Letní čas vyžaduje, abyste na jaře posunuli hodiny dopředu o hodinu, na podzim zase zpět. Ten náhlý časový posun může kolidovat s vnitřními hodinami těla. V některých případech může změna hodin narušit váš spánkový cyklus, ale existují techniky pro aklimatizaci narušení.
Přejít na sekci
- Účinky letního času na spánek
- 5 tipů pro nastavení letního času
- Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
- Další informace o MasterClass Matthewa Walkera
Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak jej optimalizovat, aby zlepšil vaše celkové zdraví.
Zjistit více
Účinky letního času na spánek
Letní čas posune hodiny o jednu hodinu. To může vaše tělo připravit o hodinu spánku navíc a přizpůsobení může chvíli trvat. Účinky letního času mohou být podobné účinkům jet lag, když letíte do nového časového pásma a musíte se přizpůsobit novému harmonogramu.
Lidské tělo funguje přirozeně cirkadiánní rytmy které řídí vaše vnitřní hodiny, hlavně uvolňováním hormonů a neurotransmiterů, které způsobují ospalost, snižují teplotu jádra těla a programují přirozenou dobu probuzení. Jako umělé přerušení spánkového plánu těla může nástup letního času některé z těchto rutin vykolejit.
5 tipů pro nastavení letního času
Chcete-li přizpůsobit hodiny na těle hodinám na zdi, vyzkoušejte následující strategie.
- Udržujte svou stávající spánkovou rutinu . Pokud si nastavíte svůj vlastní plán, nejjednodušší strategií je udržet si čas na odpočinek navzdory změně času. Na podzim o 23:00 čas před spaním by se tak posunul na 22:00 když se čas změní. Když budete pokračovat ve své rutině, nebudete obětovat celý noční spánek.
- Probuďte se na přirozeném slunečním světle . Přirozeným způsobem, jak upravit své spánkové návyky, je nechat vás probudit slunce. Jasné světlo spouští cyklus probuzení vašeho těla a zmizení tohoto světla po setmění může spustit uvolňování melatoninu, což vyvolává ospalost.
- Stanovte si pravidelnou rutinu před spaním . Problémy se spánkem - způsobené změnami hodin nebo jinak - mohou pramenit z nekonzistentních plánů a rutin. Chcete-li dosáhnout konzistentního spánku, dodržujte správnou hygienu spánku a dodržujte rutinu před spaním. To může zahrnovat protahování, večerní sprchu nebo šálek čaje.
- Vyhněte se digitálním obrazovkám před spaním . Vysoce intenzivní modré světlo elektroniky může napodobovat účinky slunečního záření a zabránit vašemu tělu vstoupit do přirozeného spánkového cyklu. Když se přizpůsobujete změně času, udržujte digitální zařízení mimo ložnici a pokud se rozhodnete používat svůj telefon, použijte filtr modrého světla, abyste zabránili tomu, aby vaše oči byly rušivé.
- Vyzkoušejte přírodní lék na spánek . Přírodní léky na spánek, jako je doplňkový melatonin, vám mohou pomoci usnout, když dojde k narušení vaší rutiny. Dávejte však pozor, abyste se nespoléhali na léky na spánek, které mohou tlumit regenerační účinky přípravku REM spánek a non-REM spánek.
Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.
