Běžným způsobem, jak překonat problémy se spánkem, je použití stroje s bílým šumem. Okolní hluk produkovaný stroji s bílým šumem vám může pomoci usnout a podpořit lepší spánkové návyky.
Přejít na sekci
- Co je bílý šum?
- 4 výhody bílého šumu
- White Noise vs. Pink Noise: What's the Difference?
- Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
- Další informace o MasterClass Matthewa Walkera
Matthew Walker učí vědu lepšího spánku Matthew Walker učí vědu lepšího spánku
Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.
Zjistit více
Co je bílý šum?
Bílý šum je zvuk, který zahrnuje všechny frekvence slyšitelné lidským uchem - od 20 hertzů do 20 000 hertzů - přehrávané se stejnou intenzitou nebo amplitudou, měřeno v decibelech. To produkuje „ššš“ zvuk podobný zvuku hučející klimatizace, vysoušeče vlasů, vířivého ventilátoru, statické TV nebo rádiové statické elektřiny. Zvuk bílého šumu může skrývat další nepříjemné zvuky, které vám umožní lepší noční spánek.
Pojem „bílý šum“ pochází z pojmu „bílé světlo“; stejně jako bílé světlo je směsí všech vlnových délek viditelného světla, bílý šum je směsí všech slyšitelných zvukových frekvencí.
4 výhody bílého šumu
Níže jsou uvedeny čtyři výhody používání bílého šumu, který vám pomůže usnout. Pokud si myslíte, že máte poruchu spánku, vyhledejte lékařskou pomoc před změnou spánkových návyků.
- Bílý šum blokuje rušivé zvuky prostředí Uklidňující zvuk stroje s bílým šumem může maskovat zvuky, které vás nemusí probudit, například štěkající psy, hlasité sousedy a troubení vozidel. Některé nemocnice instalují do místností pro pacienty přístroje s bílým šumem, aby pacienti mohli snáze usnout. Navíc lidé trpící tinnitem, stavem zvonění v uších, někdy používají bílý šum, aby potlačili bzučivý zvuk.
- Bílý šum může navodit spánek relaxací . Bílý šum nejen blokuje rušivé zvuky, ale také poskytuje relaxační okolní hluk, který vám může pomoci usnout.
- Bílý šum pomáhá „vypnout“ vaši mysl . Ti, kteří trpí nespavostí, se obvykle snaží zastavit myšlenky, aby v noci závodily. Když ležíte v tichosti v posteli, jakýkoli malý hluk může působit jako spouštěč a aktivovat vaši mysl.
- Bílý šum může být k dispozici kdekoli . Mnoho strojů s bílým šumem je kompaktní, takže si je můžete vzít na cesty i na cestách. Pokud si nechcete kupovat stroj na zvuk s bílým šumem, můžete si do svého smartphonu stáhnout aplikaci s bílým šumem.
White Noise vs. Pink Noise: What's the Difference?
Bílý šum i růžový šum se skládají ze všech slyšitelných frekvencí, které lidské ucho může slyšet, ale na rozdíl od bílého šumu nejsou frekvence v růžovém šumu přehrávány se stejnou intenzitou. V růžovém šumu je intenzita nejvyšší na nižších frekvencích a postupně klesá s rostoucí frekvencí. Kvůli tomuto nerovnoměrnému rozložení intenzity zní růžový šum hlouběji než bílý šum. Stejně jako bílý šum může i růžový šum fungovat jako pomoc při spánku, protože vytváří uvolňující atmosféru a blokuje hluk pozadí.
Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.
