Pravidelné cvičení vám umožňuje cvičit různé svalové skupiny a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Optimální rutina nebo tréninkový program zahrnuje také proces zotavení po tréninku.
Přejít na sekci
- Co je zotavení svalů?
- Proč je zotavení svalů důležité?
- 6 tipů pro zlepšení zotavení svalů
- Chcete se ponořit hlouběji do své wellness cesty?
- Další informace o MasterClass Joe Holder's
Joe Holder učí základy fitness a wellness Základy Joe Holder učí základy fitness a wellness
Hlavní trenér Joe Holder vás naučí jeho holistický přístup k lepšímu tréninku, efektivnější výživě a zdravějšímu myšlení.
Zjistit více
Co je zotavení svalů?
Obnova svalů je obnova svalové tkáně po určité době námahy. Během náročného tréninku byste mohli zatlačit svalovou skupinu do bodu svalového selhání (když se cítíte fyzicky neschopní provést další opakování). Tento proces dočasně poškodí svalová vlákna, ale během procesu regenerace svalů po cvičení se svalová tkáň zotaví a zesílí, než tomu bylo dříve, což vám umožní budovat svaly.
Proč je zotavení svalů důležité?
Chcete-li zlepšit svalový tonus a procvičovat zdravý životní styl, je důležité vybudovat si čas na zotavení kolem tréninku. Přetrénování může inhibovat syntézu bílkovin potřebnou pro proces opravy svalů. Když tedy vyzýváte celé tělo na silový trénink a silový trénink, musíte také stavět v době odpočinku, abyste svalům poskytli čas, který potřebují k obnově.
6 tipů pro zlepšení zotavení svalů
Chcete-li maximalizovat období zotavení, zahrňte do své rutiny následující postupy.
- Hydratujte důsledně . Aby bylo možné vytvářet bílkoviny, které tvoří svalovou tkáň, potřebuje vaše tělo dostatek vody. Můžete pít čistou vodu pro hydrataci, ale když se během tréninku potíte, vyzkoušejte sportovní nápoj, který obsahuje spoustu elektrolytů (solí), které ztratíte, když se potíte.
- Jezte správné druhy jídla . Před tréninkem si dejte trochu bílkovin - ať už jsou to vejce, arašídové máslo nebo proteinový koktejl. Pokud má váš trénink velkou aerobní složku (běh, jízda na kole atd.), Může vám prospět také konzumace sacharidů, které jsou okamžitě k dispozici jako energie. Přetížení sacharidů může vést k hromadění a křečím v kyselině mléčné, proto je konzumujte s mírou. Po tréninku je dobré sníst trochu bílkovin, které tělu pomohou doplnit zásoby glykogenu.
- Poslouchejte své tělo . Bolavé svaly jsou signálem vašeho těla, že potřebuje den na zotavení. Pokud jste během tréninku tlačili svaly do vyčerpání, očekávejte bolest svalů další den. Vraťte se ke zvedání, dokud bolest výrazně nezmizí.
- Vyzkoušejte aktivní zotavovací cvičení . Nemusíte přeskakovat cvičební den, dokud se vaše svaly zotavují. Vyzkoušejte aktivní zotavovací cvičení, jako je lehká jóga, tai chi nebo trvalé protahovací cvičení. I venkovní procházka může být skvělou formou cvičení, která nebrání svalové regeneraci.
- Masírujte bolavé svaly pomocí pěnových válečků . Vyzkoušejte válcování pěny, abyste zbavili napětí jak svalů, tak fascií (pojivových tkání), které je váží.
- Dostatečně se vyspat . Kvalitní spánek je nezbytný pro svalové zotavení. Důsledně spát nejméně sedm hodin za noc umožňuje tělu odpočívat a omlazovat.
Chcete se ponořit hlouběji do své wellness cesty?
Vrhněte se na volný čas, zapalte a Roční členství MasterClass a připravte se na to pomocí exkluzivních instruktážních videí od Nike Master Trainer a GQ fitness specialista Joe Holder. Chcete zlepšit svoji kardiovaskulární vytrvalost? Dejte Joeovi HIIT trénink. Snažíte se trochu zatáhnout? Má na to silový trénink. Od fitness tipů až po výživové hackery vám Joe zajistí, že se budete cítit zdravěji během chvilky.
