Točí se vám hlava, třesete se, jste nervózní a váš žaludek dělá kotrmelce; váš šéf vás právě požádal, abyste předvedli prezentaci a tréma, kterou jste měli od dětství, je zpět s plnou silou. Někteří lidé prostě nemohou vystát pomyšlení na veřejné vystupování a udělají cokoli a všechno, aby tomu unikli. Bohužel je to dovednost, kterou potřebujete téměř v každé kariéře.
jak napsat dobrý háček pro esej
Pokud zažíváte úzkost, když přemýšlíte o mluvení na veřejnosti, určitě nejste sami; neuvěřitelných 77 % lidí ve Spojených státech má určitou míru úzkosti, pokud jde o mluvení na veřejnosti.
Vzhledem k tomu, že mluvení na veřejnosti je profesionální nutné zlo, pojďme si projít několik způsobů, jak můžete vycvičit své tělo, aby zůstalo v klidu a mluvilo na veřejnosti.
Biologický strach z veřejného vystupování
The strach z veřejného mluvení je prapůvodní a biologické, než si myslíte. Evolučně jsou naše těla naprogramována tak, aby odvracela přímý pohled od ostatních, konkrétně predátorů. I když se toto pocení, zvýšená srdeční frekvence, třes a nevolnost zdají být divokou nepříjemností, když se jen snažíte přednést prezentaci, ve skutečnosti se vaše tělo snaží zachránit váš život.
Přemýšlejte o tom z pohledu svého těla. Pokud jste na lovu a máte pocit, že vás sledují, mohou být poblíž predátoři. Vaše tělo zvýší vaši pozornost, abyste mohli jasněji vnímat své okolí, a zrychlí srdeční frekvenci, takže můžete běžet rychleji, když zjistíte, že vás sleduje lev.
Takže když pomyslíte na to, že vstoupíte do místnosti predátorů, jejichž jediným úkolem je navázat s vámi oční kontakt, když mluvíte, můžete začít chápat, odkud tato reakce na boj nebo útěk pochází.
jak vypěstovat broskvoň ze semene uvnitř
Bohužel naše těla ještě úplně nepřišla na to, že nebezpečí, která nyní zažíváme, vyžadují výrazně odlišné biologické reakce, než tomu bylo v době kamenné. Naše tělo je vybaveno tak, aby zvládalo okamžité strachy, ale ne nutně dlouhodobé.
Vaše tělo se snaží zvládnout problém mluvení před davem stejně jako vy, když vás pronásleduje lev. Bohužel útěk z kanceláře nebo boj s Davem před účetnictvím nejsou zrovna schůdné možnosti, jak se s tímto stresem vypořádat.
Způsoby, jak zvládnout stres z veřejného vystupování
Jakmile pochopíte, odkud pochází biologický strach z mluvení na veřejnosti, můžete začít bojovat s instinktivními reakcemi vašeho těla, které musí stát a mluvit před publikem.
Pokud cítíte, že se vám dech začíná zachycovat v hrudi a začínáte hyperventilovat, můžete převzít kontrolu nad svým dýcháním a zastavit tak panickou reakci. Vaše dýchání informuje vaše tělo o tom, jak by se mělo cítit, takže čím déle necháte své tělo dýchat rychle a nepravidelně, tím více bude vaše tělo panikařit.
je Blíženec vzdušné znamení
Zaměřte se na nehybný předmět před vámi nebo zavřete oči. S nádechem napočítáte do čtyř, vydržte na napočítání dvou a s výdechem napočítáte do šesti. Pokud nemůžete vydechnout tak dlouho, nádech a výdech vám pomohou zpomalit.
Dalším způsobem, jak bojovat s biologickou panikou, je zatnout svaly na několik sekund a poté relaxovat. Když to uděláte, informujete své tělo, že reagujete na jeho varování. Pokud vaše tělo chce, abyste utekli před vnímanou hrozbou, nebude vědět, co dělat s přebytečnou energií, když neutečete. Protažení a zatnutí svalů přesvědčí vaše svaly, že jste hrozbu zvládli.
Pokud máte příležitost, meditace může pomoci zpomalit dech a uvolnit tělo. Existuje spousta meditací, které můžete dělat, když sedíte u svého stolu. Ne všechny vyžadují, abyste si lehli. Pokud si stáhnete Insight Timer a použijete sluchátka, můžete meditovat těsně před prezentací v kanceláři.
Kromě biologického přístupu můžete pomoci uklidnit své nervy přípravou. Čím více cvičíte, čím více se s materiálem budete cítit pohodlněji, tím uvolněněji se budete cítit při mluvení před davem.
Zde je několik kroků, které vám pomohou připravit se:
jak se stát designérem videoher
- Poznejte své klíčové body. Pokud napíšete každé slovo, které řeknete, bude váš výkon vypadat jako scénář a stagnovat. Namísto psaní scénáře si načrtněte klíčové body, kterých chcete dosáhnout. To vám pomůže udržet si přehled, aniž by váš veřejný projev vypadal nudně.
- Vyleštěte svou vizuální pomůcku. Pokud se to udělá správně, může vaše vizuální pomůcka fungovat jako obrys. Ne v tom smyslu, že tam bude mít každý jeden z vašich bodů, ale můžete nastavit, aby snímky odpovídaly vašim klíčovým bodům, takže pokud se ztratíte, můžete se přeorientovat, když přejdete na další snímek.
- Cvičte před davem. Ať už je tento dav skupina přátel, partner, vaše máma, váš pes nebo plyšové zvíře, můžete si procvičit přednes, oční kontakt a tón. Bez ohledu na to, kolikrát jste si obsah přečetli, nezískáte skutečný pocit, jak bude předán, pokud si ho skutečně nenacvičíte říkat nahlas.
Ted mluví prakticky na jakékoli téma; i na samotném veřejném projevu. Analýza toho, co se vám na jejich řeči líbí nebo nelíbí, vám pomůže začlenit tyto techniky do vlastního mluvení nebo se jim vyhnout. Stát se skvělým veřejným mluvčím
Strach z veřejného mluvení není něco, co můžete překonat přes noc. Někteří lidé se budou vždy cítit trochu nepohodlně mluvit na veřejnosti, bez ohledu na to, jak moc trénují. Čím více však cvičíte, čím více se připravujete a čím více se dozvíte o způsobech, jak čelit biologickým reakcím, tím více se přiblížíte k tomu, abyste byli sebevědomým, výmluvným a poutavým veřejným řečníkem.
Pokud se chcete učit od jiných žen, které překonaly svůj strach z mluvení na veřejnosti, připojte se k WBD! Máme zdroje a komunitu, abychom vám pomohli dosáhnout vašich profesionálních cílů a převzít kontrolu nad vaší vlastní kariérou.
