Průvodce horkou jógou: 3 typy horké jógy

Jóga je fyzická, duševní a duchovní praxe, která vznikla v severní Indii před více než 5 000 lety. Existuje mnoho variant jógy pro všechny úrovně zkušeností.

Přejít na sekci

• Co je horká jóga?
• 3 typy horké jógy
• Jak bezpečně cvičit horkou jógu
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Další informace o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Co je horká jóga?

Hot jóga je wellness cvičení, které spočívá v provádění řady pozic jógy ve vyhřívané místnosti. Teplo a vlhkost udržují silné pocení, které může zesílit již tak přísné cvičení. Místnost je vytápěna kdekoli od 80 do 100 stupňů Fahrenheita s jakoukoli úrovní vlhkosti, což pomáhá zahřát svaly, což umožňuje jogínům dále se protahovat a zvyšovat jejich flexibilitu.

3 typy horké jógy

Ne všechny kurzy horké jógy jsou stejné. Existuje několik různých forem horké jógy, například:

1. Bikram jóga : Tato horká praxe jógy, kterou vytvořil Bikram Choudhury v 70. letech, zahrnuje sekvenci 26 pólů - 24 asanas (pozice), jedna pranayama (dechové cvičení) a jedna shatkarma (očistný proces pro přípravu na cvičení jógy). Bikram jóga se koná v místnosti vyhřívané na nejméně 105 stupňů Fahrenheita a kurzy obvykle trvají přibližně 90 minut.
2. Vyhřívaný Vinyasa jóga : Vinyasa Jóga zahrnuje řadu póz, které plynou z jedné polohy do jiného stylu. Mnoho lidí se rozhodlo provést tento styl jógy ve studiu horké jógy, kde se teploty mohou pohybovat kdekoli od 75 do 95 stupňů Fahrenheita.
3. Hot Power jóga : Hot power jóga je intenzivnější verze horké jógy, která kombinuje atletické prvky Aštanga jóga s místností od 85 do 100 stupňů Fahrenheita. Hot power jóga vyžaduje mírné množství kondice a může být obzvláště náročná pro začátečníky kvůli energické povaze cvičení spojeného s teplem.

Jak bezpečně cvičit horkou jógu

Jelikož se horká jóga odehrává ve vytápěné místnosti, měl by si každý jogín být vědom potenciálních zdravotních a bezpečnostních problémů souvisejících s praxí, včetně dehydratace, vyčerpání z tepla a přetížení. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat v bezpečí při cvičení horké jógy:

1. Hydrát . Nadměrné pocení v horké místnosti může vést k dehydrataci mnohem rychleji než standardní postupy jógy, takže hydratace je zásadní. Pijte hodně vody a elektrolytů, abyste se udrželi hydratovaní. V případě potřeby si udělejte přestávky, zvláště pokud máte závratě nebo nevolnost.
2. Ulehčete do úseků . Cvičení v horké místnosti může zvýšit průtok krve a usnadnit tak zahřátí svalů. Toto zvýšení průtoku krve však může být pro jogíny (zejména začátečníky) fyzicky zavádějící, takže se cítí pružnější než oni. Horká jóga může vést k přetížení nebo slzám vazů, což způsobí nestabilitu kloubů. Abyste předešli zranění nebo namáhání, uvolněte se na začátku hodiny se svými pohyby jógy, místo aby jste skočili dovnitř, protože jste se začali potit a myslíte si, že jste připraveni jít.
3. Přihlaste se svým tělem . Během cvičení jógy je důležité se přihlásit se svým tělem a podle potřeby si dělat přestávky. Cvičení v horké místnosti může vést k vyčerpání z horka nebo v horších případech k úpalu. Seznamte se s příznaky vyčerpání z tepla, jako jsou závratě, nevolnost, zmatenost, slabost nebo zvýšený puls, který neklesne.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.