Na podlaze gymnastiky se odehrává velká část dramatu během soutěže o vysoké sázky, jako jsou olympijské hry. Podlaha je místem, kde mnoho gymnastů spojuje své dovednosti, atletiku a svou osobnost. Zjistěte více o akci na podlaze v gymnastice a procvičte si podlahovou rutinu sledováním cvičení Simone Biles, které vám pomohou zlepšit váš výkon.
Přejít na sekci
- Co je to podlaha v gymnastice?
- Jak probíhá floor event?
- Co jsou to podlahová cvičení?
- Základní podlahový vrták 1: Vrták se zadním nástavcem, poloviční piruetový vrták
- Základní podlahová vrtačka 2: Plná piruetová vrtačka se zadním nástavcem
- Základní podlahový vrták 3: Vrták do zdi s hvězdou
- Základní podlahový vrták 4: Vrták s kolenem na patě
- Základní podlahový vrták 5: Tunelový vrták
- Základní podlahový vrták 6: Vrták s zaoblenou podlahou
- Základní podlahový vrták 7: Stojící kulatý nástěnný vrták s funkcí Snap
- Základní podlahový vrták 8: Vrták se zadním blokem pro kočky
- Základní podlahová vrtačka 9: Zadní vrtačka na ruce 1
- Základní podlahová vrtačka 10: Vrták na klínové podložky Handspring
- Základní podlahová vrtačka 11: Osmipalcová vrtačka na zadní ruce Handspring
- Advanced Floor Drill 1: Panel Mat Scoop Through Drill
- Chcete se stát lepším sportovcem?
- Zjistěte více o MasterClass Simone Biles
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.
Zjistit více
Co je to podlaha v gymnastice?
Podlaha v gymnastice je jak přístroj (část gymnastického vybavení), tak hlavní událost v umělecké gymnastice mužů i žen.
- Po oficiálním olympijském pořadí je podlaha poslední hlavní událostí v ženské gymnastice - předchází jí klenba, nerovné tyče a kladina.
- Pro uměleckou gymnastiku mužů je první událostí podlaha - následuje kůň našíř, prsteny, klenba, paralelní bary a vysoký bar.
Samotný podlahový přístroj pro gymnastiku je pružinový, což znamená, že absorbuje nárazy. Podlaha má speciálně určenou výkonnostní oblast, jejíž měření určuje Fédération Internationale de Gymnastique.
- Oblast výkonu je čtvercová při rozměrech 1 200 cm (39 stop) x 1 200 cm (39 stop).
Jak probíhá floor event?
Pro mnoho gymnastek umožňuje událost na podlaze nejosobnější výraz. Typická rutina je choreografována a interpretována na hudbu a neměla by trvat déle než 90 sekund. Musí pokrývat celé rozpětí podlahy a zahrnovat řadu požadovaných pohybů, jako jsou skoky a obraty. Většina gymnastek má čtyři omílání, což vyžaduje sílu a vytrvalost.
Podle kódu bodů musí podlahová rutina obsahovat:
- Dvojité skoky
- Salto s alespoň jedním plným kroucením
- Salto dopředu nebo do strany a dozadu
- Dva taneční prvky, z nichž jeden je rozdělený o 180 stupňů
Co jsou to podlahová cvičení?
Elitní i juniorské gymnastky zvládají složité dovednosti opakováním stejných pohybů, dokud nejsou oddané svalové paměti.
Zlatá olympijská medailistka Simone Bilesová se stala první ženou, která kdy provedla triple-double ve své podlahové rutině, což znamená, že udělala double flip a tři twisty ve vzduchu. Simone to dokázala díky svému přesnému tréninkovému režimu a opakovaným cvičením.
Základní podlahový vrták 1: Vrták se zadním nástavcem, poloviční piruetový vrták
Tato vrtačka do podlahy vás naučí, jak zahájit piruetu tím, že budete chodit prsty a ne břichem.
- S rovnými pažemi proveďte zadní prodloužení svitku přes svícen až po stojku.
