Pro lidi se sociální úzkostí je stres součástí jejich každodenní rutiny. S nástupem globální pandemie se však do diskuse o duševním zdraví přidal nový stav duševního zdraví. Lékaři vymysleli termín úzkostný syndrom COVID-19. Tento stav nese mnoho fyzických příznaků úzkosti, včetně záchvatů paniky, ale zahrnuje také příznaky charakteristické pro obsedantně-kompulzivní poruchu.
I když se pravidla mění a ruší se mandáty pro masky, tato úzkost nezmizí; v některých případech to může být ještě horší.
Pokud vás vaši přátelé začínají zvát z domu a pomyšlení na to, že vyjdete na veřejnost a potkáte nové lidi, vám zvedá žaludek, nejste sami. Existují však způsoby, jak se bezpečně začít plížit směrem k novému typu normálu. Zde je několik tipů, které vám pomohou potlačit váš strach a zároveň zůstat v bezpečí, abyste se mohli začít stýkat, aniž byste vyvolali oslabující úzkost.
Pochopení úzkostného syndromu COVID-19
Než se ponoříme do řeči o způsobech, jak zvládat úzkost, podívejme se konkrétně na úzkostný syndrom COVID-19.
Kvůli pandemii Američané hlásili mnohem vyšší procento duševních potíží než rok předtím. Ukázala to studie provedená CDC v červnu 2020 40 % dospělých ve Spojených státech uvedlo alespoň jednu formu obav o duševní zdraví . Tyto obavy sahaly od generalizované úzkosti, deprese, zvýšeného užívání návykových látek a sebevražedných myšlenek. Se strachem z nejisté budoucnosti, smrtícího viru, zvýšené nezaměstnanosti a oddělení od podpůrných systémů není tento nárůst překvapivý.
Tyto příznaky a symptomy úzkosti COVID-19 odrážejí příznaky jiných poruch, zejména těch, které se vyskytují během bezprecedentních katastrof. Někdo s touto formou úzkosti by mohl vykazovat příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD), ale mohl by se také zapojit do obsedantně-kompulzivního chování, jako je nutkavé čištění jednoho místa znovu a znovu. Někdo s OCD nejen často dezinfikuje, aby zůstal zdravý; něco v jejich mozku je k tomu nutí, protože cítí, že pokud to neudělají, dojde ke katastrofě. Mohli také nutkavě kontrolovat své příznaky; každý kašel je může roztočit do spirály a nemohou se uklidnit, dokud nedostanou test, který potvrdí jejich negativní výsledek.
Úzkost COVID-19 začala stoupat, jakmile se vědci dozvěděli více a nastolili jsme nový normál. Avšak nyní, kdy se mandáty opět mění, tato nová éra nejistoty opět zvýší úroveň úzkosti.
Praktické způsoby, jak snížit sociální úzkost COVID
Ať už trpíte specificky úzkostným syndromem COVID-19 nebo jste někdo s generalizovanou úzkostí, který se necítí nesvůj návrat na společenskou scénu, existují praktická opatření, která můžete přijmout, abyste zmírnili své obavy a minimalizovali šance na záchvat paniky.
- Pokud je to možné, nechte se očkovat. Vědomí, že máte 97% imunitu proti viru, může znamenat velký rozdíl, když jdete na veřejnost. Kolem vás je tolik neznámých; kdo je ještě očkovaný? Je někdo v mém okolí aktuálně nakažený? Budete se cítit bezpečněji kvůli sobě a také se minimalizuje jakákoli vina, kterou cítíte z možného přenosu viru na někoho blízkého.
- Pokračujte v nošení masky. Jen proto, že se ruší mandáty pro masky, neznamená to, že je musíte odstranit. Pokud vám vaše maska poskytuje pocit ochrany a pohodlí, noste ji i nadále. I když jste očkovaní, přidává další vrstvu ochrany a může fungovat téměř jako druh bezpečnostní přikrývky. Nestyďte se pokračovat v maskování.
