Kegels pro muže: 3 výhody Kegelových cvičení pro muže

I když je pánevní dno běžným tématem rozhovorů o zdraví žen, jedná se o základní skupinu svalů, které vlastní každý, bez ohledu na jejich genderovou identitu. Pokud jste majitelem penisu, vaše svaly pánevního dna podporují váš močový měchýř a střeva a chrání vás před únikem moči a prolapsem pánevních orgánů. Můžete provést mnoho cviků na posílení svalů pánevního dna, včetně Kegelu, známého cvičení na pánevní dno vynalezeného v roce 1948.

jak napsat osnovu skriptu

Přejít na sekci

• Co jsou Kegelova cvičení?
• 3 výhody Kegels pro muže
• Jak udělat Kegel
• Pojďme si promluvit o sexu
• Další informace o mistrovské třídě Emily Morseové

Emily Morse vás ve své MasterClass zmocňuje mluvit otevřeně o sexu a objevovat větší sexuální uspokojení.

Co jsou Kegelova cvičení?

Cvičení Kegel je klíčové cvičení na pánevní dno, které spočívá v lokalizaci a kontrakci svalů pánevního dna v pomalých a stabilních opakováních. Americký gynekolog Arnold Kegel vyvinul Kegelova cvičení v roce 1948 poté, co si všiml, jak porod oslabuje pánevní dna jeho pacientek. Provádění rutinních Kegelových cvičení může zvýšit kontrolu močového měchýře a sexuální funkce a snížit pravděpodobnost prolapsu pánevních orgánů.

3 výhody Kegels pro muže

Kegelova cvičení a trénink svalů pánevního dna obecně mohou nabídnout celou řadu výhod:

1. Zvýšená kontrola močového měchýře a střev : Svaly pánevního dna jsou přímo odpovědné za řízení moči a stolice. Pokud jsou tyto svaly slabé, máte větší pravděpodobnost zácpy, hyperaktivního močového měchýře, inkontinence moči (zejména kvůli zvětšené prostatě nebo zotavení po operaci prostaty), fekální inkontinence, potíže s ovládáním plynatosti nebo únik moči ze silných činností, jako je jako kýchání, kašel nebo smích (tzv. stresová inkontinence). Posílení pánevního dna pomocí Kegelových cviků může zlepšit kontrolu a kontinenci vašeho střeva a močového měchýře.
2. Snížené šance na prolaps : Prolaps pánevních orgánů je zdravotní stav, při kterém jsou svaly pánevního dna tak slabé, že nemohou podporovat pánevní orgány (močový měchýř a konečník). Během prolapsu pánevních orgánů jeden nebo více pánevních orgánů spadne pod dno pánve a vytvoří bouli. Jelikož Kegelova cvičení posilují pánevní svaly, mohou pomoci zabránit jejich přílišnému oslabení a umožnění prolapsu.
3. Zvýšené sexuální zdraví : Kegelova cvičení vám mohou pomoci rozvíjet a posilovat sval bulbongpongiosu, který přispívá k sexuálním funkcím, jako je erekce, orgasmus a ejakulace. Zdravotničtí pracovníci někdy doporučují Kegels, aby pomohl snížit erektilní dysfunkci nebo předčasnou ejakulaci.

Pokud trpíte inkontinencí, sexuální dysfunkcí nebo bolestí pánve, vyhledejte lékařskou pomoc u certifikovaného poskytovatele zdravotní péče, specialisty na zdraví pánve, urologické kliniky nebo fyzioterapeuta. Mohou vám poskytnout další informace o zdraví a identifikovat, zda jsou Kegelovy cviky pro vaše zdraví správné.

Jak udělat Kegel

Tady je podrobný průvodce, který vám pomůže provést váš první Kegel:

1. Najděte si pohodlnou pozici . Kegelova cvičení můžete provádět téměř kdekoli a v jakékoli poloze - ať už sedíte nebo ležíte, v autě nebo doma na gauči. Chcete-li udělat Kegels, jednoduše najděte pohodlnou pozici. Při močení se však vyhněte provádění Kegelových cviků, protože zastavení toku uprostřed proudu může způsobit, že v močovém měchýři zůstane určitá moč, což vás vystavuje vyššímu riziku infekcí močových cest (UTI).
2. Najděte správné svaly . Chcete-li identifikovat svaly pánevního dna, zkuste svaly, které používáte k zastavení močení zastavit uprostřed proudu, držet se v plynatosti nebo zvednout penis svisle (užitečným příkazem je zkrácení penisu). Když stahujete správné svaly, mělo by to být pocit, jako byste zvedali nebo zatahovali pánev nebo svěrač. Vyvarujte se zapojení břišních nebo gluteálních svalů, zkřížení nohou nebo zadržování dechu.
3. Smlouva, pozastavení a uvolnění . Stahujte svaly pánevního dna (mohlo by vám pomoci představit si zadržování v moči nebo plynatost). Držte kontrakci a počítejte do pěti. Uvolněte tyto svaly (může si pomoci představit restartování moči nebo vylučování plynu) a počítejte do pěti.
4. Opakovat . Tento pohyb opakujte 10–15krát, pro dosažení nejlepších výsledků až třikrát denně.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí sexu a komunikaci

Učí konzervování

jak pěstujete papriky

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Pojďme si promluvit o sexu

Toužíte po trochu více intimitě? Chyť a Roční členství MasterClass a dozvíte se více o otevřené komunikaci se svými partnery, experimentování v ložnici a o tom, jak být vaším nejlepším sexuálním obhájcem, s malou pomocí Emily Morse (hostitel divoce populárního podcastu Sex s Emily ).