Spánek hraje zásadní roli při rozvoji našich mozků a těl, ale nejde jen o to, kolik hodin celkového spánku za noc získáte. Podle National Institutes of Health (NIH) může kvalita vašeho spánku a kolik času strávíte v jednotlivých fázích, ovlivnit vaše kognitivní funkce a dlouhodobé zdraví.
Přejít na sekci
- Co je non-REM spánek?
- Proč je non-REM spánek důležitý?
- Kde zapadá non-REM spánek do spánkového cyklu?
- Jaký je rozdíl mezi non-REM a REM spánkem?
- Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
- Další informace o MasterClass Matthewa Walkera
Matthew Walker učí vědu lepšího spánku Matthew Walker učí vědu lepšího spánku
Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak jej optimalizovat, aby zlepšil vaše celkové zdraví.
Zjistit více
Co je non-REM spánek?
Spánek bez rychlého pohybu očí, známý také jako spánek bez REM nebo spánek NREM, je období odpočinku, které tvoří většinu spánkového cyklu. Spánek NREM se skládá ze tří různých fází spánku, kterými procházejí naše těla během spánku:
- Fáze N1 : Toto je také nejkratší a nejlehčí fáze spánku. Během této fáze se mozková aktivita začíná zpomalovat, ale tělo není plně uvolněné a může dojít k nedobrovolnému záškubu. Tlukot vašeho srdce a dýchání se také začínají zpomalovat, což vám umožní rychlý přechod do druhé fáze spánku. V této fázi je však nejsnadnější někoho probudit.
- Fáze N2 : Během této fáze začnete upadat do lehkého spánku. Pohyb očí se zastaví, vaše vnitřní teplota poklesne a mozek vydává jen krátké dávky aktivity, známé jako spánková vřetena. Během prvního cyklu spánku tato fáze trvá jen asi 10 až 30 minut, ale zvyšuje se v čase, když do cyklu vstoupíte později v noci. Většina lidí v této fázi tráví zhruba polovinu času spánku.
- Fáze N3 : Třetí fáze spánku NREM je situace, kdy dochází k hlubokému spánku. Krátkovlnný spánek, charakterizovaný nízkofrekvenčními a delta vlnovými vzory s vysokou amplitudou, je místem, kde se nachází váš nejklidnější spánek. Aktivita mozkových vln a krevní tlak se zpomalují, svaly se uvolňují a vaše tělo se může zotavit a samo se opravit. Tato fáze trvá kratší dobu, jak noc postupuje.
Proč je non-REM spánek důležitý?
Non-REM spánek je stejně důležitý jako REM fáze spánku, ale přispívá k vašemu zdraví odlišně. Spánek NREM pomáhá tělu se uvolnit a upadnout do hlubokého spánku, díky kterému se ráno cítíte více odpočatí. Dobrý spánek je však více než zlepšení denní ospalosti. Spánek NREM nám může pomoci fyzicky se uzdravit, zotavit se z nemoci, vypořádat se se stresem a vyřešit problémy. Spánek NREM také hraje roli při konsolidaci paměti a může pomoci posílit imunitní systém.
Matthew Walker učí vědu lepšího spánku Dr. Jane Goodall učí ochraně přírody David Axelrod a Karl Rove učí strategii a zprávy kampaně Paul Krugman učí ekonomii a společnostKde zapadá non-REM spánek do spánkového cyklu?
Vaše tělo používá cirkadiánní rytmus a homeostáza spánku a bdění, která vám pomůže regulovat váš spánek. Spánek NREM zahrnuje první tři fáze spánkového cyklu: dřímání, lehký spánek a spánek s pomalými vlnami (SWS), známý také jako hluboký spánek. K těmto třem fázím dochází, když poprvé usnete, ale vaše tělo je bude během noci procházet ještě čtyřikrát až šestkrát. Spánek, který není REM, je dříve v noci těžší, ale postupem noci se zužuje, váš mozek místo toho tráví více času v REM obdobích spánku.
Jaký je rozdíl mezi non-REM a REM spánkem?
Hlavní rozdíl mezi REM a non-REM spočívá v mozkové aktivitě. Zatímco REM spánek je charakterizován rychlými pohyby očí a vysokou úrovní mozkové aktivity, non-REM spánek je pravý opak.
- NREM je klidnější : NREM spánek je, když náš mozek začne sklouzávat do klidnějšího stavu. Mozkové vlny jsou pomalejší, svaly se uvolňují a tělo přechází do lehkého spánku. Spánek NREM zahrnuje také fázi hlubokého spánku, kdy se zpomaluje vaše srdeční frekvence a dýchání a klesá tělesná teplota.
- REM spánek je blíže bdělosti : I když je každá fáze důležitá pro kvalitní spánek, spánek s rychlým pohybem očí je více podobný fázím bdělosti, zatímco non-REM spánek je stav, kdy jsou tělo a mozek v klidu. Biologicky je spánek NREM a REM regulován kyselinou gama-aminomáselnou - také známou jako GABA, neurotransmiter. GABAergní neurony jsou odpovědné za podporu spánku NREM a potlačení spánku REM. Vědci zjistili, že lidé s poruchami spánku mají výrazně nižší hladinu aktivity GABA.
Mistrovská třída
Navrženo pro vás
Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.
Matthew WalkerUčí vědu o lepším spánku
Zjistit více Dr. Jane Goodall
Učí konzervování
Zjistit více David Axelrod a Karl RoveNaučte strategii kampaně a zasílání zpráv
Další informace Paul KrugmanUčí ekonomii a společnost
Zjistit víceChcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.
