Vyhoření a obraz těla: Jak se sladí?

Jsem v podstatě případová studie vyhoření. Jsem žena, která se kvůli syndromu vyhoření několikrát nechala hospitalizovat. Nemyslím to falešným způsobem. Myslím doslova v nemocnici z vyčerpání s infuzemi v náručí, které mě hydratují. Každý druhý rok si to dělám, protože půjdu, dokud nebudu nucen přestat.

Až COVID, když jsem byl nucen ustoupit, jsem neměl jinou možnost, co dělat se svým časem, než se zamyslet a ponořit se do toho, proč, kdo, co a kdy, co potěší mé chronické lidi. -ano-žena?

jak ručně olemovat kalhoty

Uvědomil jsem si, že spousta zaneprázdněnosti, kterou pro sebe vytvářím, je způsob, jak se skrýt před skutečným konfrontováním se sebou samým.

Nejsem odborník na syndrom vyhoření, ale majitel firmy na stejné cestě jako vy. Mohu sdílet pouze to, co se učím a funguje pro mě, když na to přijdu. Během Covidu jsem začal s novými návyky, které měly úžasné výsledky. Každý den jedu na projížďku autem a věnuji si těch 15–30 minut o samotě, abych se skutečně postavil svým emocím, než abych se před nimi skrýval a příliš se zaměstnával. Když si vyberu tento čas, dokážu se skutečně vypořádat s emocemi a pracovat s nimi, než abych zůstával zaseknutý.

Dnes byl jeden z těch dnů, kdy jsem se musel rozhodnout, čemu dát přednost. V reálném čase jsem byl před 4 týdny velmi naštvaný, že jsem se příliš zavázal ke svému dennímu plánu. Dnes ráno mi volala klientka, pacientka, která přežila rakovinu prsu, která nemohla vyzvednout své umění – musel jsem si vybrat mezi tím, zda ji nechám čekat, nebo se donutím udělat micva (jidiš za dobrý skutek)

Vždycky říkám, zvaž váhy mého srdce. Kam musí jít můj čas? Co pro mě bude na konci dne nejlepší? Někdy je to tak, že chci zůstat déle a připravit se, obléct si něco roztomilého, najít roztomilé brýle a natočit si vlasy. Někdy si chci jít udělat micvu a někdy potřebuji chvíli být v klidu a dát si do pořádku své myšlení.

Všichni jsme právě přišli z globálního traumatu, kdy jsme společně strávili rok zavření ve svých domovech. Mnozí trávili spoustu času o samotě a přemýšleli, jestli jste něco jako já a moji klienti, pravděpodobně jste strávili hodně času tím, že jste se bili pod tlakem, abyste uspěli i tváří v tvář globální pandemii.

Když si uvědomíte, že to nebylo trauma, které jste si uvědomili sami, ale že to bylo kolektivně prožité, můžete ze sebe po přežití pandemie uvolnit trochu VÍCE tohoto tlaku a zároveň odpustit, ať jste kdekoli.

Nadýchané nápady ze mě mají tendenci odplouvat, protože jsem velmi černobílý myslitel – jsem hmatatelný myslitel. Potřebuji rozdělit nápady do stravitelných pojmů – Jaká je JEDNA akceschopná věc, kterou mohu dnes udělat, abych si usnadnil život?

Jedna z mých oblíbených linií, které používám u svých klientů, je Chci vám dát to nejlepší ze mě, ne to, co ze mě zbylo.

Toto je řádek, který používám ve svých e-mailech často. Jsou chvíle, kdy budu muset být ke svým klientům otevřeně upřímný a příklad toho, co mohu říci, bude ve smyslu naslouchání, ukážu se. Když se odhodlám něco udělat, jsem tam. Jde jen o to, jestli ze mě dostaneš to nejlepší, nebo to, co ze mě zbyde.

Představte si na chvíli benzínovou nádrž. Dávám svým klientům vědět, když se blížíme k vyprázdnění. Pravděpodobně budete chtít tuto nádrž brzy naplnit. Nebo to prostě zariskujeme a půjdeme do toho a uvidíme, jestli to stihneme na benzínku. Jsem dole v obou směrech. Můžeme dolít nebo to můžeme vyjet a uvidíme, co se stane. Ale to je volba, kterou musí udělat. Budou riskovat, kteří říkají Jo, pojďme to udělat, protože to chci udělat? Nebo to bude někdo, kdo má prostor čekat a může říct, víte co? Chci tě celou. Chci od tebe to nejlepší.

