Matthew Walker's Defense of Napping: 5 Benefits of Napping

Odborníci tvrdí, že krátké zdřímnutí může zvýšit relaxaci, snížit únavu, zlepšit náladu a duševní zdraví. Přesto jejich pověst jako známka lenivosti vedla mnohé k tomu, aby přečetli inherentní výhody podřimování. Zjistěte více o výhodách podřimování a proč si expert na spánek Dr. Matthew Walker myslí, že je čas vyhnout se stigmatu a znovu si odpočinout.

z čeho se vyrábí fylo těsto

Přejít na sekci

• Stručný úvod k Matthewovi Walkerovi
• Co je podřimování?
• 5 výhod podřimování
• Matthew Walker's Defense of Napping
• Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
• Další informace o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

Stručný úvod k Matthewovi Walkerovi

Dr. Matthew Walker je specialistou na studium spánku a zakladatelem a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Vlivný britský neurolog je autorem mezinárodního bestselleru Proč spíme (2017), doporučený The New York Times pro čtení nočního stolu v nejpragmatičtějším smyslu a schválený Billem Gatesem. Kromě zkoumání vlivu spánku na mozek a tělo analyzoval Matthew vše od jeho role v Alzheimerově chorobě a depresi až po to, jak může usnadnit učení a potenciálně prodloužit naši délku života.

Co je podřimování?

Dřímání je akt spánku na krátkou dobu, obvykle během dne, aby se obnovila energetická hladina. Podle odborníků na spánek potřebujete jen asi 20 minut spánku, abyste si zlepšili náladu a energetickou hladinu a potlačili denní ospalost. Delší spánek může vést k setrvačnosti spánku, pocitu ospalosti nebo otupělosti; nedostatečné zdřímnutí vám znemožňuje využívat výhod pomalého spánku, regeneračního hlubokého spánkového cyklu těsně předtím REM spánek . Mezi zdravotní výhody rychlých záchvatů denního spánku patří zlepšení poznávání, lepší konsolidace paměti a stabilizace nálady. I když jsou výhody dobře zdokumentovány, pravidelně si zdřímne jen zlomek dospělých.

5 výhod podřimování

Zdřímnutí není moderní fenomén; Obrovsky vlivné osobnosti, od Alberta Einsteina po Winstona Churchilla, se údajně oddaly polednímu odložení. Zde je několik výhod podřimování:

1. Zdřímnutí může zlepšit náladu a zvýšit energii . Podle různých studií může denní spánek pomoci při zotavení z nemoci, napravit nedostatek spánku a zlepšit náladu. Zdřímnutí může také snížit denní ospalost a zvýšit hladinu energie.
2. Napping pomáhá s konsolidací paměti . U kojenců je podřimování klíčovou součástí konsolidace paměti, zejména po osvojení nové dovednosti nebo syntéze zážitku.
3. Dřímání pomáhá poznávání a kvalitě spánku . Jak stárneme, zdřímnutí se stává více přímo spojeno se stabilizací nálady a kognitivním výkonem. Ukázalo se, že 30minutový odpočinek kolem odpoledne zlepšuje kvalitu nočního spánku starších dospělých.
4. Zdřímnutí může napravit deficit spánku . Nahromadění ztráty spánku během několika dní může způsobit zmatek ve fyzických, mentálních a emočních systémech: častými příznaky jsou pomalejší reakční doby, zhoršené vidění a sklon k syndromu vyhoření. Začlenění pravidelného odpoledního spánku může tyto nežádoucí účinky rozptýlit.
   
5. Zdřímnutí vám pomůže pochopit vaše spánkové cykly . Odborníci tvrdí, že 20minutový zdřímnutí je ideální doba pro krátké odložení, ale existují důkazy, že dlouhý zdřímnutí (asi za hodinu) může být při správném načasování ještě regenerační. Experimentováním s různými délkami zdřímnutí začnete chápat svou přirozenost cirkadiánní rytmus (biologické hodiny) a přirozenou délku vašeho spánkové cykly . Protože je nejlepší probudit se na konci spánkového cyklu a ne uprostřed (což obvykle vede k nevrlosti), sledování vašich emocionálních a fyzických reakcí po spánku vám pomůže určit optimální časový rozsah pro vaše denní odložení.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí vědu o lepším spánku

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Matthew Walker's Defense of Napping

Mysli jako profesionál

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

jak vytvořit úspěšnou značku oblečení

Navzdory zprávám o účinnosti podřimování přetrvávají stigma o lenivosti. Expert na spánek Matthew Walker chválí zdřímnutí jako skvělý způsob, jak vyrovnat špatnou kvalitu spánku.

• Zoufale potřebujeme zbytek . Podle průzkumů typický dospělý Američan získá v pracovní noci v průměru šest hodin a 31 minut spánku - hluboko pod sedmi až devíti hodinami spánku potřebnými pro zdravý systém. Sazby jsou nižší v jiných průmyslových zemích, jako je Japonsko, kde průměrný dospělý dostane šest hodin a 22 minut. Japonská praxe inemuri , což v překladu znamená spánek, když je přítomen, podporuje podřimování v práci, rámuje krátké odložení jako známku pečlivosti, od práce na vyčerpání až po vyčerpání. Většina amerických zaměstnavatelů dosud nepřijala jednoduchou myšlenku: Aby se vám při práci nelehlo, někdy si musíte lehnout.
• Strategické zdřímnutí podporuje duševní odolnost . Když americká armáda v říjnu 2020 upustila od revidovaného fitness manuálu, zahrnovala nové podivné doporučení: strategické zdřímnutí. Průvodce, jehož cílem je vybudovat fyzickou smrtelnost a duševní odolnost, se hlásí k výhodám krátkých a občasných záchvatů spánku, které obnovují bdělost a podporují výkon.
• Power NAP zvyšují pozornost . V roce 1990 výzkumník spánku David Dinges a expert NASA Mark Rosekind zveřejnili studii o plánovaném odpočinku pro piloty během dálkových letů. Vymýšleli experimenty, aby zjistili, zda upadne pozornost - a zlověstněji mikrospánky ve vzduchu - lze v konkrétních intervalech minimalizovat zavřeným okem. Uspěli. Federálnímu leteckému úřadu se ale nelíbil zvuk plánovaného spánku. A tak se zrodil power nap.

Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?

Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.