Jak dělat dětskou pozici v józe: 5 výhod dětské pozice

Ať už jste zkušený jogín nebo jste v praxi zcela nový, dětská póza může povzbudit pozornost a uvolnění.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• Co je to Child's Pose?
• 5 výhod dětské pozice
• Jak dělat dětskou pózu
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Více informací o MasterClass Donny Farhi

Co je to Child's Pose?

Dětská póza, známá také jako odpověď , je jóga pro začátečníky určená k uvolnění těla a mysli. Název je odvozen od sanskrtských slov bala , což znamená mladí a podobní dětem, a asana , což znamená sedadlo nebo sedící pozici. Dětská póza může být použita jako odpočinková póza během cvičení jógy před a po pokročilejších pózách.

5 výhod dětské pozice

Dětská póza se může pochlubit několika výhodami pro mysl a tělo, například:

1. Protahování : Dětská póza jemně táhne vaši páteř, stehna, boky a kotníky.
2. Relaxace : Spolu s hlubokými dechovými cvičeními může dětská póza uklidnit vaši mysl a snížit úzkost a únavu.
3. Krevní oběh : Dětská póza může zvýšit krevní oběh v hlavě.
4. Trávení : Lehká komprese na břiše v této póze může aktivovat trávení.
5. Uvolnění napětí : Dětská póza může uvolnit napětí svalů dolní části zad, hrudníku, hamstringů a ramen.

Jak dělat dětskou pózu

Při nácviku dětské pozice postupujte podle těchto podrobných pokynů.

1. Zbytek na kolenou . Poklekněte si na podložku na jógu a opřete si hýždě o paty. Položte si dlaně na stehna a nohy přitáhněte k sobě. Pomalu se nadechněte a vydechněte, aby se vaše ramena uvolnila.
2. Ukloň se dopředu . Ve svém volném čase položte při výdechu horní část těla na stehna. Natáhněte ruce před sebe dlaněmi dolů na podložce. Udržujte své prsty na nohou v kontaktu a roztáhněte kolena dostatečně široká, aby se trup mohl snížit mezi stehna. Pokud jste těhotná, nezapomeňte natáhnout kolena dostatečně široko, abyste zabránili tlaku na břicho.
3. Sklopte čelo . Opřete si čelo o podložku na jógu a uvolněte krk. Pro větší pohodlí zvažte umístění deky, podhlavníku, polštáře nebo rukou pod čelo. Zavřete oči a uvolněte čelist. Pokud vás během pózování dítěte bolí hlava, pomalu zvedněte záda a ramena, uvolněte krk a posaďte se, abyste si udělali přestávku.
4. Zvažte varianty . Pokud jsou vaše kyčelní klouby těsné, zvažte udržení kolen pohromadě a spuštění trupu na stehna. Pro pasivnější pózu nechte paže uvolnit za sebou podél stehen s dlaněmi nahoru. Umístěte si pod holeně svinutý ručník, abyste si stáhli kotníky. Pokud jste utrpěli zranění kolena, buďte opatrní při procvičování dětské pozice.
5. Odpočinout si . Nechte svaly uvolnit, zatímco odpočíváte na podložce. Pro větší podporu položte mezi lýtka a spodní část stehen skládanou přikrývku nebo polštář. Mějte oči zavřené a soustřeďte se na své tělo, pamatujte na jakékoli fyzické pocity.
6. Dýchat . Prozkoumejte různá dechová cvičení při procvičování dětské pozice. Pomalu se nadechněte a ucítíte, jak se vaše plíce rozšiřují o vaše zadní tělo. Při výdechu se soustřeďte na uvolnění napětí ze zad a břicha. Pokračujte v tomto dechovém cvičení po dobu jedné až tří minut.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.