Poskytnutí této možnosti mým klientům bylo opravdu, opravdu užitečné. Dal jsem jim vědět o své kapacitě, dostupnosti, o tom, co zvládnu a co dokážu reálně DOBŘE. Někdy moji klienti řeknou, víš co? Potřebuji to teď. Je to na svatbu. Chci, aby fotky dal mému manželovi ráno v den naší svatby. Vezmu tě nalevo, protože si to čas žádá.

Na druhou stranu lidé častěji chtějí zážitek, který nabízím. Chtějí mě celého. Touto jednoduchou větou jsem dal svému klientovi příležitost, aby se sám rozhodl na základě toho, že mu umožním poznat moji kapacitu

Další akční položka, která změnila můj život, je ptát se lidí v mém světě, jaká je jejich emocionální kapacita.

Když začneme vstupovat do syndromu vyhoření, hodně z toho přijde ve formě ventilace a emočního vyhození na lidi, které nejvíc milujeme. Jedno z pravidel, které mám ve skupině mého přítele, je, že než si kdokoli z nás bude stěžovat, doslova oslovíme své přátele a řekneme: Ahoj, jaká je vaše kapacita právě teď? Jen ta jedna věta. Jaká je vaše kapacita?

Tato otázka říká, že respektuji, že máte svůj vlastní život a že možná právě teď nebudete schopni převzít mé problémy, ale potřebuji s vámi mluvit.

Moji přátelé častěji odpoví něčím ve smyslu Jsem dobrý, pojďme si promluvit. Ale někdy víš co? Dovolte, abych se k vám vrátil po večeři. Jsem opravdu ohromen a chci, abys měl ze mě to nejlepší, ne to, co ze mě zbylo. .

Nyní plánuji kalendářní rok 2023. Můj rok 2021 je vyprodaný. Můj rok 2022 je vyprodaný. To znamená, že musím plánovat dva roky dopředu, což znamená, že syndrom vyhoření musím plánovat dva roky dopředu. Musím si pro sebe vytvořit prostor tak dlouho dopředu, že jsou chvíle, kdy opravdu potřebuji klientovi říct, když čas dožene, že zrovna nejsem ve své A-game. Jsem žena svého slova. já se ukážu. Dám ti ze sebe, ale nechci, abys měl to, co ze mě zbylo. Chci, abyste ze mě měli to nejlepší – ale jsem tu, abych dodržel své slovo. Co byste chtěli udělat – dodržet plán nebo změnit plán s motivací?

Pro ty z nás v umění je o něco snazší požadovat prostor pro tvorbu, protože kreativita přichází s pocitem osobní emocionální investice umělce. Myslím, že ti ve standardním podnikání… to může být o něco obtížnější, protože očekávání jsou černobílá, ale pokud podnikáte v oblasti tvorby – jakéhokoli typu kreativního podnikání, lidé budou respektovat mozkový prostor, který potřebujete protože chtějí to, co vytváříte.

To je další věta, kterou si musím zapamatovat pro mé kolegy kreativce. To znamená, že můžete přijít a já vám tyhle pózy můžu odpálit. Žádný problém. Můžu je dělat ve spánku. Ale pokud chceš, abych tě stvořil a viděl tě a byl přítomen a byl plně v existenci, pak na to teď nemám kapacitu. Moje benzinová nádrž je téměř prázdná. Jezdím na výpary.

jak začít psát báseň

Zároveň musíte mít v podnikání smysl pro zodpovědnost. Myslím, že velká část filozofie péče o sebe je v rozporu s tím, být zodpovědným majitelem firmy.

Vždy lidem říkám, že stav firmy není v tom, že neděláte žádné chyby nebo že nemusíte přeplánovat. Je to to, co děláte, když musíte. Pro mě, kdykoli musím změnit plán, pokud je to z jakéhokoli osobního důvodu, často nabízím svým klientům pobídku. Dám jim extra slevu nebo jim dám něco navíc, abych projevil úctu k jejich času.

Pro mě důstojnost podnikání nespočívá v tom, že nedělají chyby, ale v tom, jak s nimi zachází, když je dělají.

