Pokud jste jako mnoho žen, které se ocitnou v tom, že dávají vše v práci i doma, možná nenacházíte dostatek času na to, abyste to vrátily samy sobě. S přípravami na prázdniny v plném proudu je tento čas pro vás pravděpodobně ještě vzácnější, protože pravidelně překračujete průměrný Američan. 1,64 šálků kávy denně. Je čas odložit konvici, zapomenout na seznam úkolů z dovolené, vypnout upozornění z pracovního kalendáře a soustředit se na tolik potřebnou péči o sebe.
V dnešní době je internet plný článků o péči o sebe, které navrhují příjemný lázeňský den nebo úpravu vlasů, ale praktikování skutečné péče o sebe jde o víc než jen tyto aktivity pro dobrý pocit. Správná péče o sebe zahrnuje důslednou kontrolu sebe sama a hodnocení toho, co potřebujete, abyste se cítili duševně i fyzicky zdraví. Některé dny může mít péče o sebe podobu lázeňského dne a jindy to může být jen klidný čas v posteli. Pojďme se podívat na několik strategií péče o sebe, které můžete tuto sezónu praktikovat.
Vychovávejte silné vztahy
Období dovolených je především o spojení s rodinou a přáteli. I když se to často ztrácí ve shonu na večírcích, jídle a dárcích, vztahy jsou jádrem tohoto ročního období. Udělejte si v této sezóně čas a zaměřte se na několik vašich nejdůležitějších vztahů. Uvařte si se svým partnerem jídlo a dejte si odpočinkovou večeři, kde není ani zmínka o blížících se svátcích. Nebo pozvěte své nejbližší přátele, vezměte si zmrzlinu, která tam sedí 87 % Američanů mrazáky, oblékněte si nějaké pohodlné oblečení a strávte spolu noc. Nemusíte si vyměňovat dárky nebo připravovat extravagantní pokrmy, abyste se spolu dobře bavili.
Jak může zaměření na tato spojení pomoci? Dobré vztahy mohou poskytnout užitečný nárazník a dokonce i stres zlepšit své fyzické zdraví , stejně jako špatné vztahy mohou mít za následek větší stres a negativní dopady na zdraví. Když se smějete se svými blízkými, vaše tělo uvolňuje endorfiny, vaše imunitní buňky a protilátky bojující proti infekcím dostanou podporu a vaše stresové hormony se sníží.
Udělejte prostor pro čas o samotě
Na opačném konci spektra sebepéče je nalezení okamžiků vašeho dne, kdy můžete zapadnout do chvilky relaxace o samotě. Trávit čas o samotě není známkou osamělosti, ale spíše časem, kdy můžete odpočívat a natankovat zatímco se svět kolem vás neustále pohybuje. Neustále vás stimuluje vaše okolí v práci i doma, ale kvalitní čas o samotě vám může pomoci uniknout pocitu, že jste přemoženi vším, co se kolem vás děje.
Způsob, jakým budete trávit čas o samotě, je zcela na vás. Pokud obvykle trávíte čas mezi tím, kdy přijdete domů z práce a když se děti vrátí z mimoškolních aktivit, přípravou večeře, objednejte si místo toho a seďte v klidu a bez rušení. Zaměřte se na tady a teď, spíše než na minulost nebo budoucnost, abyste se uvolnili a vycentrovali.
Pokud je pro vás těžké udělat si čas o samotě, protože máte sklony líbit se lidem, začněte říkat ne. Zdvořile odmítněte nabídku jít s přáteli na večeři a místo toho se doma zachumlejte do pohodlného křesla s dobrou knihou a šálkem zeleného čaje, což 20% čaje mezinárodně konzumované. Nikdo se na vás nebude zlobit, že děláte pro své zdraví to, co potřebujete. Bude spousta dalších večeří s vašimi přáteli a oni pochopí, že potřebujete čas o samotě. Můžete dokonce některé z nich inspirovat, aby si odpočinuli od svých nabitých kalendářů a strávili kvalitní čas o samotě.
Upřednostněte péči o své tělo
Ženy příliš často bagatelizují jakékoli pocity nevolnosti, které musí neustále prosazovat a starat se o druhé. Pokud zjistíte, že to děláte během prázdnin, pamatujte, že vaše zdraví je stejně důležité jako zdraví kohokoli jiného. Nebuďte jako 40 % lidí trpící dlouhodobou bolestí dolní části zad, kteří nenavštěvují lékaře ani fyzioterapeuta; vyhledejte odbornou pomoc v případě jakéhokoli onemocnění, které máte, fyzické nebo duševní. Mnoho lidí navštěvuje terapeuty, aby diskutovali o svých pocitech deprese nebo úzkosti, a považují za velmi užitečné mít neutrální třetí stranu, se kterou mohou vyřešit jakékoli problémy, které mají.
Upřednostňujte své zdraví, i když si nemyslíte, že je s vámi něco konkrétního. Více spánku například poskytuje úlevu mnoha lidem, když se cítí vystresovaní nebo přetížení. Můžete vyzkoušet léčbu, jako je akupunktura, kterou podporuje Světová zdravotnická organizace více než 200 symptomů a nemocí . I jednoduchá masáž vám může poskytnout tělesnou relaxaci, kterou potřebujete.
Neexistuje jediný způsob, jak se starat o sebe. Spíše existuje nekonečné množství strategií, které můžete kombinovat, aby vyhovovaly vašim aktuálním potřebám. Ať už začnete pravidelně cvičit techniky všímavosti abyste zvýšili svou duševní pohodu nebo se zaměřili na dostatek spánku každou noc, budete věnovat čas sami sobě. A možná zjistíte, že je to ten nejlepší dárek z celé letošní sezóny.