- Než dosáhnete stojky, položte se na dominantní paži a udělejte poloviční piruetu (nazývanou slepá změna), která končí kontrolovanou stojkou.
- Vyklopte se přes svícen do stoje.
Základní podlahová vrtačka 2: Plná piruetová vrtačka se zadním nástavcem
Jakmile vyzkoušíte cvičení výše, přidejte další půl otáčky, abyste dosáhli plné piruety. Tentokrát místo toho, abyste se z něj vynořili, odstraňte stojku.
Mistrovská třída
Navrženo pro vás
Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.
Simone BilesUčí základy gymnastiky
Zjistit více Serena WilliamsováUčí tenis
Další informace Garry KasparovUčí šachy
Další informace Stephen CurryUčí střelbu, manipulaci s míčem a skórování
Zjistit víceZákladní podlahový vrták 3: Vrták do zdi s hvězdou
Označte čáru na podlaze křídou nebo páskou, abyste udrželi svůj pohyb v jedné přímé linii.
- Natáhněte ruce za uši.
- Projděte výpad horolezce.
- Pohybujte rukama do umístění rozvoru po jedné ruce.
- Nakopněte se do stojky s nohama v rozkročené poloze a chodidly na zdi. Boky by měly být ploché a břicho by mělo směřovat ke zdi.
- Podívejte se pod podpaží ve směru, kterým jdete.
- Otočte boky do čtverce ke zdi.
- Sešlápněte páku (na obrázku) a dokončete své kolo s rukama vzhůru u uší.
- Dokončete to tak, že budete mít boky hranaté a jednu nohu před druhou.
Základní podlahový vrták 4: Vrták s kolenem na patě
Mysli jako profesionál
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.
Zobrazit tříduPoté, co si nacvičíte cvičení nahoře proti zdi, zkuste to na podlaze od zdi.
- Označte čáru na podlaze křídou nebo páskou, abyste udrželi svůj pohyb v jedné přímé linii.
- Začněte v polokleku: Jedna noha je v úhlu 90 stupňů, zatímco koleno druhé nohy je na podlaze.
- Natáhněte ruce za uši s pokrčenými rameny.
- Pohybujte rukama do umístění rozvoru po jedné ruce.
- Kick up to side stojka s boky ploché.
- Podívejte se pod podpaží směrem, kterým jste
- jít a otočit boky do čtverce stejným směrem.
- Vraťte se do postavení se svými boky a rukama za uši.
Základní podlahový vrták 5: Tunelový vrták
Udělejte průchod podepřením nebo stohováním panelových rohoží nebo osmi palců. Měla by být dostatečně široká, abyste mohli projít.
- Nejprve vyzkoušejte kolo od jednoho kolena.
- Pak to zkuste stát.
Základní podlahový vrták 6: Vrták s zaoblenou podlahou
Vytvořte čáru na podlaze křídou nebo páskou, abyste udrželi svůj pohyb v jedné přímce.
- Začněte na jednom koleni s rukama nahoru u uší.
- Položte ruce na čáru a poté nakopněte kolo.
- Zakloňte hlavu a podívejte se pod podpaží.
- Ujistěte se, že vaše boky jsou ploché nad hlavou.
- Odstrkněte ruce a položte nohy k zemi.
- Postavte se ze zaoblení a zvedněte obě paže současně.
Základní podlahový vrták 7: Stojící kulatý nástěnný vrták s funkcí Snap
Redakční výběr
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.Začněte čelem ke zdi se zvednutým kolenem. Vaše paže jsou zvednuté a ramena pokrčila rameny.
- Projděte výpad horolezce.
- Nakopněte se do bočního stojanu: Nejprve položte jednu ruku před sebe. Poté položte druhou ruku v úhlu 90 stupňů k první. Vaše ramena, zápěstí a trup by měly směřovat ke zdi.
- Vaše nohy budou následovat. Ohněte nohu nohy, která je nejblíže ke zdi, a nechte prsty spočívat na zdi. Druhou nohu držte ve vzduchu svisle.
- Procvičujte si přitahování celého těla do svislé polohy najednou.
- Odstoupit.
- Opakujte 10krát.
