Doporučené hodiny spánku pro každý věk

Lidské tělo sleduje přirozený cirkadiánní rytmus a cyklus spánku a bdění, který se opakuje každých 24 hodin. Zatímco plány spánku a spánkové vzorce se u jednotlivců liší, většina lidí stejného věku potřebuje podobné množství času spánku, aby si udržela dobré zdraví. Porozumění spánku vám pomůže vyhnout se spánkové deprivaci a získat správné množství odpočinku.

Přejít na sekci

• Proč je spánek důležitý?
• Kolik spánku je zapotřebí pro každou věkovou skupinu?
• Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
• Další informace o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

Proč je spánek důležitý?

Udržování zdravých spánkových návyků může významně ovlivnit celkové zdraví člověka. Dobré zdraví spánku může mimo jiné podporovat duševní zdraví, kardiovaskulární zdraví, bdělost a bdělost, silné poznání a uchování paměti a posílení imunitního systému. Bez ohledu na to, kolik spánku člověk potřebuje, dobrá noc spánku podporuje celkové zdraví.

Kolik spánku je zapotřebí pro každou věkovou skupinu?

Lidé různého věku mají různé potřeby spánku. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) publikuje doporučené množství spánku pro zdravé dospělé a děti v každém věkovém rozmezí.

• Kojenci : Novorozenci a kojenci potřebují nejvíce spánku z jakékoli věkové skupiny. Novorozenci obvykle potřebují 14 až 17 hodin spánku ve 24hodinovém cyklu, zatímco kojenci obvykle 12 až 16 hodin. To zahrnuje důsledné zdřímnutí.
• Batolata : Batolata potřebují 11 až 14 hodin spánku za 24 hodin. Podřimování je také klíčovou součástí jejich spánkového cyklu.
• Předškoláci : Dítě předškolního věku obvykle potřebuje 10 až 13 hodin spánku, většinou v noci, ale často je doplněno zdřímnutím.
• Školní věk : Děti ve školním věku (od 6 do 12 let) potřebují každý den 9 až 12 hodin spánku. To někdy zahrnuje zdřímnutí, ale často to tak není.
• Teenageři : Dospívající potřebují 8 až 10 hodin spánku za noc. Jejich přirozené cirkadiánní rytmy nejsou zapojeny do časných ranních hodin, což znamená, že mají tendenci zůstat vzhůru pozdě a potom pozdě spát, aby měli dostatek spánku.
• Dospělí : Jak mladí dospělí, tak dospělí středního věku potřebují alespoň 7 hodin spánku za noc.
• Starší dospělí : Ve věku od 61 do 64 let by dospělí měli usilovat o dobu spánku 7 až 9 hodin za noc.
• Důchodci : Dospělí ve věku 65 let a více obvykle potřebují 7 až 8 hodin spánku za 24 hodin. Jak lidé stárnou, jejich hladiny melatoninu jsou méně konzistentní, což může vést k potřebě méně spánku.

Bez ohledu na to, kolik spánku v konečném důsledku potřebujete, zaměřte se na dostatečně dlouhé doby, než projdete celým spánkovým cyklem od lehkého spánku po pomalý hluboký spánek REM spánek .

Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?

Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.

kolik šálků v láhvi vína