Jak udělat stromovou pozici v józe: 3 způsoby, jak změnit stromovou pozici

Jóga je praxe, která existuje již tisíce let a jejímž cílem je stav těla, mysli a ducha.

Přejít na sekci

• Co je to Tree Pose?
• 3 výhody stromové pozice
• Jak udělat Tree Pose
• 4 tipy pro provedení pozice stromu
• 3 Úpravy pro Tree Pose
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Další informace o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Co je to Tree Pose?

Póza stromu, známá také jako Vrikshasana nebo Vrksasana (ze sanskrtských slov vrksa což znamená strom a asana znamená póza), je stálá póza v józe, která vyžaduje rovnováhu a koordinaci. Tento jóga pozice zahrnuje zastrčení jedné nohy do druhé, zatímco máte ruce v modlitbě nad hlavou, připomínající strom. Tato póza může zlepšit rovnováhu, stabilitu a posílit vaše jádro.

3 výhody stromové pozice

Pozice stromu má několik výhod, například:

1. Protáhne nohy . Póza stromu může napnout a posílit vazy a šlachy v chodidlech.
2. Zlepšuje rovnováhu . Póza stromu vyžaduje správné rozložení hmotnosti a držení těla, což vám může pomoci zajistit stabilitu vašich slabin, stehen, boků a pánve.
3. Posiluje vaše jádro . Vyrovnání celkové hmotnosti na jedné noze vyžaduje aktivní zapojení do vašeho jádra, což vám může časem pomoci posílit a zajistit zvýšenou stabilitu.

Jak udělat Tree Pose

Před provedením jakéhokoli nového cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Póza stromu je pozice pro začátečníky, která vyžaduje koordinaci a rovnováhu. Tady je podrobný průvodce, jak provádět pózu stromu:

1. Dostaňte se do pozice . Póza stromu často začíná od pózy hory (nebo Tadasana ), s oběma nohama pevně položenými na zemi a váhou adekvátně rozloženou tak, abyste byli vyvážení.
2. Ohněte jednu nohu v koleni . Nejprve vyberte nohu, kterou chcete složit. Pokud je vaše levá noha stojací nohou, nechte levou nohu položenou na zemi a pomalu se ohýbejte v pravé noze u pravého kolena tak, aby chodidlo pravé nohy spočívalo na levém vnitřním stehně (známé jako napůl lotos) pozice v Bikram jóga). Namiřte koleno ohnuté nohy směrem ven, od těla.
3. Prodlužte své tělo . Spojte ruce Anjali Mudra (také nazývaná modlitební pozice) a zvedněte ruce nad hlavu. V této formě by se měla vaše hlava, ramena, pánev a levá noha vyrovnat svisle. Horní část trupu by se měla mírně zvednout, s ocasní kostí vyčnívající směrem k zemi.
4. Držte a opakujte . Držte pózu tak dlouho, jak je to nutné, a ujistěte se, že správně dýcháte. Až budete připraveni vyměnit nohy, vydechněte a vraťte se na horskou pózu a začněte znovu.

4 tipy pro provedení pozice stromu

Ačkoli to vypadá jako jedna z více jednoduchých vyvažovacích póz, stromová pozice vyžaduje správné umístění a zarovnání:

1. Udržujte záda rovně . Nesprávná forma může snížit účinnost stromové pózy nebo v horším případě vést ke zranění. Udržujte páteř a tělo rovně, než se ohýbejte dozadu.
2. Nestlačujte nohu do kolena . Noha zvednuté nohy by neměla na koleno stojící nohy nijak vážit. Umístěte zvednutou nohu buď nad nebo pod koleno a stabilizujte se svou zakořeněnou nohou.
3. Vyrovnejte boky . Když ohýbáte nohu, je důležité udržovat levý bok a pravý bok navzájem ve stejné úrovni. Snažte se nevyskakovat ani jeden bok, aby byla jedna strana výše než druhá. Pokud se snažíte udržet boky ve čtverci, sklopte nohu ohnuté nohy.
4. Držte nohy rovně . Noha vaší stojaté nohy by měla zůstat namířená rovně dopředu, aby bylo zajištěno správné vyrovnání, a prsty na noze vaší ohnuté nohy by měly směřovat dolů k podlaze.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

3 Úpravy pro Tree Pose

Existuje několik úprav, díky kterým může být stromová póza přístupnější:

1. Nástěnný strom : Nástěnný strom je vynikající modifikací pro ty, kteří potřebují pomoc s rovnováhou. Chcete-li provést tuto upravenou pózu, použijte podporu ploché stěny ke stabilizaci formy.
2. Ležící strom : Pokud je vyvážení na jedné noze příliš namáhavé nebo nemůžete přimět své ohnuté koleno, aby se správně ohýbalo, zkuste při provádění této pozice nejprve ležet na zádech na podlaze.
3. Nízký strom : Pokud máte omezenou flexibilitu, držte chodidlo na zemi a opírejte patu o druhou holeně.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Mysli jako profesionál

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.