6 jednoduchých baletních úseků pro zlepšení vaší flexibility

Klasický balet je staletá umělecká forma, která se opírá o vysoce stylizované a ladné pohyby. Profesionální baleríny začínají každý den v baru, zahřívají se a zdokonalují svou techniku. Před pokusem čtení , restované , nebo pokročilé pohyby, budete se muset správně natáhnout, abyste se vyhnuli tanečním zraněním. Pokud nejste baletkou, baletní úseky vám stále pomohou zlepšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• 6 baletních úseků pro zlepšení vaší flexibility
• 4 tipy pro nové baletky
• Zjistit více
• Další informace o mistrovské třídě Misty Copelanda

6 baletních úseků pro zlepšení vaší flexibility

V baletu se strečink a rozcvička považují za samostatné činnosti. Před zahřátím vždy protáhněte.

1. Barre hamstring se táhne : Pomocí tyče natáhněte hamstringy a další svaly na nohou. Postavte se na délku paže od tyče a zvedněte pravou nohu nahoru, abyste se dostali k tyči. Položte nohu na tyč a zavěste horní část těla dopředu, abyste se mohli naklonit do nohy. Poté přepněte a natáhněte levou nohu.
2. Čas : Termín čas je francouzština pro natažené a je to zásadní krok v baletu. Můžete však také udělat čas během vašeho strečinkového režimu. Začněte ve stoje a natáhněte svou pracovní nohu (nohu, kterou budete spíše protahovat, než na kterou stojíte), zvedněte patu od podlahy a ukazte prsty na zem. Můžete to udělat s nohou směřující dopředu, do stran nebo dozadu.
3. Výpady : Standardní výpady protahují boky, hamstringy, glutety a vnitřní stehna. Postavte se s rovnými zády a nohama na šířku boků. Krokujte jednou nohou vpřed a udržujte chodidlo ploché a koleno v úhlu 90 stupňů. Sklopte zadní koleno a nechte jej vznášet se nad podlahou.
4. Stojící roztažení čtyř kol : Postavte se s jednou nohou pevně položenou na zemi. Zvedněte druhou nohu nahoru za sebe, ohněte se v koleni a uchopte kotník odpovídající rukou a nohu veďte směrem k tělu. Tento úsek byste měli cítit ve čtyřhlavém svalu a flexorech kyčle.
5. Klečící čtyřkolka : Začněte tento úsek v poloze s výpadem přední nohy ohnuté o 90 stupňů. Opřete si zadní koleno o zem a poté odpovídající rukou uchopte zadní nohu. Vytáhněte nohu směrem k vaší glutei a podržte ji pro hlubší protažení.
6. Přední rozdělení : Přední rozdělení rozděluje flexory kyčlí, třísla, hýždě a hamstringy. Začněte napůl rozdělením: Prodlužte své tělo do polohy s nízkým výpadem, potom položte zadní koleno na zem a narovnejte přední nohu. Ponořte se hlouběji do tohoto úseku, dokud nebudete schopni narovnat zadní nohu a udělat úplný rozkol.

4 tipy pro nové baletky

Pokud jste v baletu nováčkem nebo už je to nějaký čas, co jste vystupovali, zvažte tyto osvědčené postupy pro zahřátí:

1. Investujte do dobré obuvi . Najděte si baletní botu, která vám padne na nohu. Ať už si vyberete baletní obuv s plnou podrážkou nebo s rozdělenou podrážkou, ujistěte se, že mají přilnavost na míčích nohou.
2. Nepřehánějte . Přetěžování vás vystavuje většímu riziku zranění. Protahujte se, dokud se vaše tělo nebude cítit dostatečně teplé a pružné, abyste mohli dokončit hlavní cvičení.
3. Zůstaňte hydratovaní . Tanec je sport a je pravděpodobné, že se hodně potíte, i když právě děláte barre. Než začnete, dobře se hydratujte a mějte po boku láhev s vodou.
4. Poslouchejte své tělo . Osvojení správné baletní techniky a choreografie vyžaduje čas a cvičení. Netlačte své tělo do žádné pozice, která vám dělá nepohodlí.

Zjistit více

Procvičte si balet s Misty Copelandovou, hlavní tanečnicí v Americkém baletním divadle. Získejte roční členství MasterClass a naučte se, jak spojit jednotlivé barre techniky, abyste vytvořili silné představení a představili umění své choreografie.