachází v čelním laloku a je pevně spojena s limbickým systémem, což je oblast umístěná na obou stranách thalamu, která zahrnuje amygdalu, hipokampus a hypotalamus. PFC je obecně zodpovědný za poznávání, včetně modulace informací, zaměření pozornosti, rozhodování, emoční analýzy a reakce, řešení problémů, pracovní paměť a uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin. Pokrok ve studiích neurovědy a neuroimagingu zaměřených na aktivaci PFC ukázal, že poškození, poškození, léze nebo nedostatečný rozvoj PFC je ústředním rysem některých dysfunkcí duševního zdraví, jako je bipolární porucha a schizofrenie, porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a po -traumatická stresová porucha (PTSD).
Jaké jsou části prefrontální kůry?
Existuje několik různých oblastí mozku, které tvoří prefrontální kůru. Některé standardní dělení prefrontální kůry v mozku savců zahrnují:
- Dorsolaterální prefrontální kůra : Dorsolaterální prefrontální kůra (DLPFC) je ve spojení s dalšími kůry, jako je přední cingulární kůra (ACC) a mozková kůra, odpovědná za výkonné funkce v plánování, krátkodobou paměť, kognitivní schopnosti, abstraktní uvažování, pozornost a inhibici. Tato část mozku prochází zráním až do dospělosti.
- Dorsomediální prefrontální kůra : Dorzální mediální prefrontální kůra (DMPFC) je zodpovědná za různé mozkové aktivity a odvozování duševních stavů, což nám umožňuje činit včasná a vhodná rozhodnutí v závislosti na situaci. DMPFC je také částí mozku, která nám pomáhá vytvářet úsudky a vytvářet pocit identity.
- Ventrolaterální prefrontální kůra : Ventrolaterální prefrontální kůra (VLPFC) přijímá signály z orbitofrontální kůry a subkortikálních oblastí, což pomáhá při analýze chování a inhibiční kontrole, která koreluje s kontrolou člověka nad jeho přirozenými impulsy nebo dominantním chováním. VLPFC také používá tyto informace k navrhování cíleného chování a pomoci při rozhodování.
- Ventromediální prefrontální kůra : Ventrální mediální část mozku zpracovává strach a riziko, potlačuje emoční reakci a pomáhá při rozhodování a sebeovládání. Ventromediální prefrontální kůra (vmPFC) shromažďuje informace z oblastí, jako je temporální lalok, amygdala a čichový systém, aby pomohla interpretovat situaci a učinit příslušné rozhodnutí.
- Orbitofrontální kůra : Orbitofrontální kůra, která sedí přímo nad očními jamkami, hraje roli při vedení chování, řízení impulzivity, hodnocení dlouhodobých odměn a emočních reakcí, jako je empatie nebo agresivita.
Jak posílit svou prefrontální kůru
Je možné posílit prefrontální kůru některými cviky, které se zaměřují na specifické funkce vašeho mozku, například:
- Hry : Slovní hry, paměťové hry a hádanky jsou efektivní způsoby, jak posílit svou prefrontální kůru. Tato cvičení mohou povzbudit neuroplasticitu, což je schopnost našeho mozku vytvářet a posilovat základní propojení.
- Učení se : Naučit se něco nového, jako je jazyk, nástroj nebo jiná dovednost, je při vylepšování prefrontální kůry ještě účinnější než slovní hry. Učení tlačí váš mozek z jeho komfortní zóny a nutí ho, aby se přizpůsobil, aby pochopil a dal dohromady nové informace.
- Vaření : Vaření je činnost, která využívá více oblastí vašeho mozku, včetně různých smyslů. Vaření vyžaduje ke správnému provedení receptu koordinaci ruka-oko, soustředění, multitasking, plánování a pracovní paměť, což může časem posílit tyto dovednosti.
- Matematika : Řešení matematických problémů s rostoucí obtížností může pomoci trénovat váš mozek. Matematické problémy tlačí váš mozek k použití logických, analytických dovedností a pokusů a omylů k dosažení správných závěrů.
Mistrovská třída
Navrženo pro vás
Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.
Jon Kabat-ZinnUčí všímavosti a meditaci
Zjistit více Dr. Jane GoodallUčí konzervování
Zjistit více David Axelrod a Karl Rove
Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv
Zjistit více Paul KrugmanUčí ekonomii a společnost
Zjistit víceChcete se dozvědět ještě více o pěstování praxe všímavosti?
Najděte něco pohodlného k sezení nebo ležení, uchopte a Roční členství MasterClass a vytočit se do přítomného okamžiku s Jonem Kabat-Zinnem, otcem západního hnutí všímavosti. Od formálních meditačních cvičení až po zkoušky vědy, které stojí za všímavostí, vás Jon připraví na nejdůležitější praxi ze všech: život sám.