Základní podlahový vrták 8: Vrták se zadním blokem pro kočky
Toto cvičení vám pomůže s druhou polovinou kola.
- Položte deskovou rohož na zem.
- Klekněte si na podlahu a položte ruce před sebe na podložku.
- Kulatý záda jako kočka.
- Zatlačte ruce až na doraz a procvičte si blok.
- Udržujte tuto zaoblenou polohu na zádech a zakryjte si uši rukama.
- Vraťte se do své původní polohy.
Základní podlahová vrtačka 9: Zadní vrtačka na ruce 1
Umístěte skládané panelové rohože navzájem rovnoběžně - počet rohoží, které potřebujete, se bude lišit v závislosti na výšce gymnastky. Ujistěte se, že je mezi rohožemi dostatek prostoru, abyste mohli stát.
- Umístěte další sadu skládaných panelových rohoží na jeden konec, spojte paralelní rohože a vytvořte tvar U. Na obě paralelní podložky položte kruhovou podložku, jako můstek.
- Posaďte se do křesla a položte se zády ke kruhové podložce.
- Skočte nahoru a zpět a zdůrazněte převrácení boků.
- Položte ruce dolů na druhou stranu podložky.
- Švihněte nohama rovnými koleny. Zvedněte ruce a dokončete.
Základní podlahová vrtačka 10: Vrták na klínové podložky Handspring
Toto cvičení vám pomůže s první částí zadní ruky. Při prvním vyzkoušení této vrtačky nezapomeňte použít místo.
- Záda otočená k klínu se posaďte do normální polohy křesla.
- Skákejte nahoru a zpět a obracejte boky. Místo dokončení zadního pružení rukou pauzujte, jakmile se vaše ruce dotknou země a vaše boky jsou natažené.
- Rozbalit.
Základní podlahová vrtačka 11: Osmipalcová vrtačka na zadní ruce Handspring
Umístěte na podlahu osmipalcovou podložku.
- Postavte se na podložku a posaďte se do křesla.
- Skákejte nahoru a zpět a obracejte boky.
- Projděte stojánkem na ruce. Prodlužte se přes ramena.
- Přistávejte v těsné poloze s dutým tělem.
Advanced Floor Drill 1: Panel Mat Scoop Through Drill
Přeloženou rohož položte podélně před sebe.
- Umístěte velrybí rohož za rohož panelu. Mezi rohožemi nechejte dostatek prostoru, abyste dovednost dokončili.
- Na deskové podložce vytvořte čáru křídou nebo páskou.
- Postavte se před rohož panelu.
- Zvedněte jedno koleno a zvedněte ruce podél uší.
- Stejnými technikami, na kterých jste pracovali v předchozích cvičeních, šlápněte na rohož panelu a nakopněte se do kruhového objezdu.
- Zatlačte ze svých paží s dostatečným výkonem, abyste sevřeli nohy pod sebe a přistáli na velrybí podložce v zaoblené poloze.
Chcete se stát lepším sportovcem?
Ať už právě začínáte na podlaze, nebo sníte o tom, že se stanete profesionálem, gymnastika je stejně náročná jako obohacující. Ve 22 letech je Simone Biles již legendou o gymnastice. Se 14 medailemi, z toho 10 zlatými, je Simone nejvíce zdobenou americkou gymnastkou všech dob. Ve své MasterClass o základech gymnastiky Simone rozebrala své techniky pro klenbu, nerovné tyče, kladinu a podlahu. Naučte se, jak hrát pod tlakem, cvičit jako šampion a získat konkurenční výhodu.
Chcete se stát lepším sportovcem? Od každoročního členství v MasterClass, od tréninkových režimů až po mentální připravenost, naučte se vše, co potřebujete ke zvýšení svých atletických schopností. Získejte exkluzivní přístup k video lekcím vyučovaným světovými mistry, včetně gymnastky Simone Bilesové, která získala zlatou olympijskou medaili, světové tenistky Sereny Williamsové a šestinásobného hvězdného mistra NBA Stephena Curryho.
jak napsat synopsi knihy