- Vezměte si s sebou cestovní dezinfekci na ruce. Nemůžete vždy ovládat povrchy, kterých se dotýkáte. Při odhlašování budete muset použít klávesnici nebo přijmout drobné od pokladníka. Vědět, že po dotyku těchto povrchů můžete rychle dezinfikovat, vám může ubrat trochu paniky, kterou můžete pociťovat, protože nevíte, kdo se těchto předmětů dotkl před vámi.
- Staňte se patronem podniků, které stále berou pandemii vážně. Některé podniky se rozhodly neodstranit požadavek na masku. Pokud víte, že restaurace stále přijímá zásadní opatření se svými číšníky, barmany a kuchaři, máte další vrstvu zabezpečení s vědomím, že v opatřeních, která přijímáte, nejste sami.
Uplatňování těchto opatření k ochraně vlastního zdraví vám může poskytnout pocit kontroly. Když je tolik faktorů mimo vaši kontrolu, můžete se uklidnit tím, že jste udělali vše, co jste mohli, abyste minimalizovali svá vlastní rizika.
COVID-bezpečné způsoby, jak vidět přátele
Jedním ze způsobů, jak minimalizovat své obavy z toho, že se znovu setkáte s lidmi, je udělat to podle svých vlastních podmínek. I když jsou vaši přátelé extroverti a už více než rok touží po večerech, nemusíte se hned první večer ponořit a jít do klubu.
Opravdoví přátelé budou respektovat vaše obavy a váhání ; stejně jako vy dokážete ocenit, že se potýkali bez socializace, mohou pochopit, že podstoupit znovu všechny tyto nové změny pro vás může být zdrcující.
jak dát skvělé kouření
Klíčovým prvkem k úspěšnému setkání s přáteli je komunikace. Během pandemie jsme se všichni někdy provinili tím, že jsme týdny nereagovali na textovou zprávu nebo jsme zapomněli zavolat zpět, když se ozval přítel. Trauma spojené s prožíváním pandemie je nesmírné a každý máme jiné traumatické reakce . Pokud jste za poslední rok nebyli v komunikaci se svými přáteli perfektní, nyní je ideální čas to napravit.
Omluvte se, že jste flekatý textař, a vysvětlete jim, kde se citově nacházíte. Řekněte jim své úrovně pohodlí a co u vás může vyvolat sociální úzkost; nedokážou číst vaše myšlenky a nemohou respektovat vaše hranice, pokud nevědí, co jsou. Dejte si navzájem vědět, zda jste nebo nejste očkováni, a svůj postoj k maskování, když to není nutné.
Na svůj první výlet udělejte něco zvládnutelného, jako je pizza večer doma s jednou osobou nebo setkání v kavárně pod širým nebem. Jakmile se budete cítit bezpečně, když uděláte něco malého, můžete zkusit něco nového, například jíst uvnitř v restauraci nebo se setkat s větší skupinou lidí.
Pochopte, že vaše sociální úzkost je platná
Ve většině případů úzkosti vaše mysl vytváří nepravděpodobné scénáře, kterých se můžete bát. Tuto úzkost můžete zvládnout pomocí léčby, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), která vám poskytne taktiku pro posouzení pravděpodobnosti rizika. Jakmile zjistíte, že obavy jsou iracionální, můžete tento intenzivní strach a úzkost ve své mysli potlačit.
Úzkost způsobená COVIDem taková není. Nemůžete si říkat, že vaše obavy jsou iracionální; bez náležitých opatření, jako je vakcína a maska, je šance na nákazu COVIDem vysoká. Namísto toho, abyste si říkali, že vaše obavy nejsou skutečné, musíte si dát oprávnění mít tyto obavy a poté přijmout veškerá možná opatření, abyste získali nad situací kontrolu. Vězte, že součástí procesu překonávání sociální úzkosti je bezpečně čelit vašim obavám; úplným vyhýbáním se situacím s jakýmikoli sociálními prvky jen posilujete svůj strach ze sociálních situací.
Postupujte podle důvěryhodných lékařských rad, abyste se chránili před COVID a komunikujte se svými přáteli o tom, jak vám mohou nejlépe pomoci překonat příznaky sociální úzkosti.