Zranitelnost a autenticita jsou krásné. Nelhejte svým klientům, buďte upřímní. Dejte jim vědět, že ve vašem mozku není místo, když něco nefunguje nebo nemůžete tvořit.

Díky tomu jsem začal být v pohodě s tím, že říkám NE trochu víc – mějte na paměti, že jsem ještě neporazil syndrom vyhoření. Jsem nedokončená práce.

Toto jsou termíny a malé maličkosti, které jsem začal zavádět do každodenních rutin, které pomohly mým vztahům a pomohly mi začít řešit můj vlastní případ přílišného ano.

kolik oz sklenice vína

Na konci dne jde o rozpoznání kapacity, očekávání, že někdo bude k dispozici, když VY potřebujete, je nereálné. Jde o vzájemný lidský respekt. Jde o to říct, že chápu, že máš svůj vlastní život zcela oddělený ode mě, ale můžu mít kousek tebe hned teď? Protože tě potřebuji.

Vaši přátelé nemusí mít vždy kapacitu. Můžu ti říct, že jsou chvíle, kdy mi moji přátelé pošlou zprávu a já řeknu, že tě miluji, jsem teď tak unavená, že nemůžu myslet přímo. Chci tu být pro tebe, ale nemůžu. Můžu ti zavolat ráno?

Moje zodpovědnost za slovo je, že si udělám čas pro sebe a zavolám jim druhý den ráno.

Je to schopnost říct, nemám teď kapacitu, a pak se řídit, když tu kapacitu máte.

Tato malá změna způsobila takový rozdíl v mých přátelstvích, protože jsem se vracel domů ze dne, kdy na mě klient vysypal všechny své emoce a já bych všechny jejich emoce držel navrchu všech svých emocí. a chci to na někoho vyhodit, protože jsem ohromen. Vylévá to ze mě a to je vůči lidem opravdu nespravedlivé. Způsobí to neštěstí ve vašich vztazích.

Schopnost říct, máš pro mě právě teď kapacitu? nebo máte emocionální schopnosti, abych právě teď řekl osobě na druhém konci rozhovoru: Vážím si vás jako jednotlivce a chápu, že svět se netočí kolem mě. Pokud má být někdo ve vašem životě, vždy se vrátí. Pokud ne, vystřihněte je. Nejsou určeny pro vás. Lidé, kteří vás milují, se vždy vrátí, když budou mít prostor. Jen je musíte nechat. Je to také skvělý způsob, jak zjistit, kdo by neměl být ve vašem životě a kdo z vás vysává život, energetického upíra.

Naučit se identifikovat energetické upíry je zásadní, abyste se vyhnuli vyhoření. Je také důležité rozpoznat, zda VY jste energetickým upírem pro ostatní lidi. Byl jsem a je to ošklivé na pohled a není zábavné se s tím konfrontovat.

Péče o sebe není jen jóga a bomby do koupele. Péče o sebe a skutečná sebeláska jsou tvrdou sebekonfrontací.

Jedna z mých oblíbených písní je Man In The Mirror od Michaela Jacksona. Každé ráno poslouchám jeho gospelovou verzi – pokud chcete udělat změnu, musíte začít u muže v zrcadle. Pokud chcete změnit svět, nemůžete dělat nic jiného, ​​než začít u sebe. Takže součástí této odpovědnosti není jen dívat se na schopnosti svého přítele a dívat se na své vlastní, ale je to převzetí odpovědnosti za chvíle, kdy jste mohli být osobou ve vztahu, která vysává energii, protože jste k někomu neměli úctu. cizí emocionální dostupnost

Toto prosté uznání je pro mě rozdíl mezi tím, že jsem mladá žena a ‚dospělá‘. Je mi něco přes 30, ale až do svých 32 let jsem neměl schopnost vidět, že se svět netočí kolem mě. a to je v pořádku. Schopnost tohoto rozlišení vám pomůže vědět, že existují i ​​ostatní lidé, kteří se cítí stejně, a že pokud budete mít úctu k jiným lidem, oni vám stejnou úctu vrátí.

Držet prostor pro druhé a držet prostor pro sebe není nic výjimečného, ​​ale ve světě, kde nám neustále říkají, abychom se posuzovali a srovnávali se s ostatními lidmi, vytváříme prostor, který je 100% bez posuzování a je empatický k něčím. Individualita je mocná věc.