Průvodce nočními děsy: Jak omezit noční děsy u dětí

Epizoda nočního teroru může být fyzicky, psychicky a emocionálně náročná. Existují však techniky, které ti, kteří zažívají noční děsy, mohou použít ke snížení jejich frekvence a zajištění dobrého spánku.

Přejít na sekci

• Co jsou noční děsy?
• Kdy dochází k nočním hrůzám?
• 4 Možné příčiny nočních děsů
• Jak omezit noční děsy
• Jaký je rozdíl mezi nočním děsem a noční můrou?
• Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
• Další informace o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

Co jsou noční děsy?

Noční teror je porucha parazomnie, při které člověk během spánku začíná křičet, mlátit nebo kopat. Noční děsy, známé také jako spánkové děsy, běžně postihují děti ve věku od tří do 12 let, i když ve vzácných případech mohou epizody zažít i dospělí. Během epizody nočního teroru mohou jednotlivci vypadat zmateně nebo zíravě zírat, nereagovat na přítomnost rodiče, partnera nebo spolubydlícího, který vstoupí do místnosti v reakci na jejich reakci. Mohou ignorovat pokusy o jejich utěšení, reagovat zvýšeným strachem, který způsobí, že opustí postel, pokusí se uprchnout z místnosti nebo domu nebo reagovat agresí. V některých případech mohou noční děsy vést také k námesačnosti, další formě parasomnie. Mezi příznaky nočního děsu patří zvýšená srdeční frekvence, zpocený nebo zrudlý vzhled, těžké dýchání a rozšířené zornice.

Kdy dochází k nočním hrůzám?

Noční děsy se obvykle vyskytují během prvních tří nebo čtyř hodin v noci během spánku bez REM a zřídka, pokud vůbec, během spánku. Tyto epizody obvykle trvají několik minut, ale v některých případech mohou trvat až 30 minut nebo se mohou objevit několikrát za noc. Jakmile noční teror proběhne, osoba s poruchou se často vrací k normálnímu spánkovému režimu.

4 Možné příčiny nočních děsů

Neexistuje jediná příčina nočních děsů, ale studie naznačily několik možných důvodů, včetně zdravotních stavů, které potenciálně přispívají k jejich výskytu.

1. Genetika . Podle několika studií hraje v nočních hrůzách roli genetika, i když k určení přesných faktorů je zapotřebí dalšího výzkumu. Pokud v rodině - zejména u rodičů nebo sourozenců - převládají noční děsy nebo jiné parazomnie - existuje šance, že je mohou zažít i ostatní členové rodiny.
2. Změny spánkových vzorců . Noční děsy byly přičítány deprivaci spánku nebo přerušovanému spánku, vyčerpání nebo únavě a přerušení nebo změnám spánkových režimů nebo míst spánku.
3. Poruchy spánku . Lidé s obstrukčními respiračními podmínkami, kteří přerušují nebo negativně ovlivňují spánek, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, mají větší pravděpodobnost nočních hrůz.
4. Problémy duševního zdraví . Podle Národního centra pro biotechnologické informace se zdá, že se noční děsy vyskytují u dospělých s anamnézou poruch duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti a bipolární poruchy.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí vědu o lepším spánku

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Jak omezit noční děsy

Mysli jako profesionál

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

Většina předškoláků a starších dětí přerůstá noční děsy a nevyžaduje zvláštní zacházení. Zde jsou některé techniky, které mohou pomoci těm, kteří mají opakující se noční děsy:

• Vytvořte relaxační prostředí spánku . Snížení nebo odstranění potenciálních stresorů ze spánkového prostředí může pomoci odvrátit epizodu nočního teroru. Vypněte elektronická zařízení, snižte vnější hluk a vyzkoušejte uklidňující aktivity, jako je čtení knihy nebo koupání před spaním, které podpoří relaxaci.
• Dostatečně se vyspat . Udržování pravidelného režimu před spaním a konzistentního spánkového rozvrhu může pomoci přerušit cyklus nočních děsů. Vnitřní hodiny vašeho těla sledují konkrétní cyklus spánku-bdění. Jít spát jednu noc a brzy další hodí tvé cirkadiánní rytmus nevyvážený a vede k únavě, která může povzbudit noční děsy. Vytváření a dodržování konzistentního plán spánku může obnovit pořádek ve vašem cyklu spánku a bdění a odvrátit stres a vyčerpání, které může vyvolat noční děsy.
• Sledujte vzor epizod . Pomocí spánkového deníku můžete sledovat vzorec epizod nočního teroru, aby všichni členové domácnosti mohli lépe pochopit, kdy k nim může dojít, a jak s nimi zacházet.

Jaký je rozdíl mezi nočním děsem a noční můrou?

Mezi nočními děsy a nočními můrami nebo špatnými sny jsou značné rozdíly. Obsahují:

• Načasování . Noční děsy se obvykle vyskytují během prvních 90 minut spánku, kdy člověk prožívá nejhlubší fázi spánku, který není rychlý při pohybu očí ( NREM spánek) , známý také jako pomalý spánek nebo hluboký spánek. Noční můry probíhá během spánku s pohybem rychlých očí nebo REM spánek , kdy jsou sny běžnější a často v časných ranních hodinách.
• Vědomí a vzpomínka . Osoba, která má noční děs, zůstává po celou dobu spánku spící a má malou nebo žádnou paměť po probuzení nebo následující den. Noční můry obvykle probudí spícího a nechají je více si vzpomenout na obrazy a vjemy z intenzivního snu.

Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?

Redakční výběr

Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.