Chcete-li soutěžit na jakékoli úrovni gymnastiky - ať už jde o místní soutěž, státní příslušníky USA nebo o letní olympijské hry -, musí mít gymnastka silný repertoár v omílání a prostných. Patří sem výpady, hvězdice, kotrmelce, salta, zádová kola a zadní kroužky rukou. Zahrnuje také elementární manévr v gymnastice: přední rukou.
Přejít na sekci
- Co je přední Handspring?
- Jak provádíte přední Handspring?
- Společné variace předního Handspring
- 3 Důležité podmínky pro přední Handspring
- Přední vrtačka na ruce Simone Bilesové
- Chcete se stát lepším sportovcem?
- Zjistěte více o MasterClass Simone Biles
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.
Zjistit více
Co je přední Handspring?
Přední handspring, kterému se někdy jednoduše říká handspring, je atletický manévr, při kterém gymnastka provede úplnou 360stupňovou revoluci svého těla. U pružiny na ruce začíná gymnastka a končí ve vzpřímené poloze, ale střední část se skládá z výpadu dopředu, krátkého stojku a rychlého bloku, který tlačí paty přes hlavu.
Přední pružinu lze provést na klenbě, na podlaze nebo dokonce na kladině. Je považována za jednu ze základních gymnastických dovedností, protože vyžaduje sílu horní části těla, kontrolovanou polohu těla, rovnováhu a soustředění.
Jak provádíte přední Handspring?
Přední handspring se skládá ze dvou komponent:
- Výpadek a otočení dopředu, které pohánějí gymnastku do půl revoluce, končící v poloze stojky.
- Push-off nebo pružina, která uhodí gymnastku do další půl revoluce, která končí ve vzpřímeném postavení gymnastky s rukama zdviženýma nad hlavou.
Společné variace předního Handspring
Nejběžnějším způsobem, jak přidat variace předního otočného ovladače, je kombinovat jej s dalšími manévry přicházejícími přímo před a bezprostředně po něm. Tyto zahrnují:
- Zadní ruka. Zde se dozvíte více o zadních pružinách.
- Přední nebo přední stěna
- Zadní část
- Jeden nebo více dalších předních otvíračů rukou
Jeden samostatný manévr, který je odvozen z předního handspringu, je přední stupínek , kde gymnastka po skoku roztáhne nohy a poté přistane na jedné noze, následované druhou - na rozdíl od standardního pružiny, kde přední noha a zadní noha zůstávají po celou dobu pohromadě.
Simone Biles učí základy gymnastiky Serena Williams učí tenis Garry Kasparov učí šachy Stephen Curry učí střelbu, manipulaci s míčem a skórování3 Důležité podmínky pro přední Handspring
Při diskusi o zadní ruce a jejích variacích je důležité mít na paměti tři důležité pojmy:
- Blok . Tímto způsobem se například odrazíte nebo odskočíte od svých rukou poté, co se dotknou ruky po pružině.
- Flic-Flac . Toto je další výraz pro handspring.
- Jurčenko . Trezor (a rodina trezoru), který začíná vstupem zaokrouhlením na odrazový můstek a za ním následuje zadní handpring na stůl trezoru a odklopení stolu. Na cestě nebo mezi odrazovým můstkem a stolem může být přidán obrat. Další informace o Yurchenko zde.
Přední vrtačka na ruce Simone Bilesové
Elitní i juniorské gymnastky zvládají složité dovednosti opakováním stejných pohybů, dokud nejsou oddané svalové paměti. Cvičení Simone Biles pro přední ruční pružinu vám pomůže zlepšit vaše dovednosti v automatickém otáčení. Je užitečné naučit se přední ruční pružinu pro jakýkoli přední trezor. K bezpečnému přistání nezapomeňte použít spoustu gymnastických podložek.
Tento vrták vám pomůže pracovat na tvaru kontroly před výstupem.
- Začněte na trampolíně na trati.
- Odrážejte na kolena v pěkném zaobleném tvaru. Ujistěte se, že vaše jádro zůstává v záběru.
- Odtud se odrazte do úhlové stojky (asi 45 stupňů) v poloze před výstupem.
- Vraťte se na kolena.
- Opakujte: Koleno, odskočit, koleno, odskočit, buď se pohybovat úplně dolů po trampolíně, nebo zůstat na jednom místě.
Mistrovská třída
Navrženo pro vás
Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.
Simone BilesUčí základy gymnastiky
Zjistit více Serena WilliamsováUčí tenis
Další informace Garry KasparovUčí šachy
Další informace Stephen CurryUčí střelbu, manipulaci s míčem a skórování
Zjistit víceChcete se stát lepším sportovcem?
Ať už právě začínáte na podlaze, nebo sníte o tom, že se stanete profesionálem, gymnastika je stejně náročná jako obohacující. Ve 22 letech je Simone Biles již legendou o gymnastice. Se 14 medailemi, z toho 10 zlatými, je Simone nejvíce zdobenou americkou gymnastkou všech dob. V MasterClass Simone Biles o základech gymnastiky rozebere techniky pro klenbu, nerovné tyče, kladinu a podlahu. Naučte se, jak hrát pod tlakem, cvičit jako šampion a získat konkurenční výhodu.
Chcete se stát lepším sportovcem? Od každoročního členství v MasterClass, od tréninkových režimů až po mentální připravenost, naučte se vše, co potřebujete ke zvýšení svých atletických schopností. Získejte exkluzivní přístup k video lekcím vyučovaným světovými mistry, včetně gymnastky Simone Bilesové, která získala zlatou olympijskou medaili, světové tenistky Sereny Williamsové a šestinásobného hvězdného mistra NBA Stephena Curryho.
Zajímavé Články
