Víte, jak to chodí. Máte toho hodně na svém seznamu úkolů, takže nemáte čas se stýkat, cvičit nebo dělat cokoli kromě práce. Dny jsou temné a chladné, vaše energie je málo a všechno vám připadá jako fuška.
Je lákavé si myslet, že trpíte sezónní afektivní poruchou (SAD). Ale je tu další možnost, o které vědci říkají, že je stále častější: Můžete být vyhořelí.
Vyhořet existuje již desítky let. Termín byl vytvořen freudovským psychoanalytikem Herbertem Freudenbergerem v 70. letech 20. století, aby popsal to, co viděl jako rostoucí problém mezi svými tehdejšími pacienty.
Podle Freudenbergera je syndrom vyhoření charakterizován fyzickými příznaky, jako je únava, bolesti hlavy, gastrointestinální problémy atd., ale sezónní deprese a vyhoření mohou sdílet mnoho stejných příznaků.
Podívejme se hlouběji.
Co je sezónní deprese?
Cítíte se v poslední době smutní nebo unavení? Máte nedostatek motivace? Spíte více než obvykle? To vše jsou příznaky sezónní deprese nebo sezónní afektivní poruchy (SAD).
jak napíšu haiku
S nadcházející změnou sezóny spojenou s nedostatkem normálnosti před rokem 2020 v našich životech nyní je sezónní deprese ve skutečnosti docela běžné . Postihuje zhruba pět procent dospělé populace USA a může trvat až 40 týdnů v roce.
Jaké jsou příznaky sezónní afektivní poruchy? Mohou se lišit mezi jednotlivci, ale většina lidí se SAD zažívá řadu níže uvedených příznaků.
Známky sezónní deprese
Pokud máte jeden nebo více z těchto příznaků téměř každý den během určité sezóny po dobu dvou let nebo déle, můžete mít SAD:
- Smutek nebo letargie, pocit tíhy v rukou a nohou
- Nedostatek energie nebo motivace
- Změny ve spánkových vzorcích – spí více než obvykle, potíže s usínáním, vstávání dříve než obvykle bez zjevného důvodu
- Přejídání a přibírání na váze z jídla s vysokým obsahem sacharidů, které vám dočasně zvednou náladu, následované pocitem viny z přejídání
- Ztráta zájmu nebo potěšení z činností, které jste si užívali _ včetně sexu _ doprovázená pocitem prázdnoty nebo bezcennosti. Vaše schopnost koncentrace může být také ovlivněna.
Pokud pociťujete některý z výše uvedených příznaků, nejlepší je promluvit si především se svým lékařem. nejsme lékaři (a nemůžu to dostatečně zdůraznit) .
Co je Burn Out?
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je náročná. Je to ještě těžší, když jste podnikatel nebo plánujete velký kariérní posun. Vyhoření není pro perfekcionisty tak neobvyklé.
Vyhoření se v té či oné chvíli stane každému z nás. Může být snadné zapomenout, že je důležité udělat krok zpět a jen relaxovat.
WebMD definuje syndrom vyhoření jako formu vyčerpání způsobenou neustálým pocitem zaplavení.
Jak vypadá syndrom vyhoření?
Vyhoření se může projevovat mnoha různými způsoby. Možná máte pocit, že jste neustále unavení, nebo možná vaše mysl neustále bloumá a poslední týden jste nic neudělali.
Vyhoření často mylně považujeme za záminku k flákání, ale je důležité, abychom věnovali pozornost příznakům, abychom si nezpůsobili nevratné poškození zdraví a duševní pohody. Psychologické dopady syndromu vyhoření mohou být velké, jako je deprese a úzkost.
Příznaky syndromu vyhoření:
- Podrážděnost
- Smutek/Nízká nálada
- Pocit přetížení
- Nedostatek motivace
- Problémy sebevědomí
- Ztráta zájmu
- Nepohodlí v sociálních situacích
- Bolesti
- Přibírání nebo hubnutí
Vyhoření zaměstnanců je častější, než by mělo být
Nedávný Gallupův průzkum hovořil s více než 7 500 zaměstnanci na plný úvazek a asi 23 % těchto pracovníků uvedlo, že se častěji cítí vyhořelí než ne. Kromě těchto znepokojivých čísel dalších 44 % uvedlo, že se někdy cítí vyhořelí.
Sezónní péče o sebe, která vám zvedne náladu
I když nejsme lékaři, chtěli jsme vám nabídnout několik návrhů věcí, které můžete dělat doma a které vám mohou pomoci zlepšit náladu. Zde je několik aktivit, které možná budete chtít tento týden vyzkoušet, abyste zjistili, zda se vám zlepší nálada.
- Cvičení: Od jógy po turistiku je fyzická aktivita skvělým způsobem, jak si vyčistit mysl a udržet si dobré zdraví.
- Meditace: Dostaňte se zpět do souladu se svým tělem a dechem pomocí síly meditace.
- Rodina a přátelé: Udělejte krok od svého seznamu úkolů a užívejte si chvíle s přáteli a rodinou. Ať už jde o společnou večeři nebo posezení u kávy, vztahy jsou životně důležité, pokud jde o duševní stabilitu.
Nepomáhá nic z výše uvedeného? Opět doporučujeme promluvit si se svým lékařem, protože vám může doporučit postup, který vám pomůže vrátit se na správnou cestu.
Zahrnuje: Sezónní deprese / vyhoření
Ať už máte co do činění se sezónní depresí nebo syndromem vyhoření – obojí může vést k depresi, pokud se neřeší a neléčí.
Jedním z témat, které jsme zmínili v mnoha článcích na Women’s Business Daily, je, že byste se neměly stydět za někým jít a promluvit si o problémech, které vás trápí.
Terapeuti jsou vyškoleni v pomoci lidem vyrovnat se s účinky stresu a syndromu vyhoření. Mohou vám poskytnout nástroje, tipy a dokonce i různé perspektivy, které vám pomohou zlepšit vaše myšlení.
Pokud jste podnikatelka, máma, manželka nebo jen člověk obecně – může být snadné upřednostnit své potřeby jako poslední. A to je POSLEDNÍ věc, kterou byste měli udělat. Vaše duševní zdraví musí být na prvním místě.
Pamatujte, jak vám letušky vždy připomínaly, abyste si nejprve nasadili masku (v případě nouze). To platí pro váš život jako celek.
Musíte dát sebe na první místo. Postarejte se především o sebe, abyste mohli být pro své okolí tou nejlepší verzí sebe sama.
