Ranní ptáče dostane červa, že? No, někdy jsou rána prostě příliš těžká! Všichni to víme. A jako podnikatel nebo majitel firmy nemáme moc času nazbyt, takže stát se produktivním ranním člověkem je důležité.
Nechápejte nás špatně, na tom, že jste noční sova, není nic špatného, ale začít den s ranou vám může pomoci mít energii po celý den. A i když brzké probuzení může být obtížné, nemusí.
jakou teplotu má mít celé kuře
Jak se tedy můžete stát ranním člověkem? Nebo v tom být alespoň lepší? Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste svůj den začali produktivně a stihli věci udělat.
Přestaňte klepat na Odložit
Toto je první věc, kterou chcete udělat, jakmile se spustí budík. Ještě pět minut, jo? Ale co pro vás udělá těch pět minut navíc? Je to vlastně prospěšné?
Studie ukazují, že stisknutím tlačítka odložení ve skutečnosti narušujeme náš REM spánek. Tím vlastně škodíme svému zdraví – nepomáháme si. Narušení cyklu REM spánku způsobuje pocit boje nebo útěku, což zvyšuje náš krevní tlak a srdeční tep. Těch asi pět minut navíc, o kterých si myslíme, že nám pomáhají být méně unavení, nejsou posilujícím spánkem a způsobují více škody než užitku.
Takže místo odložení, jakkoli obtížného to může být, prostě vstaňte a začněte svůj den! Těch dalších pět minut zbytečného spánku by se dalo využít na tolik jiných věcí!
Buďte aktivní
Jo, víme, kdo si chce jít ráno zaběhat? Ne my. Ale být aktivní po ránu může být ve skutečnosti velmi prospěšné pro vaše zdraví a dodat vám více energie po celý den. Nejtěžší je prostě vstát a udělat něco aktivního.
Pravidelné cvičení ve skutečnosti pomáhá s únavou a ztrátou energie a navíc se říká, že vás celkově činí šťastnějšími. Studie dokonce ukázat, že se v noci nemusíte cítit tak unavení, protože se během dne dostatečně nehýbete. Ranní cvičení nemůže výrazně změnit vaši náladu, ale může vám také pomoci lépe spát v noci.
Ráno také nemusíte dělat něco extrémně těžkého. Cvičení může být tak jednoduché jako rychlá chůze nebo rychlá chůze ranní běh . Zde jsou amálo snadné ranní cvičení zvážit.
Jezte správnou snídani
Nezáleží na tom, jestli věříte, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, pokud nejíte správně. Různá jídla mají různé účinky na naše tělo a správný výběr jídla ráno může ovlivnit, jak se budeme po zbytek dne cítit.
Jedli jste někdy rychlé občerstvení a po zbytek dne jste se jen zpomalili? Je to proto, že rychlé občerstvení, nezdravé jídlo, potraviny s vysokým obsahem sacharidů a cukrů z vás ve skutečnosti dělají cítit se unavený .
Samozřejmě ne každý snídá a některým lidem je ve skutečnosti lépe, když to nesnídají. Ale pokud to nejste vy a milujete snídani (jako já), pak se ujistěte, že jídlo používáte jako palivo pro své tělo a jezte něco, co vám dodá energii.Tady nějaké jsou nápady na zdravé snídaně které vám mohou nabít energii a cítit se lépe po celý den.
Dostaňte se do rutiny na dobrou noc
To je jedna z nejdůležitějších věcí, protože pokud nemáte dostatek spánku, nezáleží na tom, co uděláte další ráno, stále budete unavení. Takže s dobrou noční rutinou se z vás může stát ten otravný ranní člověk, který už před 10:00 dokončil milion věcí.
Začněte večer tím, že budete jíst ve slušnou hodinu a připravíte se na další den. Pokračujte a přemýšlejte/připravte si snídani, co si vezmete na sebe a co přesně musíte udělat, když se probudíte. Mít plán pomůže a pokud budete co nejlépe připraveni, budete mít ráno trochu času navíc, takže nebudete spěchat.
Tady je několik věcí, které můžete udělat večer, abyste měli produktivnější ráno.
jak dlouhá je obvykle povídka
Jaké věci děláte, abyste se stali ranním člověkem a měli produktivnější den? Dejte nám vědět v komentářích níže, protože potřebujeme všechny nápady!
