Jak dělat kazatelské kadeře s dokonalou formou

Ať už jste zkušený kulturista nebo začínající zvedák, můžete použít kazatelské kudrlinky, které vám pomohou vybudovat větší bicepsy.

Přejít na sekci

• Co jsou kazatelské kadeře?
• Preacher Curls vs. Barbell Curls: 4 Differences
• Jak dělat kazatelské kadeře s dokonalou formou
• Jak bezpečně cvičit a zabránit zranění
• Chcete se ponořit hlouběji do své wellness cesty?
• Další informace o MasterClass Joe Holder's

Hlavní trenér Joe Holder vás naučí jeho holistický přístup k lepšímu tréninku, efektivnější výživě a zdravějšímu myšlení.

Co jsou kazatelské kadeře?

Kazatelův zvlnění je variací tradičního zvlnění bicepsu. Jedná se o izolační bicepsové cvičení, které vám umožní procvičit si zvedací formu řízeným pohybem podporovaným kazatelskou lavicí. Proveďte kazatelské kudrlinky tím, že sedíte na kazatelské lavici s podpažími položenými na podložce paží. Tento šikmý povrch podepře vaše paže, zatímco zvedáte činku nebo EZ bar.

Preacher Curls vs. Barbell Curls: 4 Differences

I když kazatelské kudrlinky a kudrlinky činek jsou variantami standardních kadeří bicepsů s činkami, liší se několika způsoby.

1. Zařízení : Curl curl je cvičení ve stoje zahrnující pouze jeden kus vybavení - činku -, zatímco kazatel curl je cvičení v sedě zahrnující kazatelskou lavici. Pokud je to možné, procvičujte kazatelské kadeře pomocí tyče EZ, šikmé variace tradiční činky určené k ochraně paží před poškozením kloubů.
2. Rozsah pohybu : Postoj kazatelských kadeří umožňuje větší rozsah pohybu než kadeře činky a táhne dlouhou hlavu biceps brachii.
   
3. Svaly fungovaly : Obě varianty zvlnění aktivují mnoho stejných svalů horní části těla, včetně bicepsů a tricepsů. Činka s činkou je však celotělové cvičení, které aktivuje vaše jádro a glutety jako stabilizátory. Naproti tomu kazatelské kudrlinky konkrétně izolují vaše paže jako brachialis - jeden z vašich nejdůležitějších flexorů loktů - a také brachioradialis na předloktí.
4. Hmotnost : Postoj a kratší rozsah pohybu spojený s kudrlinkou činky obecně umožňuje vyšší hmotnosti. Při provádění kontrolovaného pohybu kazatelského zvlnění nezapomeňte použít lehčí závaží.

Jak dělat kazatelské kadeře s dokonalou formou

U kazatelských kudrlin začněte provedením 2–3 sérií po 8–12 opakováních. Vyberte si své série a opakování na základě vaší schopnosti udržovat dobrou techniku ​​ve všech sériích a opakováních.

1. Uchopte činku nebo EZ loknu s rukojetí pod rukou a posaďte se na kazatelskou loknu s nohama rovně na podlaze. Upravte sedadlo tak, aby horní část paží a hrudník byly v kontaktu s podložkou.
2. Vaše brada by měla zůstat zastrčená po celou dobu pohybu, jako byste držel vejce pod bradou. Vaše paže by měly být dlouhé s mírným ohnutím v loktích. Udržujte neutrální polohu zápěstí a pohodlné uchopení. Všechna opakování by měla začít od této polohy.
3. Zatímco paže držíte v kontaktu s podložkou, zahajte pohyb vzhůru stisknutím bicepsu a ohnutím loktů. Pokračujte ve zvedání, dokud činka nebo tyč EZ nejsou v úrovni vašich ramen.
4. Dokončete pohyb stisknutím bicepsu.
5. Pomalu narovnávejte lokty, abyste činku spustili do výchozí polohy.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy fitness a wellness

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Jak bezpečně cvičit a zabránit zranění

Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, poraďte se před zahájením cvičebního programu se svým lékařem. Správná technika cvičení je nezbytná pro zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičebního programu, ale možná budete muset každé cvičení upravit, abyste dosáhli optimálních výsledků na základě vašich individuálních potřeb. Vždy vyberte váhu, která vám umožní mít plnou kontrolu nad svým tělem během celého pohybu. Při cvičení věnujte zvýšenou pozornost svému tělu a okamžitě zastavte, pokud zaznamenáte bolest nebo nepohodlí.

Chcete-li vidět neustálý pokrok a budovat tělesnou sílu, začleňte do svého cvičebního programu správné rozcvičení, odpočinek a výživu. Vaše výsledky budou nakonec založeny na vaší schopnosti adekvátně se zotavit z tréninku. Před tréninkem stejných svalových skupin odpočívejte 24 až 48 hodin, abyste dosáhli dostatečného zotavení.

Chcete se ponořit hlouběji do své wellness cesty?

Mysli jako profesionál

Hlavní trenér Joe Holder vás naučí jeho holistický přístup k lepšímu tréninku, efektivnější výživě a zdravějšímu myšlení.

Vrhněte se na volný čas, zapalte a Roční členství MasterClass a připravte se na to pomocí exkluzivních instruktážních videí od Nike Master Trainer a GQ fitness specialista Joe Holder. Chcete zlepšit svoji kardiovaskulární vytrvalost? Dejte Joeovi HIIT trénink. Snažíte se trochu spoutat? Má na to silový trénink. Od fitness tipů až po výživové hacky, Joe vám dá okamžitý pocit zdraví.