Kegelova cvičení pro ženy: Jak cvičit Kegelova cvičení

Mnoho faktorů, jako je porod, chirurgický zákrok nebo stárnutí, může oslabit svaly pánevního dna. Ať už trpíte stresovou inkontinencí, fekální inkontinencí nebo urgentní močovou inkontinencí, pravděpodobně vám prospějí Kegelova cvičení.

Přejít na sekci

• Co jsou Kegelova cvičení?
• 4 výhody Kegelových cvičení pro ženy
• Jak najít svaly pánevního dna
• Jak dělat Kegelova cvičení
• Pojďme si promluvit o sexu
• Další informace o mistrovské třídě Emily Morseové

Emily Morse vás ve své MasterClass zmocňuje mluvit otevřeně o sexu a objevovat větší sexuální uspokojení.

Co jsou Kegelova cvičení?

Cvičení Kegel je klíčové cvičení na pánevní dno, které spočívá v lokalizaci a kontrakci svalů pánevního dna v pomalých a stabilních opakováních. Svaly pánevního dna probíhají mezi stydkou kostí v přední části těla až k zadní kosti a tvoří malý houpací tvar. Dr. Arnold H. Kegel, americký gynekolog, začal vyvíjet Kegel v roce 1948 poté, co si všiml, jak porod oslabuje pánevní dna jeho pacientek.

Cvičení sevření a uvolnění pomáhá posílit svaly pánevního dna, které poskytují podporu močovému měchýři, tenkému střevu, konečníku a děloze, zvyšují kontrolu močového měchýře a sexuální funkce a snižují pravděpodobnost prolapsu pánevních orgánů u majitelů penisu i vulvy.

4 výhody Kegelových cvičení pro ženy

Zde je několik výhod cvičení Kegel pro majitele vulvy:

1. Zabraňuje prolapsu pánevních orgánů . Prolaps pánevních orgánů je zdravotní stav, při kterém jsou svaly pánevního dna tak slabé, že nemohou podporovat pánevní orgány (močový měchýř, děložní čípek, dělohu a konečník). Během výhřezu jeden nebo více pánevních orgánů spadne pod dno pánve a vytvoří bouli. Jelikož Kegelova cvičení posilují pánevní svaly, mohou pomoci zabránit tomu, aby svaly příliš zeslábly a umožnily prolaps.
2. Posilte své sexuální funkce . U některých žen dochází k bolestivému pohlavnímu styku v důsledku napjatých svalů pánevního dna, čímž je vagína těsnější a penetrace nepříjemná. Kegelova cvičení vám pomohou naučit se ovládat a uvolňovat svaly pánevního dna, snižovat nepohodlí a zvyšovat potěšení při pohlavním styku.
3. Zmírněte příznaky menopauzy . Jednou z nejnáročnějších částí menopauzy je oslabení pánevního dna. Kegelova cvičení mohou snížit epizody močové inkontinence a zlepšit celkovou kvalitu života.
   
4. Zvyšuje kontrolu močového měchýře a střev . Svaly pánevního dna jsou přímo odpovědné za řízení moči a stolice. Pokud jsou tyto svaly slabé, pravděpodobně se u vás objeví zácpa, močová inkontinence, fekální inkontinence, potíže s ovládáním plynatosti nebo únik moči ze silných činností, jako je kýchání, kašel nebo smích (tzv. Stresová inkontinence). Posílení pánevního dna pomocí Kegelových cviků může zlepšit kontrolu a kontinenci vašeho střeva a močového měchýře.

Jak najít svaly pánevního dna

Majitelé vulvy mohou lokalizovat své svaly pánevního dna kontrakcí svalů používaných k zastavení močení uprostřed nebo k zadržování plynatosti. Při stahování svalů byste měli cítit zvedání nebo napínání v oblasti pánve. Vyvarujte se zapojení břišních nebo gluteálních svalů, zkřížení nohou nebo zadržování dechu.

Jak dělat Kegelova cvičení

Kegelova cvičení můžete provádět kdykoli a odkudkoli. Tady je podrobný průvodce provedením Kegelu:

1. Najděte si pohodlnou pozici . Chcete-li udělat Kegels, jednoduše si najděte pohodlnou pozici, ať už sedíte nebo ležíte, v autě nebo doma na gauči. Při močení se vyvarujte Kegelových cviků, protože zastavení toku uprostřed proudu může způsobit, že ve vašem močovém měchýři zůstane určitá moč, což vás vystavuje vyššímu riziku infekcí močových cest (UTI).
2. Najděte správné svaly . Vyhledejte svaly pánevního dna určením svalů, které používáte k zastavení močení uprostřed proudu.
3. Smlouva, pozastavení a uvolnění . Stahujte svaly pánevního dna (mohlo by vám pomoci představit si zadržování v moči nebo plynatost). Držte kontrakci a počítejte do pěti. Uvolněte tyto svaly (mohlo by vám pomoci představit si restart toku moči) a počítejte do pěti.
4. Opakovat . Pro dosažení nejlepších výsledků tento pohyb opakujte 10–15krát, až třikrát denně.

Pokud trpíte inkontinencí, sexuální dysfunkcí nebo bolestí pánve, vyhledejte lékařskou pomoc u certifikovaného poskytovatele zdravotní péče, specialisty na zdraví pánve nebo fyzioterapeuta. Mohou vám poskytnout další informace o zdraví a zjistit, zda jsou Kegelova cvičení vhodná pro vaše zdraví.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí sexu a komunikaci

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Pojďme si promluvit o sexu

Toužíte po trochu více intimitě? Chyť a Roční členství MasterClass a dozvíte se více o otevřené komunikaci se svými partnery, experimentování v ložnici a o tom, jak být vaším nejlepším sexuálním obhájcem, s malou pomocí Emily Morse (hostitel divoce populárního podcastu Sex s Emily ).