Olympijské gymnastky Simone Bilesovy paprskové vrtačky: Jak provádět rutiny vyvážení paprsků

Zkroucení, otáčení a možná i pár zádových prstů na úzkém paprsku je jedním ze základních cvičení ženské gymnastiky. Elitní gymnastky zdokonalují své schopnosti akrobatického paprsku pomocí cvičení a tréninku.

Ať už právě začínáte s gymnastickou kariérou nebo trénujete léta, mistrovská třída gymnastky Simone Bilesové, která získala zlatou medaili, vám pomůže vylepšit vaši techniku ​​zdokonalením základů sportu a následným využitím těchto základů k provádění pokročilejších pohybů. Zjistěte více o kladině na gymnastiku a procvičte si cvičení na kladině Simone Bilesové.

Přejít na sekci

• Co je balanční paprsek?
• Co potřebujete k procvičení balančních vrtáků
• 6 základních vrtáků s vyvažovacím paprskem
• Jak to udělat Advanced Beam Drills
• Jak se stát lepším sportovcem
• Zjistěte více o MasterClass Simone Biles

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.

Co je balanční paprsek?

Kladina pro gymnastiku je jak aparát (část gymnastického vybavení), tak jedna ze čtyř hlavních událostí v ženské gymnastice, další tři jsou klenba, nerovné bary a podlaha. Na událost i na zařízení se odkazuje hovorově jako paprsek. Na olympijských hrách je kladina třetí událostí.

Vyrovnávací paprsek, který je čtyři stopy nad zemí a široký čtyři palce a je zabalený do semiše, představuje duševní a fyzickou výzvu, a to i pro dovednosti, které se snadno provádějí při podlahové rutině. Rutiny paprsků jsou maximálně 90 sekund a musíte použít celou délku paprsku (což je o něco více než 16 stop). Požadavky na tuto událost zahrnují provedení dvou nebo více prvků v řadě, otočení nejméně o 360 stupňů na jednu nohu a skok nebo skok s rozdělením o 180 stupňů.

Co potřebujete k procvičení balančních vrtáků

Elitní i juniorské gymnastky zvládají složité dovednosti opakováním stejných pohybů, dokud nejsou oddané svalové paměti. Pokud se necítíte pohodlně s použitím paprsku plné velikosti, můžete k procvičení použít nízký kladkový paprsek nebo nastavitelný kladinový paprsek. Ujistěte se, že máte pod paprskem dostatek gymnastických podložek pro případ pádu.

Mezi dovednosti, které provádíte na paprsku, patří ty, které můžete snadno provádět na podlaze - jen s jednou nohou mírně před druhou nebo se změnou polohy ruky. Hlavní věcí na paprsku je překonání strachu a budování sebevědomí, což uděláte prací na správné technice.

jak ilustrovat knihu na počítači

6 základních vrtáků s vyvažovacím paprskem

Obecně lze na těchto vrtačkách postupovat postupně: nejprve na podlaze s obrysem pásky nebo křídy simulující paprsek, pak na pozemním paprsku, potom na paprsku s nízkým vyvážením nebo na paprsku s nastavitelnou výškou. Ujistěte se, že máte pod paprskem a kolem něj spoustu přistávacích rohoží, když spadnete.

Poznámka: Pokud se ve vrtácích níže používá slovo paprsek, vězte, že to může znamenat tvar paprsku, který nakreslíte na podlahu.

Stojací vrtačka 1

jak nastínit v příběhu

1. Na konec paprsku umístěte špinicí blok.
2. Postavte se na paprsek a otočte se čelem k bloku.
3. S rukama za ušima položte ruce na paprsek co nejblíže bloku.
4. Nakopni do stojky.
5. Vydržte 10 sekund a najděte rovnováhu.
6. Slezte do výpadu s rukama u uší.
7. Opakovat.

Blok je tam, aby vám zabránil v kopání a eliminoval strach z převrácení. To vám pomůže procvičit si umístění ruky na paprsek i vyvážení. Vaše palce by měly být pohromadě a prsty by se měly omotávat po straně paprsku. Paže rovné, pevné tělo, oči na paprsku.

Přední vrták 1
Začněte tohle na podlaze nebo podlahovém nosníku.

1. Nakopněte do rozdělení stojky.
2. Nechte olověnou nohu spadnout na paprsek.
3. Podívejte se směrem k paprsku a k noze, abyste mohli umístění poznat.
4. Chvíli vydrž.
5. Odtud se zvednutou nohou zatlačte boky dopředu, abyste se postavili do uzamčené polohy.
6. Opakovat.

Přední vrták 2
Nyní zkuste to samé na potkávacím světle.

1. Skládejte panely do výšky paprsku na jednom konci paprsku.
2. Nakopněte do stojky rozdělené s rukama na paprsku.
3. Spusťte nohu olova k paprsku.
4. Podívejte se směrem k paprsku a k noze, abyste mohli umístění poznat.
5. Chvíli vydrž.
6. Odtud se zvednutou nohou zatlačte boky dopředu, abyste se postavili do uzamčené polohy.
7. Opakovat.

Back Walkover Prep Drill
Začněte tohle na podlaze nebo podlahovém nosníku.

1. S rukama za ušima stojte a zvedněte jednu nohu.
2. Zvednutím z hrudního koše začněte vyklenout.
3. Zkuste vidět čáru nebo paprsek za sebou.
4. Postavte se zpět do zajištěné polohy.
5. Opakovat.

Zpět Walkover Drill 1
Začněte tohle na podlaze nebo podlahovém nosníku. Může vám pomoci, když vás váš trenér uvidí, když to zkusíte poprvé.

1. S rukama za ušima stojte a zvedněte jednu nohu.
2. Zvednutím z hrudního koše začněte vyklenout.
3. Zkuste vidět čáru nebo paprsek za sebou.
4. Pokračujte v dosahování, dokud vaše ruce nenarazí na podlahu nebo paprsek a nejste v pozici mostu.
5. Nakopněte se do rozdělení stojky.
6. Držte si stojku.
7. Slezte do výpadové nebo zajištěné polohy s rukama za ušima.
8. Opakovat.

Zpět Walkover Drill 2
Zkuste to na potkávacím světle.

1. Na jednom konci paprsku položte rohože panelu.
2. Postavte se na podložky.
3. S rukama za ušima zvedněte jednu nohu.
4. Zvedněte se z hrudního koše a začněte se vyklenout.
5. Podívejte se na paprsek za sebou.
6. Položte ruce na paprsek.
7. Nakopněte se do rozdělení stojky.
8. Držte si stojku.
9. Slezte do výpadové nebo zajištěné polohy s rukama u uší a postavte se na paprsek.
10. Opakovat.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy gymnastiky

Učí tenis

jakých je pět fází vývoje skupiny

Učí šachy

Učí střelbu, manipulaci s míčem a skórování

Jak to udělat Advanced Beam Drills

Chcete-li procvičit pokročilejší odpojení, položte na jednom konci paprsku podložky výše než paprsek. Tímto způsobem si můžete procvičit padání do kopce - cílem je přetočit časovač, ať už jde o zadní úchyt, rozložení nebo plný, tak, abyste dopadli na záda na padající podložky.

Jak se stát lepším sportovcem

Chcete se stát lepším sportovcem? Od každoročního členství v MasterClass, od tréninkových režimů až po mentální připravenost, naučte se vše, co potřebujete ke zvýšení svých atletických schopností. Získejte exkluzivní přístup k video lekcím vyučovaným světovými mistry, včetně gymnastky Simone Bilesové, která získala zlatou olympijskou medaili, světové tenistky Sereny Williamsové a šestinásobného hvězdného mistra NBA Stephena Curryho.